«मानसिक जिम»: मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए 6 व्यायाम

शरीर को व्यवस्थित रखने के लिए, हमें सही खाना चाहिए, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। यह मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही है- जीवन शैली और लगातार सही निर्णय लेना एपिसोडिक से अधिक महत्वपूर्ण है, यद्यपि शक्तिशाली, प्रयास। अपने संज्ञानात्मक कार्यों की अधिकतम सुरक्षा के लिए, आपको अपने दैनिक जीवन में मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यायामों को शामिल करने की आवश्यकता है।

हमारा दिमाग सक्रिय है: यह लगातार बदल रहा है और विकसित हो रहा है। हम जो कार्य करते हैं वह या तो मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं या इसे समाप्त कर देते हैं। तंत्रिका कनेक्शन उपायों या "मस्तिष्क प्रशिक्षकों" के एक सेट से मजबूत होते हैं जो संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं।

मानसिक रूप से स्वस्थ दिमाग तनाव से बेहतर तरीके से निपटता है, अधिक लचीला होता है, और उम्र से संबंधित या बीमारी से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से बेहतर तरीके से सुरक्षित रहता है। उसकी जवानी को बनाए रखने के लिए, आपको एकाग्रता, स्मृति और धारणा को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

आज इंटरनेट पर अनगिनत मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। लेकिन सबसे प्रभावी कार्यक्रम सभी के लिए उपलब्ध हैं - रचनात्मकता के बारे में बात करना, सामाजिक संपर्क, नई चीजें सीखना और ध्यान।

छह "मस्तिष्क के लिए प्रशिक्षक"

1। रचनात्मक हो

रचनात्मकता विशिष्ट निर्देशों के बजाय अंतर्ज्ञान के आधार पर समस्याओं को हल करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में है। ड्राइंग, सुईवर्क, लेखन या नृत्य सभी रचनात्मक गतिविधियाँ हैं जो मस्तिष्क के लिए बेहद फायदेमंद हैं।

वे विभिन्न कोणों से चीजों को देखने या एक साथ कई विचारों के बारे में सोचने की हमारी क्षमता में सुधार करते हैं। संज्ञानात्मक लचीलापन हमें तनाव के प्रति अधिक लचीला बनाता है और कठिन परिस्थितियों में भी प्रभावी समाधान खोजने में हमारी सहायता करता है।

2. नई चीजें सीखें

जब हम कुछ नया सीखते हैं या कुछ ऐसा करने की कोशिश करते हैं जो हमने पहले नहीं किया है, तो हमारे दिमाग को इन समस्याओं को नए, अपरिचित तरीकों से हल करना होगा। बाद की उम्र में भी नए कौशल सीखने से याददाश्त और भाषण में सुधार होता है।

सीखने में पढ़ना, पॉडकास्ट सुनना या ऑनलाइन पाठ्यक्रम लेना शामिल हो सकता है। एक नया खेल सीखना, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना या एक नया शिल्प सीखना सहायक होता है।

3. बोरियत में आपका स्वागत है!

हमें बोर होना पसंद नहीं है। और इसलिए हम इस राज्य की उपयोगी भूमिका को कम आंकते हैं। फिर भी, "सही ढंग से" ऊबने की क्षमता ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को मजबूत करती है।

गैजेट्स, सोशल नेटवर्क्स और बुरी आदतों की लत के आदी होने के कारण - ये सभी प्रकार की गतिविधि मानसिक रूप से हमें खत्म कर देती है। अपने आप को कक्षा में एक ब्रेक देकर, स्मार्टफोन को नीचे रखकर, हम दिमाग को आराम करने देते हैं, और इसलिए मजबूत करते हैं।

4. प्रतिदिन ध्यान करें

ध्यान अव्यवस्थित चेतना का प्रशिक्षण है, यह भावना के माध्यम से विचार से क्रिया तक का मार्ग है। एकाग्रता की मदद से आप मानसिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि ध्यान हमारी मानसिक शक्तियों को काफी मजबूत करता है, याददाश्त में सुधार करता है और भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देता है। ध्यान जागरूकता और सहानुभूति और करुणा की क्षमता को बढ़ाता है। ध्यान करने से, हम मस्तिष्क को युवा रहने में मदद करते हैं, इसे उम्र से संबंधित परिवर्तनों के एक महत्वपूर्ण हिस्से से बचाते हैं।

