ऊपरी ब्लॉक व्यापक पकड़ का जोर

ऊपरी ब्लॉक व्यापक पकड़ का जोर - तकनीक अभ्यास:

1. संलग्न चौड़ी गर्दन के साथ केबल मशीन पर बैठें। सीट की ऊंचाई और घुटने के पैड को अपनी ऊंचाई पर समायोजित करें। व्यायाम के दौरान शरीर में वृद्धि को रोकने के लिए घुटने के पैड आवश्यक हैं।
2. खुद से फ्रेटबोर्ड हाथ की उंगलियों को जकड़ें। पकड़ की चौड़ाई आपके कंधों की चौड़ाई से अधिक होनी चाहिए।
3. फ्रेटबोर्ड पर हाथ रखते हुए, पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर और ब्रेस्ट को आगे की ओर करके धड़ को लगभग 30 ° पीछे झुकाएं। यह शुरुआती स्थिति है।
4. छाती के निचले हिस्से को छूने के लिए गर्दन को नीचे खींचें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। सुझाव: आंदोलन के तल में पीठ की मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान दें। ऊपरी धड़ स्थिर रहना चाहिए, हमें केवल हाथों को हिलाना चाहिए। फोरआर्म्स को केवल बिना किसी अतिरिक्त कार्य के गर्दन को पकड़ना चाहिए, इसलिए प्रकोष्ठ का उपयोग करके फ्रेटबोर्ड को नीचे खींचने की कोशिश न करें।
5. आंदोलन के निचले बिंदु पर पहुंचने के बाद एक सेकंड में धीरे-धीरे फ्रेटबोर्ड को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं, पूरी तरह से हथियारों को सीधा करें और व्यापक मांसपेशियों को फैलाएं। इस आंदोलन में साँस छोड़ते हैं।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या करें।

वीडियो व्यायाम: