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हम में से किसने सुबह के समय थकावट और सुस्ती का अनुभव नहीं किया है? कभी-कभी सबसे मजबूत कॉफी भी इससे छुटकारा नहीं पा पाती है। इस मामले में, ऊर्जा और प्रसन्नता के लिए उत्पाद आपको अपने होश में आने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, हमारी समीक्षा में पढ़ें।
धीमा ईंधन
दलिया के अंतहीन फायदों में से एक है ऊर्जा देने की क्षमता। इसका मुख्य स्रोत धीमी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर है। बहुत धीरे-धीरे अवशोषित होने के कारण, वे लंबे समय तक तृप्ति और शक्ति की वृद्धि की भावना को बनाए रखते हैं। इसके अलावा, हरक्यूलिस विटामिन बी से भरपूर होता है1, जिसके बिना थकान तेजी से होती है। अच्छे आकार में रहने के लिए शरीर को एक दिन में केवल 150 ग्राम दलिया की जरूरत होती है।
दूध की शक्ति
कौन से खाद्य पदार्थ सुबह जल्दी शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं? किण्वित दूध उत्पाद, और विशेष रूप से बिना फिलर्स के प्राकृतिक दही। इसका मुख्य लाभ बिफीडोबैक्टीरिया है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को पोषण देता है और पाचन को कार्य क्रम में लाता है। उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद प्रोटीन और लैक्टोज से भरपूर होता है, जो हमें ताकत देता है। मुट्ठी भर ताजे जामुन या शहद के साथ एक कप दही पर्याप्त होगा।
खुशियों के अंकुर
आहार विशेषज्ञ और शाकाहारी समान रूप से पुष्टि करेंगे कि अंकुरित गेहूं एक ऊर्जा जनरेटर है। यह विटामिन ई और बी, साथ ही मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन के कारण होता है। इसके अलावा, स्प्राउट्स के सक्रिय पदार्थ मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। आप अपने पसंदीदा सलाद, अनाज या पनीर में मुट्ठी भर अंकुरित अनाज मिलाकर इस प्रभाव को महसूस कर सकते हैं।
खोल में ऊर्जा
किसी भी पाक विविधता में अंडा एक उत्कृष्ट उत्पाद है जो ऊर्जा और उत्साह देता है। इसमें प्रोटीन, कार्बनिक अम्ल और विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला का विशाल भंडार है। उनके लिए धन्यवाद, शरीर को भारी शारीरिक और मानसिक तनाव का सामना करना आसान होता है, तेजी से ताकत बहाल होती है। अपने दैनिक आहार में एक-दो उबले अंडे आपको आसानी से इस बात के लिए मना लेंगे।
आग लगाने वाली फलियाँ
बीन्स, मटर, दाल और किसी भी अन्य बीन्स से बने व्यंजन एक शक्तिशाली ऊर्जा चार्ज करते हैं। यह उनमें निहित वनस्पति प्रोटीन, लंबे कार्बोहाइड्रेट और एक विटामिन-खनिज परिसर द्वारा प्रदान किया जाता है। और फाइबर इस बहुतायत को पूर्ण रूप से अवशोषित करने में मदद करता है। यह साबित हो गया है कि मसूर का दलिया या मटर का सूप का एक हिस्सा उनींदापन और उदासीनता के लिए सबसे अच्छा उपाय है।
अदम्य पत्ता गोभी
उपरोक्त के अतिरिक्त कौन से खाद्य पदार्थ ताक़त देते हैं? सभी प्रकार की सब्जियां। इस लिहाज से फूलगोभी के बराबर कोई नहीं है। विटामिन बी . का संयोजन1, बी2सी, पीपी, फास्फोरस और आयरन थकान, चिड़चिड़ापन को दूर करने में मदद करता है और एक अच्छे मूड को चार्ज करता है। हमेशा खुशमिजाज रहने के लिए फूलगोभी के साइड डिश, मसले हुए सूप और सलाद तैयार करें।
