मेट-आरएक्स 180 एक अनूठा व्यापक कार्यक्रम है जो आपको 90 दिनों के नियमित प्रशिक्षण के लिए शरीर को बदलने में मदद करेगा। फिटनेस के विविध और बहुत प्रभावी रूप न केवल आपके आकार में सुधार करते हैं बल्कि आपको प्रशिक्षण के तीन महीनों के दौरान दैनिक प्रगति को महसूस करने की अनुमति देंगे।
प्रशिक्षण का आधार, मेट आरएक्स 180 प्रतिरोध की प्रगतिशील विधि है। टीचर्स इंटरनेशनल ट्रेनर फ्रैंक सेप को क्लास देते हैं। कार्यक्रम संयुक्त है और भार और कार्डियो-लोड को विभाजित करता है ताकि आप अपनी सुविधाओं के अनुरूप कक्षाओं को अनुकूलित कर सकें।
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कार्यक्रम का विवरण Met-Rx 180
जटिल मेट-आरएक्स 180 सिर्फ एक सरल और स्पष्ट शक्ति और कार्डियो वर्कआउट की तलाश करने वालों के लिए बनाया गया है जो प्रशिक्षण के अपने स्तर की परवाह किए बिना पालन करना आसान है। लोड में क्रमिक वृद्धि के साथ एक चरणबद्ध कार्यक्रम शुरुआती और अनुभवी छात्र दोनों के अनुरूप होगा। जटिल आपको वजन कम करने, शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने, मांसपेशियों को टोन करने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
प्रशिक्षण की सामान्य विशेषताएं:
- कार्यक्रम में 11 वर्कआउट, 3 कार्डियो वर्कआउट, एब्स के लिए 1 कसरत और 1 व्यायाम स्ट्रेचिंग शामिल हैं
- कक्षाएं 30 से 60 मिनट तक चलती हैं
- इस परिसर को 90 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसके 3 चरण हैं (प्रत्येक चरण के लिए 30 दिन)
- आप सप्ताह में 6 बार एक दिन की छुट्टी के साथ करेंगे
- पर्याप्त मध्यम गति और गति का प्रशिक्षण, यह HIIT नहीं है
- मांसपेशियों के समूहों द्वारा विभाजित शक्ति प्रशिक्षण जो आपको लक्षित क्षेत्रों पर सावधानीपूर्वक काम करने में मदद करेगा
- फिटनेस कोर्स पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है
- कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है, कसरत बढ़ती कठिनाई पर जाती है
- यदि आप एक अनुभवी छात्र हैं तो आप मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए भी काम करेंगे, लेकिन इस मामले में भारी डम्बल का उपयोग करना आवश्यक है
- अभ्यास के लिए आपको डम्बल (या विस्तारक) और एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी।
यहां तक कि घर पर हमेशा आरामदायक खेल के कपड़े और स्नीकर्स में प्रशिक्षण देते हैं। और अगर आप बनना चाहते हैं आकर्षक और सुंदर, अपनी शैली और रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में मत भूलना। सुरुचिपूर्ण और ट्रेंडी स्कर्ट की बड़ी रेंज यहां दिखाई देती है।
पाठ्यक्रम 90 दिनों तक रहता है और इसमें 3 चरण शामिल हैं, जो 30 दिनों तक चलता है। पहला चरण (कंडीशनिंग) प्रशिक्षण ताल में नरम प्रवेश के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यहां तक कि शुरुआती भी प्रशिक्षण के अनुकूल होने में सक्षम होंगे। दूसरा चरण (शेपिंग) आपके शरीर को टोन करने के उद्देश्य से, व्यायाम की तीव्रता का स्तर बढ़ जाता है। तीसरा चरण (परिभाषा) अधिक तीव्र भार। यह मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने पर केंद्रित है, जो आपको कार्यक्रम की समाप्ति के बाद भी चयापचय को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा।
3 चरणों में विभाजित करना बहुत ही सोचनीय है, क्योंकि 90 दिनों तक एक ही तरह का प्रशिक्षण बहुत कठिन होता है। और जब आप 30 दिनों के छोटे चरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जानते हैं कि आपको केवल इस छोटे चरण को दूर करने की आवश्यकता है, तो कार्यक्रम कम थकाऊ लगता है।
पेशेवरों वर्कआउट मेट-आरएक्स 180:
- कार्यक्रम बहुत विविध है, आपको 16 विविध वीडियो मिलेंगे
- वजन घटाने के उद्देश्य से व्यायाम करें और शरीर को टोन करें
- 90 दिनों के लिए सत्र का एक तैयार कैलेंडर है
- इस परिसर को क्रमिक प्रगति के साथ 3 चरणों में बनाया गया है
