निचली इकाई पर पक्षों को हाथ उठाते हुए

निचले ब्लॉक पर हाथ से हाथ चलाना अभ्यास की तकनीक है:

1. एक वजन का चयन करें जिसके साथ आप व्यायाम करते हैं। दो निचले ब्लॉकों के बीच में खड़े हो जाओ, अपने पीछे एक बेंच रखो।
2. बेंच के किनारे पर बैठें, पैर घुटनों के सामने रखें।
3. आगे झुक कर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने धड़ को जांघों पर रखें।
4. किसी को आप पकड़ देने के लिए कहें। बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ में लें, और दाएं - बाएं। हाथ को घुटनों के नीचे रखा जाना चाहिए। हाथों को एक दूसरे को हाथ में तलाक मिल जाएगा और कोहनी पर थोड़ा झुकना होगा। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
5. हाथों को पक्षों तक खींचते हैं जब तक कि उनका ऊपरी हिस्सा फर्श और कंधे के स्तर के समानांतर न हो। इस आंदोलन को करते समय साँस छोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बाहों को ठीक करें।
6. श्वास पर धीरे-धीरे हथियारों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
7. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

   सुझाव: अभ्यास के दौरान कोहनी (10-30 °) के लगातार मोड़ कोण का उपयोग करें।

वीडियो व्यायाम: