पूरे शरीर के लिए जटिल वर्कआउट बॉब हार्पर: द स्किनी रूल्स

हम आपके ध्यान को एक और गहनता से प्रस्तुत करते हैं बॉब हार्पर से वर्कआउट का सेट: RSI पतला नियम। तीन महीने के कार्यक्रम में एक छोटी लेकिन कठिन कसरत शामिल है जो आपको जल्दी से अच्छी स्थिति में लाने में मदद करेगी।

कसरत के बारे में बॉब हार्पर - द स्किनी रूल्स

स्कीनी नियम या "सद्भाव के नियम" विशेषज्ञ फिटनेस बॉब हार्पर द्वारा विकसित पूरे शरीर के लिए एक व्यापक कार्यक्रम है। बॉब ने इस वीडियो कोर्स को अपनी ताकत, धीरज और लचीलेपन में सुधार के लिए शामिल किया आसान, अभी तक प्रभावी अभ्यास। हर दिन आप एक छोटा वर्कआउट करेंगे जो वसा को जलाने और मांसपेशियों की ताकत विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। बॉब समझदारी से ऊपरी और निचले शरीर के लिए व्यायाम को हाथ, पैर और पेट को मिलाता है।

तो, फिटनेस कोर्स 3 महीने के लिए है और इसमें 17 प्रशिक्षण शामिल हैं। आप कक्षाओं का एक सुविधाजनक कार्यक्रम बना सकते हैं, और कोच से तैयार कैलेंडर ले सकते हैं। प्रस्तुत है "कसरत":

• कार्डियो (कार्डियो)
• मज़बूती शक्ति)
• कोर (कोर की मांसपेशियों के लिए)
• ABS (पेट के लिए)
• योग (योग)

वे केवल लगभग 10-20 मिनट (योग - 30 मिनट) तक रहते हैं, लेकिन प्रशिक्षण की इतनी छोटी अवधि से सावधान नहीं रहना चाहिए। मुझ पर विश्वास करो, कार्यक्रम की तीव्रता क्षतिपूर्ति के लिए होगी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि निर्दिष्ट समय में वार्म-अप और अड़चन शामिल नहीं है। उन्होंने बॉब को एक अलग 10 मिनट के वीडियो के रूप में पेश किया। आप इसे आंशिक रूप से व्यायाम के लिए, आंशिक रूप से अड़चन के लिए तोड़ सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में उन्हें बिल्कुल याद मत करो - अन्यथा चोट लगने का खतरा अधिक है। आप अन्य कार्यक्रमों बॉब हार्पर से वार्म-अप और अड़चन ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, कुल शरीर परिवर्तन वर्कआउट।

वर्कआउट द स्किनी रूल्स क्रॉस-फिट के एक छोटे संस्करण से मिलते जुलते हैं, इसलिए, निश्चित रूप से, यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। हालांकि, इसका बड़ा फायदा मुश्किल कोरियोग्राफी की कमी है। प्रशिक्षण पर बनाया गया है तीव्रता में निरंतर वृद्धि के साथ एक ही व्यायाम के कई दोहराव। कुछ सत्रों के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी, लेकिन यहां तक ​​कि उनके बिना आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और प्लायोमेट्रिक अभ्यास और अंतराल प्रशिक्षण सिद्धांत की कीमत पर कैलोरी जलाएंगे।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. यह है एक व्यापक फिटनेस कोर्स नियमित व्यायाम के साथ पूरे शरीर के लिए आपको 2-3 महीनों के लिए अच्छे आकार में लाने में मदद मिलेगी।

2. स्कीनी रूल्स के सभी वर्कआउट 20-30 मिनट तक चलते हैं! यह अविश्वसनीय है, यहां तक ​​कि इस तरह की छोटी अवधि में, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

3. छोटी अवधि के बावजूद, कार्यक्रम बहुत ऊर्जावान है। यहां तक ​​कि यह समय की अवधि पर्याप्त है वसा हानि प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए.

4. कसरत को समूहों में विभाजित किया गया है: कोर की मांसपेशियों, ताकत, एरोबिक और योग के लिए प्रेस। यहां तक ​​कि अगर आप एक पूरा सेट करने जा रहे हैं, तो आप सबसे उपयुक्त प्रशिक्षण चुन सकते हैं।

5. फिटनेस कोर्स में शेड्यूल के साथ एक कैलेंडर भी शामिल है, लेकिन आप अपने विवेक के आधार पर इन्हें आपस में जोड़ सकते हैं।

6. कक्षाओं के लिए आप एक ही अभ्यास दोहराते हैं, लेकिन प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ आप उन सभी को अधिक तीव्र गति से कर रहे हैं।

7. कार्यक्रम बनाया गया है इंटरवलनोड के सिद्धांत पर: आप अपनी क्षमता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, एक ब्रेक बनाते हैं और फिर एक उग्र प्रशिक्षण गति पर लौट आते हैं।

विपक्ष:

1. फिटनेस कोर्स शुरुआती के लिए नहीं है। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो बॉब हार्पर: बिगिनर के वजन घटाने के परिवर्तन के साथ प्रशिक्षण देखें।

2. वार्म-अप और अड़चन एक अलग वीडियो है। इसके अलावा, सभी वर्गों के लिए एक ही कसरत जल्दी से ऊब हो सकती है।

3. ढेर सारे प्लायोमेट्रिक, जंप, स्क्वैट्स, जो है घुटने के जोड़ों के लिए असुरक्षित।

4. हर कोई कसरत के प्रारूप को पसंद नहीं करेगा: आप कई अभ्यास कई पुनरावृत्ति के साथ और बढ़े हुए तीव्रता के साथ करेंगे।

बॉब हार्पर के साथ वर्कआउट स्कीनी रूल्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प होगा, जिनकी तलाश है पूरे शरीर के लिए एक छोटा लेकिन गहन कार्यक्रम। 3 महीने के प्रशिक्षण के लिए आप न केवल अपने शरीर में सुधार करेंगे, बल्कि अपने शारीरिक धीरज में भी काफी सुधार करेंगे।

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