सूमो डेडलिफ्ट्स

सूमो डेडलिफ्ट - तकनीक अभ्यास:

1. व्यायाम की शुरुआत जमीन पर पड़ी एक बारबेल से करें। खड़े हो जाओ ताकि रॉड की गर्दन पैर के बीच से ऊपर हो। पेनकेक्स के बारे में, पैरों को बहुत व्यापक रूप से फैलाया जाना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़ें और ग्रिफ़ॉन को पकड़ें। हाथ पैरों के बीच, कंधों पर पट्टी के बीच होना चाहिए। आप ब्रोनिरोवेनीज या मिश्रित पकड़ का उपयोग कर सकते हैं। अपने कंधों को आराम दें, इससे आपकी बाहें लंबी हो जाएंगी।
   
2. आगे देखें, पीठ के निचले हिस्से में सड़न। एक सांस लें और बारबल्स को उठाना शुरू करें। वापस धनुषाकार रखें।
   
3. जब गिद्ध घुटनों से ऊपर उठता है, तो घुटनों को सीधा करते हुए कूल्हों को आगे करके लिफ्ट को पूरा करें और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं।
   
4. बारबेल को जमीन पर लौटा दें।