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होम वीडियो के विशाल चयन कभी-कभी मुझे बंद कर सकते हैं। इसलिए हम आपको जिलियन माइकल्स के साथ सही प्रेस बनाने के लिए फिटनेस योजना की पेशकश करते हैं। उपयुक्त की तलाश में सभी वर्कआउट से गुजरने वाले समय को बर्बाद करने से खुद को बचाएं।
यदि आप चाहें, तो आप इसे छोटा करने या लंबा करने के लिए एक फिटनेस योजना को संशोधित कर सकते हैं। कोई प्रशिक्षण निकालें, या जोड़ने के लिए इसके विपरीत। विभिन्न कार्यक्रमों का प्रयोग और संयोजन करने से डरो मत। प्रेस के लिए वर्कआउट जिलियन माइकल्स पर मत लटकाओ, उन्हें पूरे शरीर के लिए अभ्यास के साथ संयोजित करने का प्रयास करें।
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पेट और पेट के लिए जिलियन माइकल्स के साथ फिटनेस प्लान
तो, परिचयात्मक डेटा: आप एक शुरुआती, आपके मुख्य समस्या क्षेत्र हैं - पेट और कूल्हों। प्रेस के लिए जिलियन माइकल्स को किन कार्यक्रमों को चुनना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें एक-दूसरे के साथ कैसे जोड़ा जाए? हम आपको चार महीने के प्रशिक्षण की योजना के बारे में बता रहे हैं, जिसे आप अपने लिए बदलना चाहते हैं।
सप्ताह में 6 बार प्रशिक्षण के आधार पर योजना तैयार की जाती है। लेकिन आप अपनी क्षमता के आधार पर सत्रों की आवृत्ति को कम कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान दें कि प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम चार बार होना चाहिए। उनकी अवधि, और भार को देखते हुए, शायद ही कभी समझ में आता है।
पहला महीना
पहले महीने को अनुकूली कहा जा सकता है जब शरीर को केवल नियमित व्यायाम की आदत होती है। पहली बार प्रेस पर ध्यान देने के साथ कार्यक्रमों को चुनने के लिए बहुत अधिक समझ में नहीं आता है। पूरे शरीर के लिए वर्कआउट के साथ शुरू करना बेहतर होता है जो शुरुआती भी होगा: 30 डे श्रेड या रिप्ड इन 30। वे आपके शरीर को अनुकूल बनाने, चयापचय में सुधार करने और एक महीने के लिए पहले दिखाई परिणाम देने में मदद करेंगे।
30 दिनों (30 डे श्रेड) में कार्यक्रम स्लिम फिगर कठिनाई के 3 स्तर प्रदान करता है। सप्ताहांत में खाते में प्रत्येक स्तर 8-9 दिनों तक चलेगा। रिप्ड इन 30 में 4 कठिनाई स्तर मिलते हैं, यानी आप प्रत्येक नए सप्ताह के साथ अगले पर जाते हैं। पहले 30 दिनों के लिए आपको जिलियन माइकल्स से लोड करने की आदत है और अधिक जटिल कार्यक्रमों के लिए आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।
टेबल में सभी वर्कआउट जिलियन माइकल्स
दूसरा महीना
दूसरे महीने से शुरू करके, आपको पेट पर ध्यान देना होगा। तो हम आपको इस दिनचर्या की पेशकश करते हैं: सप्ताह में 3 बार किलर एब्स पेट पर काम करने के लिए, 2 बार - किकबॉक्स फास्टफिक्स एरोबिक व्यायाम के रूप में और 1 बार - पूरे शरीर पर काम करते हैं। तीनों घटक क्यों महत्वपूर्ण हैं, प्रेस के लिए चरण-दर-चरण निर्देश पढ़ें, जो ऊपर लिखा गया था।
- मॉन्स्टर: किलर एब्स
- डब्ल्यू: किकबॉक्स फास्टफिक्स (भाग 3)
- WED: किलर एब्स
- THU: चरम शेड और बिखरना
- एफआरआई: किलर एब्स
- SB: किकबॉक्स फास्टफिक्स (भाग 3)
- रवि: डे ऑफ
किलर एबीएस 3 स्तर प्रदान करता है, उन्हें सभी 30 दिनों के लिए समान रूप से वितरित करें। चरम शेड और श्रेड - स्तर 2 से, इसलिए उनमें से प्रत्येक 2 सप्ताह के लिए करते हैं। किकबॉक्सिंग यह तीसरा भाग है जो पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन यदि आप चाहें तो आप पहले या दूसरे भाग को कर सकते हैं।
तीसरा महीना
तीसरे महीने में, सिद्धांत समान रहता है, लेकिन प्रशिक्षण अधिक जटिल है:
- मॉन: 6 सप्ताह का सिक्स-पैक (6 सप्ताह में फ्लैट पेट)
- ट्यूब: शारीरिक क्रांति का कार्डियो
- WED: 6 सप्ताह सिक्स-पैक
- THU: वन वीक श्रेड (पावर पार्ट)
- एफआरआई: 6 सप्ताह छह पैक
- सैट: कार्डियो ऑफ बॉडी रिवोल्यूशन
- रवि: डे ऑफ
"6 सप्ताह में फ्लैट पेट" में दो कठिनाइयों का प्रशिक्षण शामिल है, प्रत्येक 2 सप्ताह के लिए। कार्डियो ऑफ बॉडी रेवोल्यूशन में कठिनाई के 3 स्तर हैं, लेकिन अपनी तत्परता को देखने के लिए बेहतर है: यदि आप महीनों के लिए समान स्तर करते हैं, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है। और सप्ताह में एक बार एक सप्ताह के कतरे से वजन के साथ आधे घंटे का सत्र करें।
चौथा महीना
3 महीने के लिए आप न केवल अपने शरीर में सुधार करेंगे और उनकी शारीरिक फिटनेस में सुधार करेंगे। और अंत में, आप प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए एक वास्तविक गंभीर तनाव के लिए तैयार हैं।
- मॉन: किलर बॉडी (पेट)
- डब्ल्यू: वजन कम करें, चयापचय में तेजी लाएं
- WED: किलर बॉडी
- THU: कोई समस्या क्षेत्र नहीं
- एफआरआई: खूनी शरीर
- एसबी: वजन कम करें, चयापचय में तेजी लाएं
- रवि: डे ऑफ
3 वर्कआउट में किलर बॉडी, और उनमें से एक एब्स के लिए है। पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए इसे सप्ताह में तीन बार करें। कार्डियो के लिए तीव्र एरोबिक व्यायाम करें "अपने चयापचय को गति दें।" "कोई समस्या नहीं क्षेत्रों" - पूरे शरीर के लिए कार्यक्रम के रूप में।
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