मिडलाइफ़ बर्नआउट: कैसे पता करें कि यह आपके साथ हो रहा है?

हम बर्नआउट को एक ऐसी स्थिति के रूप में देखते हैं जो काम पर लंबे समय तक पुराने तनाव के परिणामस्वरूप होती है। लेकिन आप न केवल अपने कार्य कर्तव्यों के प्रदर्शन में जल सकते हैं।

यह नोटिस करना आसान नहीं है कि हमारे साथ ऐसा हुआ है। पहला, क्योंकि यह स्थिति धीरे-धीरे विकसित होती है। दूसरे, क्योंकि इसके लक्षण आसानी से मध्य जीवन संकट से भ्रमित होते हैं। इसलिए, मिड-लाइफ बर्नआउट को याद करना और "रन" करना आसान है। और इतना अधिक कि यह गंभीर नैदानिक ​​​​समस्याओं को जन्म देगा।

«मिडलाइफ बर्नआउट» के संकेत क्या हैं?

1. शारीरिक और मानसिक थकावट

हां, मध्यम आयु वर्ग के लोगों को, एक नियम के रूप में, बहुत कुछ जोड़ना पड़ता है। और एक करियर, और बच्चों की परवरिश, और बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करना। दिन एक-दूसरे से मिलते-जुलते हैं, फर्क सिर्फ इतना है कि प्रत्येक अपनी-अपनी कठिनाइयों और समस्याओं को सामने रखता है। आराम और मनोरंजन के लिए व्यावहारिक रूप से समय नहीं बचा है।

नतीजतन, कई लोग नींद की समस्या, एकाग्रता की कमी, निर्णय लेने में कठिनाई, चिंता और खोया हुआ महसूस करने की शिकायत करते हैं। यहां पेट की समस्याएं, सिरदर्द और अज्ञात मूल की परेशानी जोड़ें। कई लोग इसे उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार मानते हैं, लेकिन वास्तव में, पुराने तनाव को दोष देना है।

2. काम और रिश्तों का एक काला दृश्य

बर्नआउट, अवसाद की तरह, अपने बारे में हमारी धारणा, हमारे आस-पास के लोगों और संभावित संभावनाओं को बदल देता है। अक्सर यह इस तथ्य की ओर जाता है कि हम अपने साथी, घर, करीबी दोस्तों और सहकर्मियों में केवल सबसे खराब नोटिस करने लगते हैं। और जीवन के प्रति इस दृष्टिकोण से छुटकारा पाना बहुत कठिन है।

डॉक्टर के पास जाने वाले अक्सर शिकायत करते हैं कि उनमें धैर्य की कमी है। इसका मतलब यह है कि घर के कामों, पैसे और सेक्स के कारण पार्टनर के साथ मनमुटाव अधिक होता जा रहा है। आम भविष्य गुलाबी रोशनी में बिल्कुल भी नहीं दिखता है। काम के लिए, ग्राहक मनोवैज्ञानिकों को बताते हैं कि वे पेशेवर रूप से फंस गए हैं, उनकी पिछली गतिविधियां अब संतुष्टि नहीं लाती हैं।

3. ऐसा महसूस करना कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है

अधेड़ उम्र के लोग अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि वे सभी मोर्चों पर असफल हो गए हैं। वे जो कुछ भी करते हैं वह किसी न किसी तरह बहुत सतही, लापरवाह होता है। या एक बात - उदाहरण के लिए, काम - अच्छी तरह से निकलता है, लेकिन अन्य क्षेत्रों में यह पूरी तरह विफल हो जाता है। एक परिवार और किसी प्रियजन के लिए पर्याप्त ताकत और समय नहीं होता है, और इस वजह से अपराध की भावना पैदा होती है। ऐसा लगता है कि सब कुछ व्यर्थ है, और बस बैठने और सोचने का समय नहीं है कि क्या गलत है और कहाँ जाना है।

4 रणनीतियाँ जो स्थिति को सुधार सकती हैं

1. जो हो रहा है उस पर ईमानदारी से नज़र डालें और रुकें।

बर्नआउट गंभीर व्यवसाय है। यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपको शारीरिक और मानसिक आराम की आवश्यकता है। यदि संभव हो तो, जैसे ही आप पहले लक्षणों को देखते हैं, धीमा हो जाएं, ब्रेक लें और सीमाएं निर्धारित करें। मेरा विश्वास करो, यदि आप पूरी तरह से जल जाते हैं और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के अवशेष खो देते हैं, तो यह केवल आपके प्रियजनों की चिंता करेगा। हर कोई परवाह नहीं करेगा, आपको बस किसी और कुशल व्यक्ति द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा।

2. अपने शेड्यूल की समीक्षा करें

शायद, भले ही आपको लंबे समय से सिल दिया गया हो, आप "हां" कहना जारी रखते हैं, मदद करने के लिए सहमत होते हैं और अपने आप पर अनावश्यक जिम्मेदारियां लटकाते हैं। दूसरों की मदद करना बहुत अच्छी बात है, लेकिन सबसे पहले आपको खुद की मदद करने की जरूरत है। और इससे भी अधिक, आपको ऐसा केवल आदत के कारण नहीं करना चाहिए। यदि आप लंबे समय से ऑटोपायलट पर रह रहे हैं, तो इसे बदलने का समय आ गया है। अपने शेड्यूल के माध्यम से जाएं और बेरहमी से वह सब कुछ पार करें जिससे आप छुटकारा पा सकते हैं। अपने "भरवां" शेड्यूल में केवल कुछ नया जोड़ने की आदत डालें यदि आपने उसमें से कुछ लिया है।

3. अपने लिए समय की योजना बनाएं

हां, यह मुश्किल है, खासकर अगर आपके पास बिल्कुल भी खाली समय नहीं है और लंबे समय से आपके पास नहीं है। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप जलकर खाक हो जाएंगे। हर दिन, एक छोटी और बहुत अधिक समय लेने वाली गतिविधि की योजना न बनाएं जिससे आपको खुशी मिले। आदर्श रूप से, आपको भविष्य के बारे में सोचने और अपने अगले कदम की योजना बनाने के लिए इस समय का कम से कम हिस्सा अकेले बिताना चाहिए।

4. खोजें कि आपको क्या खुशी मिलती है

अपने आप को फिर से खुश महसूस करने के लिए मजबूर करना बेकार है - ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। आपको बस कुछ ऐसा खोजने की जरूरत है जो आपको थोड़ी सी भी खुशी दे। आपको पहले क्या पसंद आया, या क्या आपने कभी कोशिश नहीं की। मेरा विश्वास करें: एक बार जब आप फिर से आनंद और प्रेरणा की भावना का अनुभव करते हैं, तो आप स्वयं ऐसी गतिविधियों के लिए अधिक समय निकालना शुरू कर देंगे।