प्लायोमेट्रिक पुशअप्स

फर्श पर लेट जाएं, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
हाथों और पैरों पर शरीर के वजन को पकड़कर खड़े रहें। इस गति को करने से शरीर सीधा रहता है। कोहनी को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
कोहनियों को झुकाकर शरीर का निचला भाग।
निचली स्थिति में नाटकीय रूप से अपनी कोहनी को सीधा करें, फर्श से दूर धकेलें। अपने हाथों को जमीन से धकेलने की कोशिश करें।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम दोहराएं।
कठिनाई को बढ़ाने के लिए व्यायाम का प्रयास करें, जिससे ताली बजाने वाले हाथ हवा में रहें।

पुशअप्स पेलियोमेट्रिक एक्सरसाइज छाती के लिए करते हैं