आंतरायिक उपवास के बारे में भूल जाओ। नवीनतम ट्रेंडी आहार के लिए हमें अस्थायी रूप से वह सब कुछ छोड़ना पड़ता है जो हमें खुशी देता है: टीवी शो, ऑनलाइन शॉपिंग, और यहां तक कि दोस्तों के साथ गपशप भी। इसे डोपामाइन उपवास कहा जाता है, और यह विवादास्पद रहा है।
यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि इस विचार को सबसे पहले किसने प्रस्तावित किया था, लेकिन इसने वायरल लोकप्रियता प्राप्त की thanks इस «आहार» को समर्पित Youtube पर। वीडियो को अब तक 1,8 मिलियन से ज्यादा व्यूज मिल चुके हैं।
"डोपामाइन भुखमरी" का अर्थ है एक निश्चित अवधि के लिए - कम से कम 24 घंटे के लिए सेक्स, ड्रग्स, शराब, जुआ (चरम मामलों में - किसी भी संचार से) की अस्वीकृति। इस दृष्टिकोण के समर्थक परिणाम के रूप में एक स्पष्ट दिमाग और उत्कृष्ट एकाग्रता का वादा करते हैं। लेकिन कई विशेषज्ञ ऐसे दावों को लेकर संशय में हैं।
न्यूरोसाइंटिस्ट निकोल प्रूज़ कहते हैं, "जो लोग इस तरह से डोपामाइन के स्तर या इसके प्रति संवेदनशीलता को प्रभावित करने की कोशिश करते हैं, उन्हें वैज्ञानिक दृष्टिकोण के बिना अपेक्षित परिणाम मिलने की संभावना नहीं है।" वह जोर देती है कि "डोपामाइन उपवास" में इसकी कमियां हैं: "यदि आप इसे "अधिक करते हैं", तो आप बदतर महसूस करेंगे, आप उदासीनता में पड़ सकते हैं, अस्थायी रूप से लगभग सभी सुख खो सकते हैं, और यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं और "ढीला तोड़" सकते हैं, अपराध बोध और शर्म की भावना पैदा हो सकती है। «.
यह याद रखने योग्य है कि डोपामाइन न केवल आनंद के अनुभव से जुड़ा है। "यह न्यूरोट्रांसमीटर हमारे मस्तिष्क द्वारा सक्रिय होता है जब जैविक रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजनाएं प्रकट होती हैं - उदाहरण के लिए, जब कोई हमें यौन रूप से आकर्षित करता है या आक्रामकता दिखाता है। डोपामाइन सीखने और इनाम की धारणा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह आंदोलन, प्रेरणा और कई अन्य कार्यों की तरलता को प्रभावित करता है, "निकोल प्र्यूज़ बताते हैं।
हालांकि, कुछ विशेषज्ञ उत्तेजना की अस्थायी समाप्ति के विचार का समर्थन करते हैं। उनमें से कैमरून सेपा, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में नैदानिक मनोचिकित्सा के प्रोफेसर हैं। 2019 में, उन्होंने द कम्प्लीट गाइड टू डोपामाइन फास्टिंग 2.0 को "गुमराह मीडिया कवरेज के कारण होने वाले मिथकों को दूर करने" के लिए प्रकाशित किया।
सेपा का कहना है कि इस "आहार" का उद्देश्य वास्तव में डोपामिन उत्तेजना को कम करना नहीं है। अपने मैनुअल में, वह इसे अलग तरह से परिभाषित करता है: «यह «आहार» संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के सिद्धांतों पर आधारित है, यह आत्म-नियंत्रण हासिल करने में मदद करता है, आवेगी व्यवहार को कम करता है, केवल निश्चित समय पर आनंद में भोग की अनुमति देता है।»
डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने वाली कोई भी गतिविधि बाध्यकारी हो सकती है।
