पूरे शरीर के लिए ट्यूबलर विस्तारकों के साथ शीर्ष 10 शक्ति प्रशिक्षण

विषय-सूची

यदि आप मांसपेशियों की टोन के लिए घरेलू अभ्यास करना शुरू करना चाहते हैं, तो समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाना, वसा जलना और ताकत बढ़ाना, यह डम्बल का एक बढ़िया विकल्प होगा छाती विस्तारक के साथ शक्ति प्रशिक्षण। हम आपको घर पर अभ्यास के लिए ट्यूबलर विस्तारक के साथ वीडियो का एक बड़ा चयन प्रदान करते हैं।

विस्तारकों के बारे में सामान्य जानकारी

एक ट्यूबलर विस्तारक एक लंबी रबर ट्यूब होती है जिसके सिरों पर हैंडल होते हैं। रबर के प्रतिरोध द्वारा निर्मित एक बड़े बिजली भार के साथ खेलते समय। विस्तारक है कई प्रतिरोध स्तर रबर की कठोरता के आधार पर, इससे हम एक उपयुक्त भार चुन सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक विस्तारक के साथ प्रशिक्षित करने की योजना बनाते हैं, तो आप विस्तारकों को विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कठोरता के कई स्तरों को खरीद सकते हैं।

ट्यूबलर विस्तारक के सभी

ट्यूबलर विस्तारकों के साथ प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं:

  • विस्तारक के लिए धन्यवाद, भारी और भारी उपकरणों के बिना उच्च-गुणवत्ता की शक्ति प्रशिक्षण का संचालन करना संभव है
  • विस्तारक गति की सीमा के दौरान मांसपेशियों को भार देता है
  • यह डम्बल और रॉड की तुलना में अधिक सुरक्षित प्रकार का उपकरण है
  • विस्तारक कॉम्पैक्ट है, किसी भी यात्रा पर अपने साथ ले जाना संभव है
  • यह अपेक्षाकृत सस्ता खेल उपकरण है
  • आप छाल और संतुलन विकास को मजबूत बनाने पर प्रभावी ढंग से काम करेंगे

ट्यूबलर विस्तारक इस तरह के शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करने के लिए सुविधाजनक और कुशल है हाथ, कंधे, पीठ, छाती, पैर और नितंब। पेट की मांसपेशियों के विस्तारक के लिए कुछ हद तक उपयोगी है, लेकिन अतिरिक्त उपकरणों के बिना अभ्यास किया जा सकता है। विस्तारक के साथ आप क्लासिक अभ्यास करेंगे जो आपको डम्बल के साथ प्रशिक्षण में मिले हैं।

ट्यूबलर विस्तारकों के साथ वीडियो प्रशिक्षण उच्च-गुणवत्ता वाले वर्क आउट अभ्यास प्रदान करता है सभी समस्या क्षेत्रों के लिए। थकाऊ व्यायाम नहीं होगा, लेकिन मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत करने के लिए आप यथासंभव कुशलता से काम करेंगे। हमारे शीर्ष में पहले चार वीडियो जिमरा चैनल के हैं, जो पूरे शरीर के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए प्रसिद्ध है।

ट्यूबलर विस्तारकों के साथ 10 वीडियो प्रशिक्षण

1. क्रिस्टीन खुरी: फुल बॉडी रेसिस्टेंट बैंड वर्कआउट (30 मिनट)

आप ट्रेनर क्रिस्टीन खुरी के लिए तैयार पूरे शरीर के लिए महान शक्ति प्रशिक्षण। सभी प्रशिक्षण एक स्थायी स्थिति में किया जाता है। न केवल बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान दिया जाता है (जो एक विस्तारक के साथ वर्कआउट के दौरान पारंपरिक रूप से अच्छी तरह से काम करता है), बल्कि पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को भी: आप स्क्वाट, फेफड़े, पैरों के अपहरण के साथ प्रदर्शन करेंगे ट्यूबलर विस्तारक। कोच ने 230 मिनट में 290-30 कैलोरी जलाने का वादा किया है।

फुल बॉडी रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट | कुल शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत

2. एशले: शुरुआती कुल शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत (25 मिनट)

लेकिन अगर आप घर पर ही प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो इस वीडियो को ट्यूबलर विस्तारक के साथ 25 मिनट के लिए आज़माएं। आपको प्रत्येक अभ्यास की एक छोटी संख्या की पुनरावृत्ति मिलेगी, सेट के बीच विराम और पूरे शरीर के लिए काफी समान और उचित तनाव। कार्यक्रम आपको कम मात्रा में कैलोरी (kcal 129-183) जलाने की अनुमति देता है, लेकिन मांसपेशियों को बहुत कुशलता से काम किया जाएगा।

3. क्रिस्टी: फुल बॉडी रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट स्लिम डाउन (30 मिनट)

इस कार्यक्रम में अधिक तनाव ऊपरी शरीर को मिलता है, न केवल बाहों, कंधों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को, बल्कि सीधे और पार्श्व पेट की मांसपेशियों को। व्यायाम का एक हिस्सा फर्श पर है। एक आधे घंटे की कक्षाएं आप 205-267 कैलोरी जला सकते हैं।

