पकाने की विधि सामग्री "पनीर और पालक के साथ आमलेट»:
- अंडा 120 ग्राम
- पालक 50 ग्राम
- जैतून का तेल 10 ग्राम
- सोया सॉस १० ग्राम
- पनीर ५% १८० ग्राम
- टमाटर का पेस्ट 20 ग्राम
पकवान का पोषण मूल्य "पनीर और पालक के साथ आमलेट" (प्रति .) 100 ग्राम):
कैलोरी: 146.7 किलो कैलोरी।
गिलहरी: 10.3 जीआर.
वसा: 9.7 जीआर.
कार्बोहाइड्रेट: 3.9 जीआर.
सर्विंग्स की संख्या: 2नुस्खा की सामग्री और कैलोरी ” पनीर और पालक के साथ आमलेट»
| एस्ट्रो मॉल | उपाय | वजन, जीआर | सफेद, जीआर | वसा, जी | कोण, जीआर | कैल, किलो कैलोरी |
| मुर्गी का अंडा | 120 जी | 120 | 15.24 | 13.08 | 0.84 | 188.4 |
| पालक | 50 जी | 50 | 1.45 | 0.15 | 1 | 11 |
| जैतून का तेल | 10 जीआर | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| हेंज मैं विलो हूँ | 10 जीआर | 10 | 0.26 | 0 | 4.3 | 18.3 |
| पनीर 5% | 60 जी | 60 | 10.32 | 3 | 1.08 | 72.6 |
| टमाटर का पेस्ट | 20 जीआर | 20 | 0.5 | 0.06 | 3.34 | 16 |
| कुल | 270 | 27.8 | 26.3 | 10.6 | 396.1 | |
| 1 की सेवा | 135 | 13.9 | 13.1 | 5.3 | 198.1 | |
| 100 ग्राम | 100 | 10.3 | 9.7 | 3.9 | 146.7 |