ब्रोकोली और पनीर के साथ आमलेट कैसे बनाएं))»
सभी सामग्री को एक पैन में ढक्कन के नीचे दोनों तरफ से भूनें
पकाने की विधि सामग्री "ब्रोकोली और पनीर के साथ आमलेट))»:
- 2 चिकन अंडे
- 100 ग्राम उबली ब्रोकली
- 50 ग्राम पनीर 5%
- 20 ग्राम गेहूं की भूसी
- 20 ग्राम चेडर चीज़ ”
पकवान का पोषण मूल्य "ब्रोकोली और पनीर के साथ आमलेट)" (प्रति .) 100 ग्राम):
कैलोरी: 124.9 किलो कैलोरी।
गिलहरी: 11 जीआर.
वसा: 7.4 जीआर.
कार्बोहाइड्रेट: 3.3 जीआर.
सर्विंग्स की संख्या: 1नुस्खा की सामग्री और कैलोरी "ब्रोकोली और पनीर के साथ आमलेट))»
| एस्ट्रो मॉल | उपाय | वजन, जीआर | सफेद, जीआर | वसा, जी | कोण, जीआर | कल, कैलोरी |
| मुर्गी का अंडा | 2 पीसी | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
| उबली हुई ब्रोकली | 100 जी | 100 | 3 | 0.4 | 4 | 27 |
| पनीर 5% | 50 जी | 50 | 8.6 | 2.5 | 0.9 | 60.5 |
| गेहु का भूसा | 20 जीआर | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
| चेद्दार पनीर | 20 जीआर | 20 | 4.6 | 6.4 | 0 | 78.4 |
| कुल | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 1 की सेवा | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 100 ग्राम | 100 | 11 | 7.4 | 3.3 | 124.9 |