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शुरुआती के लिए विधि ट्रेसी एंडरसन प्रसिद्ध अमेरिकी ट्रेनर का एक वीडियो है, जिसे विशेष रूप से फिटनेस में अनुभवहीन लोगों के लिए बनाया गया है। पूरे शरीर के लिए व्यायाम की गुणवत्ता आपको वजन कम करने और आकार बदलने में मदद करेगी।
कार्यक्रम विवरण ट्रेसी एंडरसन शुरुआती के लिए विधि
विधि ट्रेसी एंडरसन को उनकी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है: इसका उपयोग दुनिया भर में अपने टुकड़ों को बदलने के लिए करें। क्रम में शुरुआती लोगों के लिए अपनी प्रसिद्ध तकनीक को अनुकूलित करने के लिएकोच ने एक परिचयात्मक पाठ्यक्रम जारी करने का फैसला किया: शुरुआती के लिए विधि। अन्य कार्यक्रमों के विपरीत ट्रेसी विस्तार से तकनीक बताती है और उन्हें धीरे-धीरे करती है ताकि आप प्रस्तावित प्रस्ताव को सही ढंग से दोहरा सकें। यही कारण है कि प्रशिक्षण निरंतर तनाव में आयोजित किया जाता है: आपको हमेशा अभ्यास के सही निष्पादन को नियंत्रित करना होगा।
कॉम्प्लेक्स में दो वर्कआउट होते हैं 30 मिनट का, आप त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए उनके बीच वैकल्पिक करेंगे:
- कसरत 1. इसमें टोनिंग अभ्यास शामिल हैं मांसपेशियों के विकास के लिए और डांस लिगामेंट्स पर आधारित एरोबिक व्यायाम।
- कसरत 2. दूसरी कसरत समस्या क्षेत्रों को सही करने के लिए एक जटिल स्कल्पोरियस अभ्यास है और सुंदर रूप बनाएं।
अभ्यास के लिए आपको डंबल (1 किग्रा), कुर्सी और टखने वजन और कलाई की आवश्यकता होगी। आप वजन के बिना कर सकते हैं, खासकर यदि आप सिर्फ फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं। कार्यक्रम का पालन करें शुरुआती के लिए विधि महीने के दौरान न्यूनतम, और फिर ट्रेसी एंडरसन से अधिक उन्नत अभ्यास पर आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, जटिल "मेटामोर्फोसिस" की कोशिश करें, जो आपके आनुवांशिक विशेषताओं के आधार पर शरीर पर व्यक्तिगत काम का प्रस्ताव करता है।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्यक्रम को शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है: ट्रेसी एंडरसन अभ्यासों के बारे में विस्तार से बताते हैं, और सभी अभ्यास धीमी गति से होते हैं ताकि आप कोच की कार्यप्रणाली के अनुकूल हो सकें।
2. इस जटिल ध्यान में बाहों, जांघों, नितंबों और प्रेस के लिए। कोई भी समस्या क्षेत्र अप्राप्य नहीं छोड़ा जाता है।
3. शुरुआती के लिए विधि ट्रेसी एंडरसन में शरीर के स्थिरीकरण की मांसपेशियों पर काम करना शामिल है। आप वजन कम कर सकते हैं और शरीर की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, जिससे यह पंप की मांसपेशियों के प्रभाव के बिना भंगुर और गाढ़ा हो सकता है।
4. ट्रेसी पैरों और बाहों के लिए वजन का उपयोग करती है, जो प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति को बढ़ाती है और कैलोरी खर्च बढ़ाती है।
5. कार्यक्रम लगभग हॉप्स से रहित है, इसलिए यह है कमजोर घुटने के जोड़ों वाले लोगों के लिए सुरक्षित.
6. परिसर में दो पूरक वर्कआउट होते हैं जिन्हें आप उनके बीच वैकल्पिक कर सकते हैं या एक साथ प्रदर्शन भी कर सकते हैं।
विपक्ष:
1. आपको अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता होगी: टखने वजन और कलाई। हालांकि अगर आप चाहते हैं कि आप उनके बिना कर सकते हैं।
2. ट्रेसी एंडरसन का उपयोग शामिल है गैर-मानक व्यायाम और स्नायुबंधन। यदि आप पारंपरिक फिटनेस के अनुयायी हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा कार्यक्रम जिलियन माइकल्स आज़माएं।
विधि ट्रेसी एंडरसन न केवल शुरुआती के लिए वजन कम करने में आपकी मदद करता हैलेकिन आपको खेल से प्यार है। धीरे और विनीत रूप से ट्रेसी उन लोगों को भी प्रशिक्षण प्रदान करेगी जो होटल से बहुत दूर हैं।
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