जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारा दिमाग प्यार करता है। और यही कारण है

व्यायाम मस्तिष्क के शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान और कार्य को बदलता है और लंबे समय में, न्यूरोसाइंटिस्ट वेंडी सुजुकी के अनुसार, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश की प्रगति को रोक या धीमा कर सकता है।

सुनने में बहुत अच्छा लगता है, लेकिन क्या यह जानकारी आपको रोजाना व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकती है?

शुरू करने के लिए, न्यूरोसाइंटिस्ट एक आवश्यक शरीर देखभाल प्रक्रिया के रूप में प्रशिक्षण के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, हमें अपने दाँत ब्रश करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है। और चार्जिंग के फायदे भी कम नहीं हैं! एक कसरत से बड़ी मात्रा में न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है, जो आपको अगले 3 घंटों के लिए चीजों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, मूड और याददाश्त में सुधार होता है, जो निश्चित रूप से काम और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए उपयोगी है।

अगस्त 2020 में, डॉ सुज़ुकी को एक बार फिर इस बात का यकीन हो गया जब उन्होंने ज़ूम पर छात्रों के एक समूह के साथ एक प्रयोग किया। उसने पहले प्रत्येक छात्र की चिंता के स्तर का आकलन किया, फिर सभी को एक साथ 10 मिनट की कसरत करने के लिए कहा, और फिर प्रतिभागियों की चिंता का पुनर्मूल्यांकन किया।

"यहां तक ​​​​कि जिन छात्रों की चिंता का स्तर नैदानिक ​​​​के करीब था, वे प्रशिक्षण के बाद बेहतर महसूस करते थे, चिंता का स्तर सामान्य हो गया। इसलिए हमारी मानसिक स्थिति के लिए व्यायाम को अपने कार्यक्रम में शामिल करना नितांत आवश्यक है, ”न्यूरोसाइंटिस्ट कहते हैं।

और परिवर्तनों को ठीक से महसूस करने के लिए आपको वास्तव में कितना प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है? एक उचित प्रश्न जिसका अभी भी कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है।

2017 में वापस, वेंडी सुजुकी ने सप्ताह में कम से कम 3-4 बार आधे घंटे के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की, लेकिन अब वह कहती है कि आदर्श रूप से, आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट व्यायाम करना चाहिए। "कम से कम सैर से शुरू करें," वह सलाह देती हैं।

सबसे अच्छा परिणाम कार्डियो प्रशिक्षण द्वारा दिया जाता है - कोई भी भार जो हृदय गति में वृद्धि की ओर ले जाता है। तो सैद्धांतिक रूप से, यदि आप दौड़ने के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने अपार्टमेंट को तीव्र गति से वैक्यूम करने का प्रयास करें। और, निश्चित रूप से, यदि संभव हो तो, सीढ़ियों को अपनी मंजिल पर ले जाएं, लिफ्ट नहीं।

"यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप जल्द ही इसे करते रहने और अधिक प्रशिक्षण लेने के लिए प्रेरित होंगे," डॉ सुज़ुकी कहते हैं। - हम सभी अक्सर मूड में नहीं होते हैं और व्यायाम नहीं करना चाहते हैं। ऐसे समय में हमें यह याद रखने की जरूरत है कि वर्कआउट पूरा करने के बाद हम आमतौर पर कितना अच्छा महसूस करते हैं।

न्यूरोसाइंटिस्ट सलाह देते हैं, जब भी संभव हो, दिन के उस समय काम करें जब आपको सबसे अधिक उत्पादकता की आवश्यकता हो (कई लोगों के लिए, यह सुबह है)। हालांकि, अगर यह काम नहीं करता है, तो इसे एक मिनट के प्रकट होने पर करें, और अपने आप पर, अपनी स्थिति और जैविक लय पर ध्यान केंद्रित करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको आकार में रहने के लिए जिम सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं है - अपने लिविंग रूम में कसरत करें, क्योंकि आप ऑनलाइन बहुत सारे पाठ्यक्रम और कसरत पा सकते हैं। पेशेवर प्रशिक्षकों के खातों के लिए इंटरनेट पर खोजें, सदस्यता लें और उनके लिए अभ्यास दोहराएं। यह स्वस्थ और उत्पादक रहने की इच्छा होगी।