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घर पर फिटनेस के बारे में सोच रहे हैं? प्रयत्न शुरुआती के लिए कसरत बॉब हार्पर - कार्डियो मैक्स वेट लॉस। यह वसा जलाने, मांसपेशियों को कसने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।
शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम विवरण बॉब हार्पर
कार्यक्रम कार्डियो मैक्स वजन नुकसान बॉब हार्पर की अध्यक्षता में और शो के सबसे बड़े मैराथन में प्रतियोगियों ने भाग लिया। अंतराल प्रशिक्षण की इस गुणवत्ता के साथ, आप सक्षम होंगे बहुत कम समय में एक ट्रिम और पतला आंकड़ा बनाने के लिए। कॉम्प्लेक्स में वसा जलने और टोनिंग अभ्यास होते हैं जो आपको पेट को कम करने, कूल्हों को कसने और ग्लूट्स को मजबूत करने में मदद करेंगे।
शुरुआती लोगों के लिए शीर्ष सर्वश्रेष्ठ कसरत या जहां फिटनेस करना शुरू करना है?
शुरुआती के लिए प्रोग्राम बॉब हार्पर में निम्नलिखित सेगमेंट होते हैं:
- जोश में आना: शरीर को गर्म करें और इसे तीव्र तनाव के लिए तैयार करें।
- 1 खंड (25 मिनट): शुरुआती लोगों के लिए एरोबिक और कार्यात्मक व्यायाम करें जो आप अपने शरीर को बदल देंगे।
- खंड 2 (10 मिनट): अंतराल कार्डियो व्यायाम के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देना।
- खंड 3 (10 मिनट): काम को और भी अधिक मांसपेशियों में बदल दें और शरीर के इलाके का निर्माण शुरू करें।
- अड़चन: एक कसरत के बाद अपनी सांसों को शांत और आराम करें।
शुरुआत के लिए, आप एक दिन में 25 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं, धीरे-धीरे शरीर को भार में ढाल सकते हैं। अगला, आप 10-मिनट के सेगमेंट जोड़ सकते हैं और रोजगार की अवधि बढ़ा सकते हैं। यदि आप अभी तक अभ्यास के ट्रेनर चुनौतीपूर्ण संस्करणों के लिए दोहराने में सक्षम नहीं हैं, तो हल्के संशोधन करें। प्रत्येक नए अभ्यास के साथ, आपके धीरज में सुधार होगा और आप अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएंगे।
कक्षाओं के लिए आपको एक चटाई और हल्के डम्बल की आवश्यकता होगी। शुरुआती डंबल 1 किलो के साथ कर सकते हैं, लेकिन डंबल का वजन 2-3 किलोग्राम तक बढ़ाया जाना चाहिए। सिखाना आपको स्नीकर्स में जरूरत है, क्योंकि जंप जोड़ों पर बहुत तनाव देते हैं।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्यक्रम शरीर पर एक व्यापक भार प्रदान करता है। आप तीव्र कार्डियो व्यायाम के साथ कैलोरी जलाएंगे और ताकत अभ्यास के साथ मांसपेशियों को कस लेंगे।
2. कसरत बॉब हार्पर पूरी तरह से है शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त और जिन्होंने जिम में लंबे समय तक ब्रेक लिया है। इसके अलावा, यह शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास के आसान संशोधनों को प्रदर्शित करता है।
3. आप समस्या क्षेत्रों में वसा जलाने और अपने हाथों, पेट, नितंबों और जांघों में सुधार करने में सक्षम होंगे। ट्रेनर उन अभ्यासों का उपयोग करता है जो आपको एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं।
4. वीडियो प्रशिक्षण बहुत प्रेरक है। कार्यक्रम में बॉब के साथ उनकी टीम ने टीवी से सबसे बड़ी हारने वाला मैराथन दिखाया। फिटनेस बिल्कुल हर कोई कर सकता है!
5. कार्यक्रम को अंतराल की गति में विभाजित किया गया है, वैकल्पिक तीव्रता के साथ जो आपको कुशलतापूर्वक व्यायाम करने में मदद करेगा।
6. एक कसरत के लिए आपको केवल डंबल और फर्श पर एक चटाई की आवश्यकता होती है।
7. अपनी क्षमताओं के आधार पर आप दिन में 25 से 60 मिनट तक जा सकते हैं।
विपक्ष:
1. शुरुआती के लिए कसरत बॉब हार्पर शामिल हैं 60 मिनट में कड़ी मेहनत। कक्षा, हालांकि प्रभावी है, लेकिन बहुत थकाऊ है।
2. अपने घुटनों के प्रति चौकस रहें, जंप और स्क्वैट्स कसरत के बाद खराश पैदा कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट बॉब हार्पर आपको वजन कम करने, आकार में सुधार और खेलकूद में मदद करेगा। कोई समझोता नहीं, यह मेरा आंकड़ा अभी शुरू करने का समय है!
यह भी देखें: सभी कसरत बॉब हार्पर का अवलोकन