भूल जाते हैं कि पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग वर्कआउट की आवश्यकता होती है। पता करें कि लड़कों और लड़कियों को एक ही तरह से व्यायाम क्यों करना चाहिए। गुलाबी डम्बल को एक तरफ फेंक दें और अपने लिए इस शक्तिशाली कसरत कार्यक्रम को देखें!

लेखक: टोनी जेंटिलकोर, प्रमाणित कार्यात्मक और शक्ति प्रशिक्षण

मेरी प्रेमिका के साथ, यह लगभग हर कसरत में होता है। एक स्क्वाट रैक में आत्मविश्वास से सेट की एक श्रृंखला को पूरा करने के बाद, जिम जाने वालों में से एक उसके पास जाता है और सावधानी से पूछता है कि वह क्या खेल कर रही है या वह किस प्रतियोगिता की तैयारी कर रही है। "जीवन के लिए," वह हमेशा जवाब देती है। ज्यादातर लोगों को यह जवाब पसंद है, लेकिन कुछ लोग इससे हैरान हैं। वे यह पता नहीं लगा सकते हैं कि एक लड़की डेडलिफ्ट्स, बारबेल के साथ स्क्वाट्स क्यों करती है और आनंद के लिए एक क्षैतिज पट्टी पर खींचती है।

मुझे यकीन है कि आप समझ रहे हैं कि मुझे क्या मिल रहा है। लड़कियों को लड़कों की तरह प्रशिक्षित नहीं है, है ना? वे वज़न नहीं उठा सकते, सही है या नहीं? अगर वे शरीर सौष्ठव, किसी भी खेल या कुश्ती में प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं, और अपने दैनिक जीवन में ताकत का उपयोग नहीं करते हैं, तो महिलाओं को स्क्वाट्स, बेंच प्रेस या पुल-अप की आवश्यकता क्यों होगी?

मेरी प्रेमिका कई जिम जाने वालों को भ्रमित करती है, क्योंकि उनका उपयोग महिलाओं को नाजुक फूलों के रूप में देखने के लिए किया जाता है, जिसके लिए भारी उठाने को contraindicated है। यह और कई अन्य स्टीरियोटाइप, निष्पक्ष सेक्स 24/7 के प्रतिनिधियों में, सुरक्षित रूप से पूरी तरह से बकवास कहा जा सकता है। यह धारणा कि महिलाएं मजबूत और पुष्ट नहीं हो सकतीं और वजन नहीं उठाना चाहिए, यह एक गलतफहमी है जो खत्म होनी चाहिए!

उसी को प्रशिक्षित करो

अधिकांश मामलों में, पुरुषों और महिलाओं को उसी तरह से व्यायाम करना चाहिए। नहीं, मैं, निश्चित रूप से, यह समझता हूं कि सौंदर्य के दृष्टिकोण से, पुरुष और महिलाएं अलग-अलग लक्ष्यों का पीछा करते हैं: पुरुष अक्सर सबसे मजबूत और मजबूत होना चाहते हैं, और महिलाएं - स्लिम और फिट। सच्चाई यह है कि, आप एक ही कसरत कार्यक्रमों का उपयोग करके इन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, और आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आप मांसपेशियों को प्राप्त किए बिना एक सेक्सी और पतला आंकड़ा नहीं बना सकते हैं!