- आप कुशलतापूर्वक ताकत बढ़ाने और हृदय धीरज विकसित करने, और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करेंगे
- अधिकांश छात्रों के लिए कठिनाई का स्तर फिट है: शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए।
सभी उच्च-तीव्रता वाले घरेलू वर्कआउट की तुलना में, इस तथ्य पर ध्यान दिया जा सकता है जटिल मेट-आरएक्स 180 सरल और अप्रभावी लग सकता है। इसलिए यदि आप उच्च गति वाले वसा-जलने वाले व्यायाम, फिटनेस फ्रैंक सेप के लिए उपयोग किए जाते हैं तो आप आनंद लेने की संभावना नहीं है। लेकिन प्राथमिक और माध्यमिक स्तर के लिए और उन लोगों के लिए जो अपने शक्ति कार्यक्रम को पंप करना चाहते हैं, आपके लिए एकदम सही है। लेकिन अगर कार्डियो वर्कआउट आपको लोड के लिए पर्याप्त तीव्र लगेगा, तो आप उन्हें कार्यक्रम के किसी भी चरण में बदल सकते हैं।
मेट-आरएक्स 180 का सभी प्रशिक्षण
तो, कार्यक्रम Met-Rx 180 शामिल था प्रत्येक चरण में 11 शक्ति प्रशिक्षण 3-4 वर्कआउट, 2 क्लासिक कार्डियो वर्कआउट, किकबॉक्सिंग पर आधारित 1 कार्डियो वर्कआउट, पेट के लिए 1 वर्कआउट और 1 एक्सरसाइज स्ट्रेचिंग। कक्षाओं के कैलेंडर को 90 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, रविवार को एक दिन की छुट्टी के साथ सप्ताह में 6 वर्कआउट।
- पहले चरण में आप पूर्ण शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण की प्रतीक्षा कर रहे हैं (सप्ताह में 3 बार), कार्डियो कसरत (सप्ताह में 2 बार) और किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह 2 बार)। पूरे शरीर को फैलाने के लिए स्ट्रेचिंग के साथ लघु वीडियो द्वारा कक्षाएं पूरक होंगी।
- दूसरे चरण में आप शक्ति प्रशिक्षण की प्रतीक्षा कर रहे हैं, मांसपेशी समूहों द्वारा टूट गया (सप्ताह में 4 बार), कार्डियो कसरत (सप्ताह में 3 बार), किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह 1 बार)। स्ट्रेचिंग करके कक्षाएं भी पूरक हैं।
- तीसरे चरण में इसमें शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल होगा, जो मांसपेशियों के समूहों द्वारा टूट जाएगा (सप्ताह में 4 बार), कार्डियो कसरत (सप्ताह में 3-5 बार), किकबॉक्सिंग कसरत (सप्ताह में 2 बार), एबी वर्कआउट (सप्ताह में 2 बार)। इस चरण में साप्ताहिक आधार पर भार बढ़ता है। कक्षाएं भी सप्ताह में 2 बार खींचकर पूरक हैं।
पहला चरण:
- कंडीशनिंग वर्कआउट 1: कुल शरीर (55 मिनट)
- कंडीशनिंग वर्कआउट 2: कुल शरीर (52 मिनट)
- कंडीशनिंग वर्कआउट 3: कुल शरीर (40 मिनट)
दूसरा चरण:
- शेपिंग वर्कआउट 1: शोल्डर, ट्राइसेप्स, एब्स (43 मिनट)
- शेपिंग वर्कआउट 2: बैक, एब्स (35 मिनट)
- शेपिंग वर्कआउट 3: लोअर बॉडी (32 मिनट)
- शेपिंग वर्कआउट 4: चेस्ट, बाइसेप्स, अब (39 मिनट)
तीसरा चरण:
- वर्कआउट 1 की परिभाषा: कंधे, ट्राइसेप्स, एबीएस (51 मिनट)
- परिभाषा 2 वर्कआउट: बैक, एब्स (38 मिनट)
- परिभाषा 3 वर्कआउट: लोअर बॉडी (37 मिनट)
- परिभाषा 4 वर्कआउट: चेस्ट, बाइसेप्स, एब्स (53 मिनट)
सभी चरणों के लिए सामान्य प्रशिक्षण:
- कार्डियो रणनीति 1 (33 मिनट)
- कार्डियो रणनीति 2 (35 मिनट)
- किकबॉक्सिंग (33 मिनट)
- उन्नत Abs (22 मिनट)
- खिंचाव और ताज़ा (17 मिनट)
आप हमेशा अपनी आवश्यकताओं के आधार पर वर्कआउट को बदलकर या जोड़कर अपनी सुविधाओं के अनुरूप तैयार फिटनेस योजना का अनुकूलन कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्यक्रम मेट-आरएक्स 180 एक बहुत ही परिष्कृत कैलेंडर प्रदान करता है, जिसके लिए बाहर से कोई समायोजन और परिवर्धन की आवश्यकता नहीं होती है।
जटिल मेट-आरएक्स 180 आपको शरीर को कुशलता से बदलने और घर पर अपने शरीर के आकार में सुधार करने में मदद करेगा। सस्ती और कुशल कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन कार्यक्रम को शुरुआती और अनुभवी छात्र दोनों के लिए उपयुक्त बनाता है। फ्रैंक सेप और सभी के लिए अपने सार्वभौमिक फिटनेस कोर्स के साथ मजबूत, स्वस्थ और सक्रिय महसूस करें!
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