प्राकृतिक भोजन जो एकाग्रता को बढ़ावा देता है

ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता इन दिनों एक प्रासंगिक कौशल है। हालाँकि, आधुनिक दुनिया हमें अनगिनत विकर्षण प्रदान करती है। सोशल नेटवर्क पर अंतिम टिप्पणी के बारे में केवल मोबाइल सूचनाएं ही सबसे अधिक केंद्रित व्यक्ति में अनुपस्थिति का कारण बन सकती हैं। वास्तव में, हमारा आहार हर चीज से थोड़ा अधिक प्रभावित करता है, जिसमें ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी शामिल है। बहुत से लोग इस उद्देश्य के लिए कॉफी की ओर रुख करते हैं। हम बहुत अधिक उपयोगी और स्वस्थ स्रोतों की एक सूची प्रस्तुत करते हैं। यूसीएलए में डेविड गेफेन द्वारा 2015 के एक अध्ययन में अखरोट के सेवन और वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि के बीच एक संबंध पाया गया, जिसमें ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी शामिल है। निष्कर्षों के अनुसार, इस अखरोट के एक मुट्ठी को जोड़ने की सिफारिश उन दिनों में की जाती है जब एकाग्रता की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। अखरोट में अन्य मेवों की तुलना में मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले एंटीऑक्सीडेंट का उच्चतम स्तर होता है। ब्लूबेरी भी एंटीऑक्सिडेंट की अपनी उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं, विशेष रूप से एंथोसायनिन में। एक आदर्श नाश्ता जो कैलोरी में कम है, लेकिन फाइबर, मैंगनीज, विटामिन के और सी जैसे पोषक तत्वों में उच्च है, और एकाग्रता बढ़ाने की क्षमता के साथ। एवोकैडो ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो मस्तिष्क के कार्य और स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन करते हैं। अनुशंसित दैनिक सेवा 30 ग्राम है। आपका ध्यान बढ़ाने के लिए एक और आसान, पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ता है कद्दू के बीज, जो एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 में उच्च हैं। जापान में शिज़ुओका विश्वविद्यालय के 2001 के एक अध्ययन के अनुसार, कद्दू के बीज भी जस्ता का एक समृद्ध स्रोत हैं, एक महत्वपूर्ण खनिज जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और तंत्रिका संबंधी रोग को रोकता है।