हमारे ग्राहक यूलिया से इस अभ्यास पर प्रतिक्रिया:

इस प्रभावी वीडियो, ट्यूब विस्तारक का प्रयास करें:

4. कोर्टनी: शुरुआती प्रतिरोध बैंड कसरत (38 मिनट)

ट्यूबलर विस्तारक के साथ इस अभ्यास में बाहों, कंधों, पेट, पीठ, छाती, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों के लिए 10 अभ्यास शामिल हैं। कार्यक्रम मापा जाता है, आप एक सत्र में 240-299 कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे। यदि आप तीव्रता की कसरत को बदलना चाहते हैं, तो व्यायाम के बीच की शेष अवधि (शुरुआती 45-60 सेकंड, औसत 30-45 सेकंड उन्नत 0-30 सेकंड) के बीच समायोजित करें।

5. HASfit: पूर्ण शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत (30 मिनट)

संभवत: पूरे शरीर और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए सबसे विविध शक्ति प्रशिक्षण youtube चैनल HASfit प्रदान करता है। और एक विस्तारक के साथ सबसे प्रभावी और उच्च गुणवत्ता वाले व्यायामों में से एक आप इस चैनल पर भी पा सकते हैं। इस कार्यक्रम में आपको शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के सभी मांसपेशी समूहों के लिए 14 अभ्यास मिलेंगे। यदि आप विस्तारक के साथ एक डेस्कटॉप प्रोग्राम की तलाश कर रहे हैं, तो प्रोग्राम आपके लिए जरूरी है।

6. टोन इट अप: बेस्ट बैंड वर्कआउट (13 मिनट)

चैनल टोन इट अप विस्तारक के साथ एक छोटा प्रशिक्षण प्रदान करता है, जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों के व्यायाम का संयोजन प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, आप ऊपरी और निचले हिस्से का उपयोग करने के लिए भुजाओं को बाहर की ओर झुकाएंगे और ऊपर उठाएंगे। कार्यक्रम सरल और बहुत कम है, आप ध्यान नहीं देंगे कि आकर्षक कोच कैटरिन के साथ 10 मिनट का समय कैसे उड़ जाएगा। अतिरिक्त भार के रूप में बिल्कुल सही।

7. एमी द्वारा बॉडीफिट: प्रतिरोध बैंड कसरत (25 मिनट)

एमी, चैनल बॉडीफिट के लेखक ट्यूबलर विस्तारकों के साथ प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, जिसमें सरल कार्डियो अभ्यास शामिल हैं। कार्यक्रम निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, हालांकि यह कहने के लिए नहीं कि एमी इरादा के अनुसार विस्तारक 100% का उपयोग करता है। कई अभ्यासों में वह इसे मुड़ी हुई स्थिति (तौलिये की तरह) में उपयोग करती है, जिससे मांसपेशियों के लिए भार कम हो जाता है। वर्ग शुरुआती के लिए उपयुक्त है।

8. जेसिका स्मिथ: सभी स्तरों के लिए कुल शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत (20 मिनट)

लेकिन जेसिका स्मिथ एक अधिक पारंपरिक प्रशिक्षण सत्र प्रदान करता है, जहां आप ऊपरी और निचले शरीर के लिए छाती विस्तारक के साथ संयुक्त अभ्यास करेंगे। उदाहरण के लिए, आप फेफड़े करेंगे और साथ ही कंधों के लिए बेंच प्रेस करेंगे। या छाती के साथ विस्तारक को फैलाने के लिए और साथ ही अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है, लेकिन लोड काफी हद तक विस्तारक की कठोरता के स्तर से निर्धारित होता है।

9. जेसिका स्मिथ: टोटल बॉडी स्कल्पिंग रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट (30 मिनट)

जेसिका स्मिथ की एक और कसरत जिसमें वह एक ट्यूबलर विस्तारक के साथ समस्या क्षेत्रों पर काम करने की पेशकश करती है। इस बार पाठ 30 मिनट तक रहता है और इसमें एक अधिक असाधारण व्यायाम शामिल है। उदाहरण के लिए, आप उसी समय बाइसेप्स पर हाथ को ऊपर की तरफ ले जाएंगे। व्यायाम का एक हिस्सा मैट पर होता है।

10. पॉपसुगर: रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट (2×10 मिनट)

यूट्यूब चैनल Popsugar में ट्यूबलर विस्तारक से 2 लघु वीडियो हैं। प्रसिद्ध ट्रेनर लेसी स्टोन द्वारा डिज़ाइन किया गया पहला कार्यक्रम, इसमें शरीर के निचले और ऊपरी हिस्से पर एक समान भार के साथ 10 अभ्यास शामिल हैं। दूसरी कसरत ट्रेनर माइक अलेक्जेंडर द्वारा विकसित की गई थी। इसमें मुख्य रूप से मिश्रित चरित्र वाले विस्तारक के साथ 7 अभ्यास शामिल हैं, जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल हैं।



रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्लास फिट्सुगर

यदि आप घर में समस्या क्षेत्रों पर काम करना चाहते हैं, तो हमारे देखें अभ्यासों का संग्रह:

टोन और मांसपेशियों की वृद्धि, सूची, भार प्रशिक्षण के लिए

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