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वर्षों में उनके टोल लगते हैं और उम्र के साथ 1-2% सालाना पुरुष टेस्टोस्टेरोन खो देते हैं। लेकिन यह हार्मोन हड्डी की ताकत मांसपेशियों और स्वस्थ सेक्स जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।
घाटा कामेच्छा, बालों के झड़ने, उदासीनता, थकान, स्मृति हानि में कमी को दर्शाता है। हार्मोन की कमी से अक्सर वसा का गलत वितरण होता है, जिसके परिणामस्वरूप पुरुष सिल्हूट से महिला आकृति तक ऑफसेट होता है।
फार्मास्युटिकल दवाओं के लिए आवेदन करने में जल्दबाजी न करें। इनका प्रयोग शरीर के बढ़ते वजन से भरा होता है। सामान्य सीमाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर का समर्थन करने के लिए संतुलित आहार की मदद से संभव है जिसे आपको रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार उत्पादों के साथ पूरा करने की आवश्यकता है।
1। अंडे
फिनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि चिकन अंडे के सेवन से पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। और जर्दी में निहित कोलेस्ट्रॉल के खतरों के बारे में बात करें - केवल उन लोगों के लिए एक डरावनी कहानी जो हर दिन तीन से अधिक अंडे खाते हैं।
2. जिंक युक्त उत्पाद
पुरुष शरीर में इस ट्रेस तत्व की कमी से नपुंसकता हो सकती है। इससे बचने के लिए, शेलफिश, रेड मीट, पोल्ट्री, बीन्स और नट्स पर झुकें।
3। अदरक
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 3 महीने के भीतर अदरक के दैनिक सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7% बढ़ जाता है।
4. मैग्नीशियम वाले उत्पाद
मैग्नीशियम से भरपूर बीन्स, दाल, मेवा, बीज, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, चॉकलेट। यदि शरीर में मैग्नीशियम छोटा है, तो चमड़े के नीचे की वसा का स्तर, जो बदले में, टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है।
5। अनार
यह आम तौर पर पुरुषों के स्वास्थ्य उत्पाद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अनार के नियमित सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर औसतन 24% तक बढ़ सकता है। इसके अलावा, अनार प्रोस्टेट की ट्यूमर कोशिकाओं के संचय को रोकने में मदद करता है।
6. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ
यह विटामिन पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए मुख्य में से एक है और एंड्रोजेनिक ग्रंथियों में इसकी उपस्थिति को टेस्टोस्टेरोन जारी करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन संश्लेषण से बचाने की आवश्यकता होती है। अपने मेनू में टूना, सार्डिन, बीफ लीवर, हेरिंग शामिल करें, और अच्छी नींद लें, टेस्टोस्टेरोन स्तर पर होगा।
7. जैतून का तेल
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि इस तेल के सेवन से ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की सांद्रता बढ़ जाती है, जो वृषण में कोशिकाओं को उत्तेजित करके टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है।
8. धनुष
क्रूर मर्दाना फ्रेंच इत्र की तरह गंध नहीं करता है, वे प्याज की तरह गंध करते हैं। और नहीं, यह "याक" नहीं है, क्योंकि प्याज का रस ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो वृषण में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। प्याज शुक्राणु के उत्पादन को लाभकारी रूप से प्रभावित करता है।
9. स्वस्थ वसा
टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में स्वस्थ वसा से आने वाला कोलेस्ट्रॉल शामिल है। इसलिए पुरुषों को वसा युक्त भोजन करना पड़ता है। आहार में इसकी कमी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ी है।
लेकिन आपको किन उत्पादों से डरना चाहिए वह है कॉफी, शराब और सोया, यह साबित होता है कि वे टेस्टोस्टेरोन को हिंसक रूप से कम करते हैं।
स्वस्थ रहो!