पालक सर्वशक्तिमान
इस तथ्य के बावजूद कि पालक सिर्फ एक हरा पौधा है, इसमें प्रभावशाली ऊर्जा संसाधन होते हैं। विटामिन सी और आयरन का संयोजन थकान का कोई निशान नहीं छोड़ेगा, और साथ ही प्रदर्शन में काफी वृद्धि करेगा। यह उल्लेखनीय है कि पालक किसी भी गर्मी उपचार के दौरान इस मूल्यवान संपत्ति को बरकरार रखता है। अपने ताजा रूप में, यह किसी भी व्यंजन को स्वस्थ और स्वादिष्ट बना देगा।
अखरोट की बैटरी
मेवों को एक अद्भुत उत्पाद माना जाता है जो प्रफुल्लता प्रदान करता है। यह प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन और खनिजों के भंडार के साथ एक ऊर्जा स्रोत है। यह कॉकटेल मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और पूरे शरीर को ऊर्जा से भर देता है। बस नट्स के साथ दूर न जाएं, खासकर सोते समय। सुबह अपने आप को 20-30 ग्राम बादाम या हेज़लनट्स तक सीमित रखें।
उष्णकटिबंधीय की शक्ति
फलों में, नायाब ऊर्जा चैंपियन केला है। तेज कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की बड़ी मात्रा के कारण, यह तुरंत भूख को शांत करता है, जोश के साथ चार्ज होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि एथलीटों को केले बहुत पसंद हैं। वे पूरी तरह से थकान से राहत देते हैं और प्रशिक्षण के बाद ताकत बहाल करते हैं। मानसिक कार्यकर्ताओं के लिए दिन में 1-2 केले खाना भी उपयोगी होता है।
बेरी रिएक्टर
बहुत जल्द, हमारी मेजों पर एक रंगीन बेरी बहुतायत दिखाई देगी। और यह ताकत का एक और स्रोत है। कोई भी जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को विनाश से बचाते हैं और मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। नतीजतन, हम खुश और हंसमुख महसूस करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको प्रति दिन 200-300 ग्राम जामुन खाने की जरूरत है। फलों के पेय और विटामिन स्मूदी के बारे में मत भूलना।
चॉकलेट प्रेरणा
स्वीटनर्स को यह जानकर प्रसन्नता होगी कि कड़वा चॉकलेट उपयोगी ऊर्जा उत्पादों में से एक है। बेशक, क्योंकि वे इसे कोकोआ की फलियों से बनाते हैं, जो पूरे दिन उत्साह के साथ चार्ज कर सकते हैं। सबसे सक्रिय तरीके से बनने वाला हैप्पीनेस हार्मोन एंडोर्फिन भी आपको कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, चॉकलेट बार न खाएं - अपने आप को प्रति दिन 30-40 ग्राम तक सीमित रखें।
साइट्रस शेक-अप
संतरा उन लोगों के लिए एक मोक्ष है जो लगातार आधे-अधूरे अवस्था में रहते हैं। उनकी सुगन्ध में भी हम प्रफुल्लित भाव से साँस लेते प्रतीत होते हैं। और इन खट्टे फलों का ताजा निचोड़ा हुआ रस अद्भुत काम करता है। एस्कॉर्बिक एसिड के लिए सभी धन्यवाद, जो कि सबसे खराब आइडलर्स को भी उत्तेजित कर सकता है। मूसली के एक हिस्से के साथ एक गिलास संतरे का रस आपको दोपहर के भोजन तक ऊर्जा देगा।
इन प्राकृतिक ऊर्जाओं को पारिवारिक मेनू में शामिल करें। उनके साथ, दैनिक दिनचर्या का सामना करना थोड़ा आसान हो जाएगा। और अगर आपके पास थकान दूर करने और खुश होने के लिए ब्रांडेड रेसिपी हैं, तो हमें उनके बारे में कमेंट में बताएं।