और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको वजन उठाना चाहिए और शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान करना चाहिए। मांसपेशियां जादुई रूप से प्रकट नहीं होती हैं, और 20kg डम्बल के साथ 5 प्रतिनिधि के अंतहीन सेट या तो पर्याप्त नहीं हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक पुरुष, एक महिला या एक मार्टियन हैं।

मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या और इस तरह के महत्वहीन वजन को उठाने के लिए आवश्यक प्रयास की तुलना मांसपेशियों की विफलता के 6-10 बार वास्तविक भार उठाने के साथ नहीं की जा सकती है। उच्च-प्रतिनिधि वर्कआउट के लिए एक समय और स्थान है, लेकिन मुझे लगता है कि उनकी भूमिका बहुत अतिरंजित है, और इससे असंतोषजनक परिणाम सामने आते हैं।

दुर्लभ अपवादों के साथ, महिलाओं के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करना वास्तव में बहुत कठिन है, क्योंकि पुरुष की तुलना में महिला के शरीर में 10 गुना कम टेस्टोस्टेरोन घूमता है। और इस समस्या को हल करने के लिए, लड़कियों को अक्सर कम से कम प्रशिक्षित करना पड़ता है, लेकिन लड़कों की तुलना में दोगुना।

पैर एक अपवाद हैं

जब लेग वर्कआउट की बात आती है, तो निष्पक्ष सेक्स के साथ काम करते समय मैं थोड़ा अलग तरीका अपनाता हूं। सब के बाद, ज्यादातर महिलाएं अश्रु-आकार के quads का पीछा नहीं करती हैं, और यदि हां, तो झंडा उनके हाथों में है!

अपने स्वयं के अनुभव से मुझे पता है कि उसी क्षण जब एक लड़की "अपनी पसंदीदा तंग जींस में फिट नहीं हो सकती" क्योंकि उसके कूल्हे पांच सेंटीमीटर चौड़े हो गए हैं, मुझे एक भयानक सजा भुगतनी होगी। एक अस्थिर भाग्य से बचने के लिए, मैं ध्यान केंद्रित करने के लिए हैमरो और रोमानियाई डेडलिफ्ट के रूपांतरों के साथ हैमस्ट्रिंग प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो हैमस्ट्रिंग का काम करता है, और ग्राहकों को एक बारबेल ब्रिज करने के लिए भी मजबूर करता है जो लसदार मांसपेशियों को मारता है।

बेशक, मैं प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्क्वाट्स भी शामिल करता हूं, लेकिन मैं लड़कियों के लिए एक व्यापक रुख की सिफारिश करता हूं और हमेशा आंदोलन करने के लिए सही तकनीक हासिल करता हूं। ऐसा करने के लिए, मैं उन्हें अपने पैरों को घुटनों पर नहीं तोड़ने के लिए सिखाता हूं, लेकिन कूल्हों के नीचे की ओर आंदोलन के दौरान धीरे से वापस करने के लिए, ताकि मुख्य भार क्वाड्रिसेप्स पर गिर जाए।

क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करने के लिए, मैं सक्रिय रूप से उन व्यायाम विकल्पों का उपयोग करता हूं जो जांघ की मांसपेशियों पर एक उच्चारण भार पैदा करते हैं। विशेष रूप से, मैं नियमित रूप से फेफड़ों और एक कदम मंच पर कदम के लिए रिवर्स या साइड फेफड़े पसंद करता हूं। लगातार तुच्छ सलाह, जैसे कि आपके शरीर को फेफड़ों के दौरान थोड़ा आगे झुकाना महत्वपूर्ण हो सकता है। यहां तक ​​कि थोड़ा आगे झुकना ग्लूटल मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि एक सीधा आसन एक बछड़ा स्थिति के साथ संयुक्त क्वाड्रिसेप्स पर अधिक तनाव डालता है।

वजन उठाने का समय

ऐसी बहुत सी स्थितियाँ नहीं हैं जिनमें महिलाओं को पुरुषों के काम करने के तरीके का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। बेशक, गर्भावस्था के रूप में ऐसी स्थिति पूरी तरह से मामले को बदलती है और एक अलग बातचीत की आवश्यकता होती है, लेकिन अन्य मामलों में, लड़कियों को उसी तरह से प्रशिक्षित करना चाहिए जैसे कि सही प्रशिक्षण कार्यक्रमों की मदद से एक मजबूत और सुंदर शरीर बनाने के लिए। !

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