भोजन
आपने लाखों बार सुना होगा कि सही खाना कितना जरूरी है। बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ आहार खाने से आपकी दृष्टि में गंभीरता से सुधार हो सकता है, या कम से कम इसे खराब होने से रोक सकता है। कौन से खाद्य पदार्थ आपकी आंखों की मदद कर सकते हैं?
ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित नहीं होते हैं। मोतियाबिंद के खतरे को कम करने के लिए आपको इन एंटीऑक्सीडेंट्स को अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए। गहरे हरे पत्तेदार साग (केल, पालक) आपके शरीर में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करेगा और आपके रेटिना की रक्षा करेगा। दिन में कम से कम एक कप हरी सब्जियां जरूर खाएं।
टमाटर को लाल, लाइकोपीन बनाने वाला वर्णक भी आपकी आंखों की मदद कर सकता है। लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आंखों की समस्या होने की संभावना कम हो जाती है।
- शोध से पता चला है कि विटामिन सी मोतियाबिंद को रोकने में मदद कर सकता है। संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं। उम्र के साथ मोतियाबिंद होने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए 40 से अधिक लोगों को अपने आहार में विटामिन सी को शामिल करने की आवश्यकता होती है।
- बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि खट्टे फलों में सबसे अधिक विटामिन सी होता है, लेकिन मिर्च में इसकी मात्रा बहुत अधिक होती है। मीठी मिर्च खाने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने और प्राकृतिक दृष्टि हानि को धीमा करने में मदद मिलेगी।
"शकरकंद न केवल स्वादिष्ट होते हैं, वे विटामिन ई जैसे पोषक तत्वों में भी उच्च होते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट आंखों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने और उम्र से संबंधित अध: पतन की प्रगति को धीमा करने में महत्वपूर्ण है।
- यह उत्पाद ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, वे सूखी आंखों में भी मदद कर सकते हैं। अपने सलाद के साग में अतिरिक्त कोल्ड प्रेस्ड तेल मिलाएं।
जिंक आंखों को ठीक से काम करने में मदद करता है। पिस्ता और अन्य नट्स, जैसे बादाम और काजू, जिंक में उच्च होते हैं, इसलिए उन्हें सलाद, अनाज या नाश्ते के रूप में शामिल करें। लेकिन बिना नमक, चीनी या अन्य एडिटिव्स के बिना भुने हुए मेवे चुनें।
दृष्टि के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना भी अच्छा है, उन्हें उचित पोषण के साथ मिलाकर।
छुट्टियां
आंखों का स्वास्थ्य सीधे कार्य दिवस के दौरान नींद और ब्रेक की मात्रा पर निर्भर करता है। बेशक, काम पर सोना असंभव है, लेकिन आंखों को दिन में कम से कम कई बार आराम करना चाहिए। अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आपकी आंखों पर काफी दबाव पड़ता है। स्क्रीन के सामने बिताए हर घंटे के लिए 10 मिनट का ब्रेक लें। बस एक मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें या उठकर घूमें। कंप्यूटर स्क्रीन के अलावा किसी और चीज पर फोकस करें।
आप 10-10-10 नियम का पालन करके भी अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने कंप्यूटर पर काम करने में हर 10 मिनट में 10 सेकंड के लिए 10 मीटर दूर किसी चीज को देखना होगा।
साथ ही 7-8 घंटे की नींद लेना न भूलें। यह आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यदि उन्हें अच्छी तरह से आराम दिया जाता है, तो आप देखेंगे कि वे बहुत बेहतर स्थिति में होंगे। अपनी आंखों को आराम देने की कोशिश करें और परिणाम देखें।
नेत्र व्यायाम
आँखों की रौशनी बढ़ाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है रोज़ाना आँखों का व्यायाम करना। वे आंखों को मजबूत करने और दृष्टि में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। व्यायाम संपर्क लेंस या चश्मे की आवश्यकता को भी समाप्त कर सकता है! लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियमित रूप से और बिना अंतराल के करें, अन्यथा पढ़ाई में कोई फायदा नहीं होगा।
अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक आप गर्म महसूस न करें और फिर उन्हें अपनी आंखों के ऊपर रखें। 5-10 सेकंड के लिए अपने हाथों को अपनी आंखों पर रखें, फिर दोहराएं। ऐसा हर बार एक्सरसाइज करने से पहले करें।
क्या आपको याद है जब आपके माता-पिता ने आपको एक बच्चे के रूप में अपनी आँखें घुमाने के लिए मना किया था? यह पता चला है कि यह एक बहुत अच्छा नेत्र व्यायाम है! अपनी आंखों पर दबाव डाले बिना अपनी आंखों को ऊपर उठाएं, फिर नीचे देखें। ऊपर और नीचे आंदोलनों को 10 बार करें। अब दाएं और बाएं देखें, वह भी 10 बार। फिर तिरछे देखें, और फिर अपनी आंखों को वामावर्त 10 बार और 10 बार दक्षिणावर्त घुमाएं।
एक पेन लें और इसे आंखों के स्तर पर हाथ की लंबाई पर पकड़ें। कलम की नोक पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अपनी आंखों के करीब लाएं। अपने चेहरे से 5-8 सेंटीमीटर की दूरी पर रुकें, फिर हैंडल को अपने से दूर ले जाएं। बिना फोकस खोए धीरे-धीरे व्यायाम करें। 10 बार दोहराएं।
वर्कआउट के बाद आंखों की मसाज करें। पहले अपनी उंगलियों से मंदिरों की मालिश करें, फिर भौंहों के क्षेत्र में और आंखों के नीचे जाएं। जब आप व्यायाम और मालिश समाप्त कर लें, तो अपनी आँखों को फिर से गर्म हाथों से ढक लें।