कैमरून सेपा सभी उत्तेजनाओं से बचने का सुझाव नहीं देता है। वह अनुशंसा करता है कि आप केवल उन आदतों से लड़ें जो आपके लिए समस्याएँ पैदा करती हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप फेसबुक (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) पर बहुत अधिक समय बिताते हैं या ऑनलाइन खरीदारी पर बहुत अधिक खर्च करते हैं। मनोचिकित्सक लिखते हैं, "यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि यह स्वयं डोपामिन नहीं है जिससे हम बचते हैं, लेकिन आवेगपूर्ण व्यवहार जो इसे मजबूत और बढ़ाता है।" "उपवास" उत्तेजना के बाहरी स्रोतों को सीमित करने का एक तरीका है: स्मार्टफोन, टीवी, और इसी तरह।
प्रोफेसर "डोपामाइन आहार" के लिए दो विकल्प प्रदान करता है: पहला उन लोगों के लिए है जो पूरी तरह से किसी तरह की आदत से छुटकारा नहीं चाहते हैं, लेकिन खुद को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना चाहते हैं, दूसरा उन लोगों के लिए है जिन्होंने लगभग पूरी तरह से देने का फैसला किया है कुछ ऊपर, केवल कभी-कभी खुद को अनुमति देना यह एक अपवाद है।
"कोई भी चीज जो डोपामिन को रिलीज करती है वह आनंददायक हो सकती है, चाहे वह आभार हो, व्यायाम हो, या कुछ और जो हम आनंद लेते हैं। लेकिन कोई भी अधिकता हानिकारक होती है। उदाहरण के लिए, फोन सूचनाएं हमें आनंद प्रदान करके और मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाकर तत्काल पुरस्कार देती हैं। इस वजह से, कई लोग आवेग में फोन की अधिक से अधिक बार जांच करने लगते हैं। कोई भी गतिविधि जो डोपामाइन के स्तर को बढ़ाती है, बाध्यकारी हो सकती है, जैसे खाना या व्यायाम करना, ”नैदानिक मनोवैज्ञानिक कैथरीन जैक्सन बताती हैं।
हम व्यवहार के कुछ पैटर्न सीखते हैं और यदि परिणामस्वरूप हमें डोपामाइन इनाम मिलता है तो हम उनका अधिक से अधिक बार अभ्यास करते हैं। कैथरीन जैक्सन का मानना है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आवेग और जुनूनी व्यवहार को कम करने में मदद कर सकती है।
"जब हम आवेगपूर्ण रूप से कार्य करते हैं, तो हम बिना सोचे समझे एक निश्चित उत्तेजना पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं," मनोवैज्ञानिक टिप्पणी करते हैं। “सीबीटी हमें समय पर रुकना और अपने कार्यों के बारे में सोचना सिखा सकता है। हम अपने आस-पास उत्तेजनाओं की मात्रा को भी कम कर सकते हैं। इस थेरेपी का मूल विचार किसी व्यक्ति को अपने सोचने के तरीके और व्यवहार के पैटर्न को बदलने में मदद करना है।
कई विशेषज्ञों के विपरीत, कैथरीन जैक्सन »डोपामाइन उपवास» के विचार का समर्थन करती हैं। "ज्यादातर लोग एक आदत को तुरंत छोड़ने में सक्षम नहीं होते हैं," वह निश्चित है। "अवांछित व्यवहार को धीरे-धीरे सीमित करना उनके लिए अधिक फायदेमंद होगा। अपने "डोपामाइन स्तर" के बारे में चिंता न करें। लेकिन अगर आप देखते हैं कि आपकी एक आदत लत में बदल गई है और आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो कोई भी तकनीक जो आपको इससे दूर रहने में मदद करेगी, सबसे अधिक संभावना है कि आपको लाभ होगा। लेकिन हम पूरी तरह से "डोपामाइन निकासी" के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, इसलिए शायद हमें ऐसे "आहार" के लिए एक और नाम के साथ आना चाहिए।