व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा दिन और समय

सभी गंभीरता में, केवल खुश मालिक शारीरिक गतिविधि के लिए सप्ताह के दिन या दिन के आदर्श समय के बारे में बात कर सकते हैं। बिल्कुल नि: शुल्क सप्ताह में सातों दिन। छात्र, कामकाजी लोग, युवा माताएं अपनी क्षमताओं के आधार पर कक्षाओं का समय चुनती हैं - यदि मंगलवार को पहली जोड़ी अनुसूची से लगातार अनुपस्थित रहती है, तो प्रशिक्षण का अवसर न लेना मूर्खता है।

कसरत सप्ताह

फिटनेस रूम में काम करने वाले ज्यादातर लोग अपने वर्कआउट के लिए सोमवार, बुधवार और शुक्रवार का दिन चुनते हैं ताकि वे पूरी तरह से पारिवारिक व्यवसाय में खुद को समर्पित कर सकें या सप्ताहांत में यात्रा कर सकें। एक नियम के रूप में, जो लोग सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षित करते हैं, उनके लिए यह शेड्यूल इष्टतम है - आराम और रिकवरी के लिए समय है, काम का सप्ताह प्रशिक्षण अनुसूची के साथ मेल खाता है। इस तरह के एक शासन के नुकसान स्पष्ट हैं - इन दिनों किसी भी जिम में लोगों की सबसे बड़ी संख्या है, मुफ्त व्यायाम उपकरण और एक सभ्य कोच को "छीनने" के कम अवसर हैं।

हमेशा एक तरीका है - वर्कआउट की संख्या को कम करने के लिए या किसी अन्य दिन के लिए अपना समय स्थगित करना। कक्षाओं के लिए सप्ताह के कोई आदर्श दिन नहीं हैं, केवल व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति इष्टतम आहार का चयन करता है। मुख्य बात कक्षाओं की नियमितता है, लेकिन यह मंगलवार या शुक्रवार को होगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

दिन के कसरत के घंटे

कोई भी स्वाभिमानी कोच और एथलीट आपको स्पष्ट सिफारिशें देने का काम नहीं करेगा कि आपको प्रशिक्षण में किस समय की आवश्यकता है। खेल में उल्लू और लर्क भी हैं। काम, अध्ययन और मातृत्व की अनुसूची (जिसके लिए बस कोई कार्यक्रम नहीं हैं) अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करते हैं। हालांकि, दिन के प्रत्येक समय के लिए सामान्य दिशानिर्देश उपलब्ध हैं।

07-09 घंटे (सुबह)। एक नव जागृत शरीर का तापमान सबसे कम होता है और एक अनियंत्रित चयापचय होता है, इसलिए, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए लंबे समय तक गर्माहट के बिना चोटें काफी संभव हैं। सुबह की कक्षाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प कार्डियो और योग हैं।

11-13 घंटे (दोपहर)। दिन का आधा काम या अध्ययन करने के लिए समर्पित है, शरीर को शेक-अप की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन के दौरान व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो बाकी दिनों के लिए शीर्ष मानसिक आकार (शारीरिक उल्लेख नहीं) में रहने में मदद करता है। वजन के बिना सिम्युलेटर पर दौड़ना, साइकिल चलाना या व्यायाम करना सबसे सफल होगा।

15-17 घंटे (दिन)। शरीर का तापमान लगातार बढ़ता जाता है, और टेस्टोस्टेरोन के बढ़ने पर प्रतिरोध प्रशिक्षण सही रहेगा। एक समय जब मांसपेशियां नरम होती हैं और जोड़ लचीले होते हैं, यह तैराकी और सभी प्रकार के स्ट्रेचिंग व्यायामों के लिए भी उपयुक्त है। चोट का जोखिम कम से कम है।

19-21 घंटे (शाम)। शाम के लिए इष्टतम प्रकार की शारीरिक गतिविधि मार्शल आर्ट, नृत्य और किसी भी टीम के खेल होंगे। पूरे दिन के तनाव को कम से कम लागत से राहत मिलती है, और अभ्यास का प्रभाव पूरी रात जारी रहता है, जब आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ने से थकती नहीं हैं।

आपके द्वारा चुने गए प्रशिक्षण और कक्षाओं के लिए कौन सा समय, स्वास्थ्य की स्थिति, बटुए और खाली समय की उपलब्धता को ध्यान में रखते हुए, इसे समेकित करने और इसे एक प्रणाली में बदलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि में आनंद और लाभ लाना चाहिए, और यदि आपको विकसित शासन को फिर से खोलना है या खाने से इंकार करना है, तो बस "समय पर" जिम जाने के लिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है - कौन किसके लिए है? क्या हम हमारे लिए प्रशिक्षण या प्रशिक्षण के लिए हैं?