यूट्यूब चैनल FitForceFX से प्रति 7 कैलोरी पर 1,000 सुपर-गहन वर्कआउट

उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षण के लिए प्यार करते हैं और कक्षाओं में तेजी से और प्रभावी परिणामों से प्राप्त करना चाहते हैं, सुपर-तीव्र वर्कआउट्स का अवलोकन प्रदान करते हैं प्रति 1,000 कैलोरी यूट्यूब चैनल FitForceFX से। केवल उन्नत व्यवहार के लिए उपयुक्त है!

Youtube चैनल FitForceFX, जे, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फिटनेस के क्षेत्र में विशेषज्ञ का नेतृत्व करता है। आपके चैनल पर यह बहुत कुछ प्रदान करता है विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों की प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए एक व्यापक 5 मिनट तक का लघु-90 मिनट। आज हम FitForceFX से 1,000 कैलोरी प्रति वर्कआउट की श्रृंखला के बारे में बात करेंगे जो आपको वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। यदि आप इस तरह के कार्यक्रम में रुचि रखते हैं, तो समीक्षाओं पर ध्यान दें:

  • फिटनेसब्लेंडर से वर्कआउट 1000 कैलोरी (मध्यवर्ती के लिए उपयुक्त)
  • क्रिस्टीन सेलस से वर्कआउट 1000 कैलोरी (केवल उन्नत के लिए)

FitForceFX प्रशिक्षण में शक्ति, एरोबिक, कार्यात्मक और प्लायमेट्रिक अभ्यास शामिल हैं। में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं गहन HIIT मोड, आप एरोबिक और एनारोबिक दिल दर क्षेत्र दोनों में काम करेंगे। मूल रूप से, सभी अभ्यास स्वयं के वजन के साथ या डम्बल के साथ उपकरण के बिना किए जाते हैं, लेकिन जे कभी-कभी गैर-मानक अतिरिक्त उपकरण का उपयोग करता है: छुपा डिस्क (आप कपड़े या तौलिया के टुकड़ों का उपयोग कर सकते हैं), स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म / बॉक्सिंग (आप एक कुर्सी, मेज, बिस्तर का उपयोग कर सकते हैं), दवा गेंदों और फिटनेस गेंद (दुर्लभ मामलों में).

1000 कैलोरी से कार्यक्रम एक बहुत ही खतरनाक और गहन भार है, इसलिए यह केवल उन्नत छात्र के लिए उपयुक्त है। इस तरह के वीडियो के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, अधिक बार हफ्ते में तीन बार अनुशंसित नहीं है। इस तथ्य पर नहीं कि एक कसरत से आप 1000 कैलोरी जला सकते हैं (यह सब आपकी शारीरिक तैयारी और कक्षा के दौरान परिश्रम पर निर्भर करता है), लेकिन यह उनके सभी को पूरा करने की गारंटी देगा।

प्रति 1,000 कैलोरी पर वीडियो FitForceFX उपलब्ध बिना वार्म-अप और कूल-डाउन के, एक कसरत से पहले और बाद में उन्हें प्रदर्शन करना सुनिश्चित करें:

  • जोश में आना: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • अड़चन: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

औसत वीडियो FitForceFX 60-80 मिनट तक रहता है, लेकिन यह वार्म-अप और कूल-डाउन के बिना शुद्ध कसरत है। नियोजन सत्रों के दौरान वार्म-अप और खिंचाव के लिए अतिरिक्त 15 मिनट लोड करना सुनिश्चित करें।

FitForceFX से प्रति 1,000 कैलोरी पर वर्कआउट की कुशल श्रृंखला:

  • आप प्रति कसरत अधिकतम कैलोरी जलाएंगे।
  • HIIT- कसरत चयापचय को गति देती है: आप कक्षा के बाद 24 घंटे वसा जलाएंगे।
  • आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम करेंगे, उन्हें स्वर में ले जाएँगे और हाथ, पैर और पेट पर समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाएँगे।
  • आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने और कार्डियक धीरज विकसित करने में सक्षम होंगे।
  • रोजगार के लिए ज्यादातर डंबल को छोड़कर किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
  • पूरे सप्ताह फिटनेस कार्यक्रम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में 3 बार इन वर्कआउट को करना पर्याप्त है।

हालांकि, यदि आपके पास contraindications, या पुरानी बीमारी है, तो ऐसे गहन कार्यक्रमों से बचना बेहतर है।

FitForceFX से प्रति 7 कैलोरी पर 1,000 वर्कआउट का अवलोकन करें

1. किलर फैट बर्न एंड स्कल्प्ड मसल 1000 कैलोरी: HIIT & स्ट्रेंथ मैक्स # 1 (75 मिनट)

1000 कैलोरी के इस व्यायाम में तीन भाग होते हैं। पहले भाग में आप TABATA अंतराल और शक्ति अभ्यास की एक श्रृंखला बारी-बारी से करेंगे। दूसरा भाग किकबॉक्सिंग और तीव्र प्लायोमेट्रिक अभ्यास से अभ्यास का एक विकल्प है। तीसरे भाग में - ऊपरी और निचले शरीर के लिए वजन के साथ शक्ति व्यायाम। आपको डंबल्स और पेयरेड एक्सरसाइज मेडिसिन बॉल्स और एक कुर्सी / स्टेप की आवश्यकता होगी।

