नए रिश्ते: चिंता को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद कैसे लें

जब आप पहली बार किसी को डेट करना शुरू करते हैं, तो चिंता और चिंता स्वाभाविक भावनाएं होती हैं क्योंकि रिश्ते अप्रत्याशित होते हैं और कई बार काफी डरावने हो सकते हैं, ग्रीन लिखते हैं। लेकिन ऐसी स्थिति में नर्वस होना बहुत उत्पादक नहीं है: अनिश्चितता एक साथी को अलग कर सकती है। हो सकता है कि आपके चुने हुए को समझ में न आए कि मामला क्या है, लेकिन उसे लगेगा कि आप उसके साथ असहज हैं, जिसका मतलब है कि आप उसे पसंद नहीं करते हैं।

समय से पहले सवाल न पूछने के लिए कि रिश्ता किस ओर ले जाएगा, और पार्टनर को यह एहसास दिलाकर कि वह दबाव में है, चीजों को मजबूर नहीं करने के लिए, ग्रीन तीन तकनीकों में महारत हासिल करने की सलाह देता है।

1. करुणा के साथ अपनी चिंता का इलाज करें

आपके भीतर के आलोचक की आवाज कभी-कभी कठोर लगती है, लेकिन अगर आप ध्यान से सुनेंगे, तो आप समझ जाएंगे कि यह एक वयस्क बोलने वाला नहीं है, बल्कि एक डरा हुआ छोटा बच्चा है। प्राय: हम या तो इस आवाज को चुप करा देते हैं या उससे बहस कर लेते हैं, लेकिन यह केवल आंतरिक संघर्ष को बढ़ा देता है। और स्वयं के साथ संघर्ष में कोई विजेता नहीं होता।

ग्रीन एक छोटी लड़की की कल्पना करने का सुझाव देता है जो आपके पास आती है और पूछती है, "क्या मैं काफी अच्छा नहीं हूं?" आप शायद उस पर चिल्लाएंगे नहीं, बल्कि समझाएंगे कि वह अद्भुत है और यह पता लगाने की कोशिश करें कि वह इस निष्कर्ष पर कैसे पहुंची। आप निश्चित रूप से लड़की की कहानी सुनेंगे और उसे एक वयस्क की स्थिति से एक नए तरीके से देखने में मदद करेंगे जो निश्चित रूप से जानता है कि यह बच्चा प्यार के योग्य है।

डेट से पहले भी यही सच है। ग्रीन हर उस चीज़ को लिखने की सलाह देते हैं जो आपको चिंतित करती है और आत्मविश्वास की भावना को बनाए रखते हुए इन विचारों के साथ सकारात्मक संवाद में प्रवेश करती है। अपने आप से एक वयस्क से पूछें:

• क्या यह कथन सत्य है?
• जब मैं इसके बारे में सोचता हूं तो मुझे कैसा लगता है?
• क्या कम से कम तीन उदाहरण हैं जो अन्यथा साबित हो सकते हैं?

ग्रीन कहते हैं, प्यार और करुणा के साथ खुद के विभिन्न पहलुओं का इलाज करते हुए, उन विश्वासों का धीरे-धीरे सामना करना जो हमें सीमित करते हैं, आत्म-सम्मान में सुधार होगा।

2. निर्धारित करें कि आपको क्या चाहिए और अपने प्रियजनों तक पहुंचें

दर्दनाक भावनाओं से बचने के कई तरीके हैं। कोई खाता है, कोई टीवी देखता है, कोई शराब में सुकून पाता है। दु:ख, भय, क्रोध, ईर्ष्या, या लज्जा महसूस करने से बचने के लिए अन्य लोग कड़ी मेहनत करते हैं। कई लोगों को डर है कि अगर वे खुद को इन भावनाओं के माध्यम से जीने की अनुमति देते हैं, तो वे हमेशा के लिए अनुभवों के रसातल में गिर जाएंगे और अब उनसे बाहर नहीं निकल पाएंगे, ग्रीन कहते हैं।

लेकिन वास्तव में, भावनाएँ एक प्रकार के सड़क संकेत हैं जो हमारी आवश्यकताओं और मूल्यों के साथ-साथ उन्हें प्राप्त करने के तरीके की ओर इशारा करते हैं। कोच एक उदाहरण देता है: अपने हाथ को गर्म ओवन में रखने की कल्पना करें और कुछ भी महसूस न करें। सबसे अधिक संभावना है, आप गलत निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि रसोई में कुछ पकाया जा रहा है, क्योंकि इसमें भोजन की तरह गंध आती है। यह वह दर्द था जो आपको बताना चाहता था कि कुछ गलत हो रहा है।

