"मैं एक हारा हुआ हूं", "मेरे पास कभी सामान्य संबंध नहीं हैं", "मैं फिर से हार जाऊंगा"। यहां तक कि आत्मविश्वासी लोग, नहीं, नहीं, हां, और ऐसे विचारों पर खुद को पकड़ लेते हैं। अपने बारे में अपने विचारों को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे चुनौती दें? मनोचिकित्सक रॉबर्ट लेही एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण प्रदान करता है।
दर्दनाक भावनाओं से निपटने और अपने लक्ष्यों को हासिल करने में क्या बात आपकी मदद कर सकती है? विचार के व्यक्तिगत पैटर्न की खोज के बारे में क्या? यह सब एक मनोचिकित्सक, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ कॉग्निटिव थेरेपी रॉबर्ट लेही के प्रमुख द्वारा एक नए मोनोग्राफ द्वारा सिखाया जाता है। "कॉग्निटिव साइकोथेरेपी की तकनीक" पुस्तक मनोवैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिक विश्वविद्यालयों के छात्रों और ग्राहकों के साथ उनके व्यावहारिक कार्य के लिए है, लेकिन गैर-विशेषज्ञ भी कुछ का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिस तकनीक को लेखक ने "180 डिग्री टर्न - कन्फर्मेशन ऑफ द नेगेटिव" कहा है, उसे प्रकाशन में क्लाइंट के लिए होमवर्क असाइनमेंट के रूप में प्रस्तुत किया गया है।
हमारे लिए अपनी खुद की अपूर्णता को स्वीकार करना बेहद मुश्किल है, हम अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, "लटका" करते हैं, उनसे अपने बारे में बड़े पैमाने पर निष्कर्ष निकालते हैं। लेकिन हम में से प्रत्येक में निश्चित रूप से खामियां हैं।
"हम सभी के व्यवहार या गुण होते हैं जिन्हें हम नकारात्मक मानते हैं। ऐसा है मानव स्वभाव। हमारे परिचितों में एक भी आदर्श व्यक्ति नहीं है, इसलिए पूर्णता के लिए प्रयास करना अवास्तविक है, मनोचिकित्सक अपने कार्य की आशा करता है। - आइए देखें कि आप किस चीज के लिए खुद की आलोचना करते हैं, आपको अपने बारे में क्या पसंद नहीं है। नकारात्मक लक्षणों के बारे में सोचें। और फिर कल्पना करें कि यदि आप उन्हें वह मानते हैं जिसके आप हकदार हैं तो यह कैसा होगा। आप इसे अपने हिस्से के रूप में मान सकते हैं - एक अपूर्ण व्यक्ति जिसका जीवन उतार-चढ़ाव से भरा है।
इस तकनीक को आत्म-आलोचना के हथियार के रूप में नहीं, बल्कि मान्यता, सहानुभूति और आत्म-समझ के लिए एक उपकरण के रूप में देखें।
लेही फिर पाठक को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है कि उसके पास कुछ नकारात्मक गुण हैं। उदाहरण के लिए, कि वह एक हारे हुए, एक बाहरी व्यक्ति, पागल, बदसूरत है। मान लीजिए कि आप कल्पना करते हैं कि कभी-कभी आप एक उबाऊ बातचीत करने वाले होते हैं। इससे लड़ने के बजाय इसे स्वीकार क्यों नहीं करते? "हां, मैं दूसरों के लिए उबाऊ हो सकता हूं, लेकिन मेरे जीवन में कई दिलचस्प चीजें हैं।"
इसका अभ्यास करने के लिए, उस तालिका का उपयोग करें, जिसे लेखक ने यह कहा है: "मैं कैसे सामना करूंगा यदि यह पता चला कि मेरे पास वास्तव में नकारात्मक गुण हैं।"
बाएं कॉलम में, अपने विशिष्ट गुणों और व्यवहारों के बारे में आप क्या सोचते हैं, इसे लिखें। बीच के कॉलम में, नोट करें कि क्या इन विचारों में कोई सच्चाई है। सही कॉलम में, उन कारणों को सूचीबद्ध करें कि ये गुण और व्यवहार अभी भी आपके लिए एक गंभीर समस्या क्यों नहीं हैं - आखिरकार, आपके पास कई अन्य गुण हैं और आप विभिन्न गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं।
भरने की प्रक्रिया के दौरान आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। कुछ लोग सोचते हैं कि अपने स्वयं के नकारात्मक गुणों को स्वीकार करना आत्म-आलोचना के समान है, और पूर्ण तालिका एक स्पष्ट पुष्टि होगी कि हम अपने बारे में नकारात्मक तरीके से सोचते हैं। लेकिन फिर यह याद रखने योग्य है कि हम अपूर्ण हैं और सभी में नकारात्मक लक्षण हैं।
और एक और बात: इस तकनीक को आत्म-आलोचना के हथियार के रूप में नहीं, बल्कि मान्यता, सहानुभूति और आत्म-समझ के लिए एक उपकरण के रूप में देखें। आखिरकार, जब हम किसी बच्चे से प्यार करते हैं, तो हम उसकी कमियों को पहचानते हैं और स्वीकार करते हैं। आइए हम कम से कम कुछ समय के लिए अपने लिए ऐसे बच्चे बनें। अपना ख्याल रखने का समय आ गया है।
स्रोत: रॉबर्ट लेही «संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा की तकनीक» (पीटर, 2020)।