प्रत्येक व्यक्ति के लिए बायोरिक्स और बायोकॉक की अलग-अलग सेटिंग है, कई चुपचाप शाम को छह बजे रात का भोजन करते हैं, अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं, एक अच्छे मूड में बिस्तर पर जाते हैं और सुबह में खुशी के साथ हार्दिक नाश्ता करते हैं। लेकिन कुछ लोग, और उनकी काफी संख्या, पूरी शाम को "फ्रीज आउट" पर खुले फ्रिज या अलमारी में आपूर्ति के साथ बिताते हैं, और सुबह वे भोजन भी नहीं देख सकते हैं।
रात के कारणों DOGOR
वास्तव में, यह संकीर्णता नहीं है और न ही इच्छाशक्ति या आलस्य की कमी है, यह हार्मोनल प्रणाली में एक खराबी खुद को प्रकट करता है। आमतौर पर, शाम और रात में, नींद का स्तर मानव शरीर में बढ़ जाता है (मेलाटोनिन) और तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन), और रात के भोजन के प्रेमियों के लिए, उनका स्तर नीचे चला जाता है।
रात्रि विश्राम का दूसरा सामान्य कारण तनाव है, विशेष रूप से काम पर लगातार थकान और परिवहन में घबराहट के कारण होने वाला पुराना तनाव।
रात में खाने की आदत से निपटने के तरीके
तनाव अपने आप दूर नहीं जाता है, इसे लंबे समय तक चलने, विभिन्न गतिविधियों, शारीरिक गतिविधि और एंटीडिपेंटेंट्स पर स्विच करने के साथ इलाज करने की आवश्यकता होती है जो डॉक्टर को चुनना चाहिए। हमारे लेख में, "तनाव को कैसे रोकें," हम पहले ही बिना बंधन के तनाव को खत्म करने का विषय ला चुके हैं।
रात में भोजन की क्रेविंग कैसे कम करें
हार्मोन के साथ समस्या को एक विशेष आहार द्वारा समतल किया जा सकता है, जिसके मूल सिद्धांत अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट स्टैंकार्ड द्वारा तैयार किए गए थे। सिद्धांत रूप में, डॉ। स्टैंकार्ड शाम को भोजन की लालसा को कम करने के लिए कुछ भी नया नहीं करते थे, शरीर को दिन के दौरान पर्याप्त मिलना चाहिए।
- लगातार और आंशिक भोजन। आपको हर कुछ घंटों में छोटे भागों में खाने की ज़रूरत है, जो दैनिक जीवन शैली पर निर्भर करता है, अर्थात 2-3 घंटे के बाद।
- नाश्ता सबसे भरपूर और उच्च कैलोरी वाला भोजन है। प्रोटीन संस्करण सबसे पसंदीदा है; पनीर, सूखे मेवे, अंडे या चिकन, पनीर, नट्स और केले - आप कोई भी विकल्प चुन सकते हैं।
- शाम करीब, छोटा हिस्सा। आदर्श रूप से, दोपहर के भोजन में सूप और सलाद, रात का खाना - मछली का होना चाहिए, और एक गिलास केफिर या दही पीने से शरीर में प्रवेश करना चाहिए।
- सोने से तीन घंटे पहले डिनर करें। यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने के आदी हैं, तो एक्सएनएक्सएक्स दोपहर की तुलना में रात के खाने के आदेशों का पालन करना बेहद मुश्किल है। इसलिए, आपको तब खाने की ज़रूरत है जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो, और फिर केवल गर्म पानी।
- प्रतिबंध अर्ध-तैयार उत्पादों, मिठाइयों, आटे के उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड मीट, अंगूर, आम, कार्बोनेटेड पेय और शराब पर लगाया गया। केवल सूखी रेड वाइन के लिए अपवाद बनाया जा सकता है।
अपने आप को और "धोखा" शरीर की मदद करने के लिए, आप रात के खाने के ठीक बाद अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, आपके मुंह में गंध और ताजगी की भावना भोजन के साथ बंद नहीं करना चाहेगी। और एक सकारात्मक दृष्टिकोण और दर्पण में एक प्रतिबिंब जो आपको पसंद है वह रात में खाने की आदत के साथ कठिन संघर्ष में मदद करेगा। सौभाग्य!