अपने आप को एक कड़ी लगाम में डाले बिना उत्पादक कैसे बनें?

कई लोगों की तरह, मुझे उत्पादकता हैक पसंद हैं। लेकिन यहाँ वह है जो मुझे भ्रमित करता है: इस विषय पर मेरे द्वारा पढ़े गए सभी लेख सैन्य सख्त सलाह देते हैं: "हर सुबह उत्पादक होने के लिए, आपको यह और वह करना चाहिए", "दुनिया में सबसे सफल लोग हर दिन करते हैं", "के लिए सब कुछ काम करने के लिए, बस वह सब कुछ छोड़ दो जो आपको सफलता की ओर नहीं ले जाता। ”

लेकिन क्या आपको नहीं लगता कि सब कुछ इतना आसान नहीं है? क्या होगा यदि ये सभी सफल लोग अपने गुणों के बावजूद सफल होते हैं, जिन्हें समाज में इतना महत्व दिया जाता है, न कि उनके कारण? क्या ये कठोर पद जो वे प्रचार करते हैं, वास्तव में उन्हें उत्पादक बने रहने में मदद करते हैं? और अगर हां, तो क्या इसका मतलब यह है कि बाकी सभी लोग ऐसा ही करेंगे? मुझे इस बात का पूरा यकीन नहीं है। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं नियमित रूप से इस दृष्टिकोण के दुष्प्रभावों का निरीक्षण करता हूं, जिनमें से मुख्य है निरंतर आत्म-आलोचना।

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि अल्पावधि में, एक कठोर आंतरिक आलोचक उपयोगी है, लेकिन "लंबी दूरी की दौड़" में यह हानिकारक है: इसके कारण, हम निरंतर चिंता का अनुभव करते हैं और यहां तक ​​कि अवसाद की स्थिति में भी डूब सकते हैं। . यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आत्म-निंदा शिथिलता के मुख्य कारणों में से एक है।

लेकिन जब हम समय पर आंतरिक आलोचक के शब्दों को नोटिस करना सीखते हैं और आंतरिक मोनोलॉग के स्वर को नरम करते हैं, तो मूड में सुधार होता है, और उत्पादकता बढ़ती है। आपको बस इतना करना है कि अपने प्रति थोड़ा दयालु बनें।

तो आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हुए बिना उत्पादक कैसे बनते हैं (और बने रहते हैं)? यहां कुछ प्रमुख सिद्धांत दिए गए हैं।

1. अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें

हमारे समाज में यह माना जाता है कि हमें बड़े सपने देखने चाहिए। शायद यह सच है, लेकिन विनम्रता भी चोट नहीं पहुंचाती है। एक भव्य लक्ष्य उत्साहित करता है, लेकिन अगर इसे हासिल नहीं किया जाता है, तो निराशा से बचा नहीं जा सकता है। अक्सर सबसे अच्छी रणनीति वैश्विक लक्ष्य की ओर छोटे कदम उठाना, मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना है।

और, ज़ाहिर है, अपने साथ ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। क्या आपने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किए हैं, क्या वे वास्तव में आपके हैं? हम में से कई लोग समस्याओं को ठीक से हल करने में असफल होते हैं क्योंकि वे हमारे लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। किसी और के लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करने से हमें असंतोष और चिंता का अनुभव होने लगता है। लेकिन जब लक्ष्य हमारे वास्तविक मूल्यों को दर्शाते हैं, तो हम अंत में शांत और आत्मविश्वास से भरे होते हैं।

2. एक व्यक्तिगत नियम से चिपके रहें

उत्पादकता विशेषज्ञ अक्सर हमें एक निश्चित दिनचर्या से चिपके रहने की सलाह देते हैं, लेकिन क्या होगा अगर यह हमारे लिए काम नहीं करता है? सुबह पांच बजे उठना, एक कंट्रास्ट शावर, मुख्य काम शुरू करने से पहले एक निजी प्रोजेक्ट पर एक घंटे का काम ... और अगर आप एक रात के उल्लू हैं?

अपने आप पर हावी होने की कोशिश करने के बजाय, अपनी बात सुनने की कोशिश करें और अपनी दिनचर्या को संशोधित करें। हो सकता है कि आपको अपना कार्य दिवस दूसरों की तुलना में थोड़ी देर बाद शुरू और समाप्त करना पड़े। या लंबे समय तक लंच, क्योंकि ब्रेक के दौरान आप सबसे उत्कृष्ट विचारों के साथ आते हैं। ये छोटी-छोटी बातों की तरह लग सकते हैं, लेकिन लंबे समय में ये आपकी उत्पादकता में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

3. मध्यम अपेक्षाएं

अक्सर, हम उनके बारे में नहीं सोचते हैं, हमारे आस-पास के लोगों के समान उम्मीदों को साझा करते हैं। लेकिन क्या वे हमारी व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों के अनुरूप हैं? एक तथ्य बिल्कुल नहीं - लेकिन उत्पादकता, फिर से ग्रस्त है।

तो अपने आप से पूछें: मैं वास्तव में काम से क्या उम्मीद करता हूं? अपना समय लें, खुद को सोचने के लिए समय दें। किसी को इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए ध्यान करने की जरूरत है, किसी को अपने करीबी दोस्त से बात करने की जरूरत है, किसी को अपने विचारों को कागज पर लिखने की जरूरत है। एक बार जब आप अपनी वर्तमान अपेक्षाओं को स्थापित कर लेते हैं, तो समय-समय पर उनकी फिर से समीक्षा करने के लिए स्वयं को एक अनुस्मारक सेट करें।

4. आंतरिक संवाद के स्वर को नरम करें

हमारे साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में हम में से लगभग सभी अपने आप से बात करते हैं, और अक्सर उसी आंतरिक आलोचक को सुनते हैं जो हमें डांटता है और आरोप लगाता है: "सब कुछ बर्बाद करने के लिए आपको क्या बेवकूफ बनना है!" या «मैं इतना आलसी व्यक्ति हूँ - इस वजह से, मेरी सारी परेशानियाँ…»

आंतरिक संवाद और स्वर जिसमें हम वर्णन करते हैं कि क्या हो रहा है, हमारे मनोदशा को प्रभावित करता है, जिस तरह से हम अपने बारे में महसूस करते हैं, हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, और जिस तरह से हम काम करते हैं। कदाचार और विफलताओं के लिए खुद को डांटते हुए, हम केवल खुद को बदतर बनाते हैं और खुद को स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने से रोकते हैं। इसलिए, अपने आप को अधिक सावधानी से और धीरे से व्यवहार करना सीखना उचित है।

जब काम रुक गया, अर्नेस्ट हेमिंग्वे ने खुद को याद दिलाया, "चिंता मत करो। आप पहले लिख सकते थे और अब लिख सकते हैं।" उन्होंने यह भी कहा कि वह हमेशा वसंत ऋतु में अच्छा काम करते हैं। यह इस बात का एक प्रमुख उदाहरण है कि आप अपनी बात कैसे सुन सकते हैं, अपनी विशेषताओं को जान सकते हैं और अधिक उत्पादक रूप से काम करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

हम में से प्रत्येक के पास ऐसे समय होते हैं जब हम कम उत्पादक होते हैं या बस स्तब्ध हो जाते हैं। यह ठीक है। उत्पादकता "विंटर हाइबरनेशन" या "स्प्रिंग ब्लूम" अवधि से गुजर सकती है। वसंत के हमेशा के लिए रहने की उम्मीद न करें। सर्दी की सराहना करना सीखें और इसका लाभ उठाएं।

स्रोत: मध्यम।