हालांकि, जरूरत और जरूरत के बीच के अंतर को महसूस करना चाहिए। आवश्यकता का तात्पर्य है कि साथी को वह सब कुछ तुरंत पूरा करने की तत्काल आवश्यकता है जो हम चाहते हैं। हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार ऐसी भावनाओं का अनुभव किया है, ग्रीन याद करते हैं। इसके अलावा, हम सभी ऐसे लोगों से मिले हैं जो अपने कहे अनुसार कुछ करने की मांग करते हैं, और कुछ नहीं।

हर किसी की भावनात्मक जरूरतें होती हैं, और अगर हम उन्हें त्याग देते हैं, तो आमतौर पर हमें रिश्तों की जरूरत नहीं होती है और हम उन लोगों को पीछे हटा देते हैं जो हमें खुशी देने की कोशिश करते हैं। लेकिन सच्चा भावनात्मक स्वास्थ्य यह पहचानने की क्षमता में निहित है कि हमें वास्तव में क्या चाहिए और इसे प्राप्त करने के कई तरीके खोजें। इस तरह हम अपनी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं और इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते कि यह वास्तव में कैसे होगा।

अगली बार जब आपको कोई अप्रिय अनुभूति होती है, तो ग्रीन खुद से यह पूछने की सलाह देती है: "मुझे सबसे ज़्यादा क्या चाहिए?" शायद आपको अपने साथी से अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन आपने अभी डेटिंग शुरू की है, और उससे इसके लिए पूछना जल्दबाजी होगी। इस अनुरोध को उन लोगों से संबोधित करना उचित है जिनके साथ आप करीबी हैं - परिवार और दोस्त। उनके साथ घनिष्ठ संचार पर भरोसा करना आत्मविश्वास के आधार के रूप में काम करेगा, जो आपको डेट पर समर्थन देगा।

यह युक्ति आपको विपरीत लग सकती है, लेकिन जब हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट पर जाते हैं जिसे हम वास्तव में पसंद करते हैं, तो अक्सर ऐसा लगता है कि हम अपने सपने को सच करने से एक कदम दूर हैं। यह भावना हमें इतनी पकड़ लेती है कि किसी और चीज पर स्विच करना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन ठीक यही करने की जरूरत है, ग्रीन कहते हैं। दोस्त और परिवार हमारे लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।

बेशक, आपको डेटिंग को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप उन्हें अपने प्रियजनों के साथ मिलने के लिए वैकल्पिक करते हैं, तो जीवन बहुत आसान हो जाएगा।

3. अपनी भावनाओं और इच्छाओं के बारे में इस तरह से बात करें जो आपको प्रेरित करे।

जब हमें खुद पर भरोसा नहीं होता है, तो हम अक्सर अपनी इच्छाओं को दबा देते हैं और वही करते हैं जो दूसरों के लिए सुविधाजनक होता है। लेकिन इससे चिंता गायब नहीं होगी, बल्कि बढ़ेगी और नाराजगी को जन्म देगी। जब तक अपनी भावनाओं को साझा करने का समय आता है, तब तक भावनाएं हम पर इस कदर हावी हो जाएंगी कि साथी को अपना बचाव करना होगा, और इससे संघर्ष होगा।

जो लोग आत्मविश्वासी होते हैं वे अपने अनुभव और इच्छाओं को साझा करते हैं और उन पर चर्चा करने की पेशकश करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि यह एक साथी के लिए महत्वपूर्ण है और आप हमेशा समझौता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो ग्रीन आपकी भावनाओं को साझा करने की सलाह देते हैं, जैसे, "हाल ही में जो हो रहा है, उसने मुझे अपने पैरों से दूर कर दिया है, लेकिन आपसे बात करने से बहुत मदद मिलती है। शायद हम अधिक बार बात कर सकते हैं?

अपने साथी से मिलने से पहले, अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को समय दें, चिंता की सीमाओं का विश्लेषण करें और प्रियजनों के साथ संवाद करें। और जब आप अंत में खुद को डेट पर पाते हैं, तो अपनी इच्छाओं के बारे में बात करने से न डरें - अपने साथी को यह महसूस करने दें कि वह वास्तव में आपका समर्थन कर सकता है।