2. 1000 कैलोरी वर्कआउट: ट्रेन पागल HIIT और शक्ति अधिकतम # 2 (65 मिनट)

यह HIIT वर्कआउट 1000 कैलोरी में तीन भाग भी होते हैं। पहली HIIT किकबॉक्सिंग और प्लायमेट्रिक अभ्यासों से वैकल्पिक अभ्यास है। दूसरे भाग में, ताकत पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करती है। तीसरे भाग में TABATA अंतराल और शक्ति अभ्यासों को बारी-बारी से करना। इन्वेंट्री से आपको डम्बल और व्यायाम ग्लाइडिंग डिस्क की एक जोड़ी और एक कुर्सी / कदम की आवश्यकता होगी।

3. 1000 कैलोरी बॉडीवेट वर्कआउट तबता हत्याकांड (65 मिनट)

इस कसरत में आपको डम्बल की आवश्यकता होगी, व्यायाम वजन कम करने वाले हैं। परिसर में चार TABATA खंड शामिल हैं। प्रत्येक खंड में आपको 4 दृष्टिकोणों के लिए 8 चक्र TABATA मिलेगा। वैकल्पिक जोड़े के प्रत्येक TABATA चक्र में अभ्यास। कार्यक्रम के अंत में ट्रेनर ने आपके लिए प्रेस के लिए 12 मिनट का गहन खंड तैयार किया है। कई अभ्यासों में, कुर्सी, ग्लाइडिंग डिस्क और दवा गेंदों का उपयोग करें।

4. कार्डियो किकबॉक्सिंग और HIIT अंतराल: 1000 कैलोरी कोई उपकरण (60 मिनट)

किकबॉक्सिंग, और कार्डियो-व्यायाम से 1000 कैलोरी वैकल्पिक अभ्यास पर इस कार्यक्रम में। प्रशिक्षण में चार भाग होते हैं। पहले भाग में आपको किकबॉक्सिंग व्यायाम और प्लायोमेट्रिक व्यायाम का एक विकल्प मिलेगा। दूसरे भाग में - 4 TABATA- लूप-आधारित किकबॉक्सिंग अभ्यास। तीसरे भाग में - किकबॉक्सिंग अभ्यास का एक संयोजन जो योजना के अनुसार किया जाता है 50/10। चौथा भाग 40/30 योजना पर किकबॉक्सिंग अभ्यास और शक्ति अभ्यास का एक विकल्प है। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

5. किलर हाई इंटेंसिटी 1000 कैलोरी वर्कआउट चैलेंज (65 मिनट)

यह व्यायाम 1000 कैलोरी होता है और इसमें चार भाग होते हैं। पहले भाग में आपको पिरामिड सिद्धांत पर गहन HIIT-load मिलेगा। दो TABATA चक्र (कार्डियो और ताकत) के दूसरे भाग में। तीसरा भाग एक HIIT बर्नआउट कॉम्बैट है जो गहन हृदय व्यायाम और मार्शल आर्ट के अभ्यास पर आधारित है। और प्रेस अब बर्नआउट पर एक खंड के साथ कार्यक्रम समाप्त हो जाएगा। इस वर्कआउट में आपको केवल डम्बल की आवश्यकता होती है।

6. घर पर 1000 कैलोरी वर्कआउट - किलर मैशअप # 1 (52 मिनट)

इस कार्यक्रम से है किलर मैशअप तीन भाग होते हैं: HIIT वर्कआउट (गहन व्यायाम और किटबशिंग व्यायाम के बीच वैकल्पिक), तबाता वर्कआउट (TABATA 4-चक्र 2 अभ्यास प्रत्येक चक्र में), शक्ति श्रृंखला (15 शक्ति व्यायाम 1 मिनट प्रति व्यायाम)। इस वर्कआउट में आपको डंबल, एक्सरसाइज चेयर की एक जोड़ी / स्टेप और मेडिसिन बॉल्स की जरूरत होगी।

7. हॉलिडे डैमेज कंट्रोल वर्कआउट: 1000 कैलोरी किलर मैशअप # 2 (70 मिनट)

यह दूसरी कसरत है किलर मैशअप, और यह पिछले कार्यक्रम की संरचना के समान है। वीडियो में चार भाग होते हैं: HIIT वर्कआउट (गहन व्यायाम और किटबशिंग व्यायाम के बीच वैकल्पिक), शक्ति श्रृंखला (15 शक्ति व्यायाम 1 मिनट प्रति व्यायाम), तबाता वर्कआउट (TABATA 4-चक्र 2 अभ्यास प्रत्येक चक्र में), शक्ति श्रृंखला (50 सेकंड के काम के लिए व्यायाम / 10 सेकंड बाकी)। इस वर्कआउट में आपको डंबल और पेयरेड एक्सरसाइज चेयर / स्टेप, और ग्लाइडिंग डिस्क की आवश्यकता होगी।

Channel FitForceFX आपको मिल जाएगा 20 कैलोरी से 1000 से अधिक व्यायाम, हमने उनमें से कुछ का ही अवलोकन किया। सभी कार्यक्रम इस प्लेलिस्ट में दिखते हैं।

हमारे अन्य संग्रह भी प्रभावी और मुफ्त वर्कआउट देखें:

एक जवाब लिखें