दिन में सिर्फ 10 मिनट का ध्यान मस्तिष्क की गतिविधि को मजबूत कर सकता है, और बुढ़ापे में भी अभ्यास सीखने में देर नहीं हुई है, अगर संज्ञानात्मक क्षमताओं का अवसाद पहले ही शुरू हो चुका है। सिद्ध किया हुआ¹कि दो सप्ताह का अभ्यास ध्यान को 16% बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।

5। दयालु हों

विवेक के अनुसार कार्य करना और नैतिक सिद्धांतों को बनाए रखना न केवल सही है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और खुशी के स्तर के लिए भी अच्छा है। दयालुता एक प्रकार की मांसपेशी है जो हमारे पूरे अस्तित्व को मजबूत करती है जब हम इसका इस्तेमाल करते हैं।

स्टैनफोर्ड अध्ययनों से पता चला है²दूसरों के प्रति दयालुता से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और तनाव कम होता है। जब हम दूसरों को नुकसान पहुँचाते हैं, चोरी करते हैं, धोखा देते हैं, झूठ बोलते हैं या गपशप करते हैं, तो हम अपने मन में नकारात्मक प्रवृत्तियों को प्रबल करते हैं। और यह हमारे लिए बुरा है।

जब दूसरों की भलाई प्राथमिकता बन जाती है, तो हम जीवन के अर्थ को महसूस करते हैं।

इसके अलावा, दयालुता के कार्य मस्तिष्क में रसायन छोड़ते हैं जो चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करते हैं।

6. सही खाएं, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें

शरीर और दिमाग जुड़े हुए हैं, और उन्हें उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। "मानसिक जिम" सभी घटकों के संयोजन के बिना प्रभावी नहीं होगा।

रटगर्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है³कि ध्यान के साथ बारी-बारी से कार्डियो प्रशिक्षण द्वारा अवसाद के लक्षणों का प्रभावी ढंग से मुकाबला किया जाता है। आठ हफ्तों के लिए, शोधकर्ताओं ने अवसाद के साथ छात्रों के दो समूहों का पालन किया। जिन लोगों ने 30 मिनट का कार्डियो + 30 मिनट का ध्यान किया, उन्होंने अवसाद के लक्षणों में 40% की कमी का अनुभव किया।

अध्ययन के लेखक प्रोफेसर ट्रेसी शोरे कहते हैं, "यह ज्ञात हुआ करता था कि एरोबिक व्यायाम और ध्यान अपने आप में अवसाद से लड़ने में अच्छे थे।" "लेकिन हमारे प्रयोग के परिणाम बताते हैं कि यह उनका संयोजन है जो एक उल्लेखनीय सुधार पैदा करता है।"

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करता है, जबकि संतृप्त वसा तंत्रिका संबंधी शिथिलता का कारण बनता है। व्यायाम स्मृति में सुधार करता है और हिप्पोकैम्पस के विकास को उत्तेजित करता है। और नींद सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है, यह मस्तिष्क के कार्य को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करती है।

दिन के लिए चेकलिस्ट

आपका मस्तिष्क कैसे व्यायाम कर रहा है, इस पर नज़र रखना आसान बनाने के लिए, अपने लिए एक चेकलिस्ट बनाएं और उसे देखें। यहाँ गतिविधियों की एक सूची "सिर के लिए" कैसी दिख सकती है:

• पर्याप्त नींद लो। अंधेरे में सोना और ठंडक पूरी तरह से ताकत बहाल करती है;
• ध्यान करना;
• खुशी लाने वाली किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल हों;
• भोजन न छोड़ें;
• कुछ नया सीखो;
• हर विराम को गैजेट्स से न भरें;
• कुछ रचनात्मक करें
• दिन के दौरान दूसरों के प्रति दयालु होना;
• सार्थक रूप से संवाद करें;
• समय पर बिस्तर पर जाएं।

एक स्वस्थ मानसिक प्रशिक्षण योजना सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली के अनुरूप होती है। अपने स्वास्थ्य के लाभ के साथ अपने दिन बिताएं, और आप बहुत जल्द अच्छे परिणाम देखेंगे।

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आकार में आने के लिए प्रयास करना पड़ता है। लेकिन यह निवेश फल देता है: एक स्वस्थ जीवन शैली से चिपके रहना समय के साथ आसान और अधिक सुखद हो जाता है! स्वस्थ और समझदार बनने के लिए हम जो भी छोटा-मोटा चुनाव करते हैं, वह हमें भविष्य में बेहतर निर्णय लेने की राह पर मजबूत करता है।

^1. अधिक विवरण: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. अधिक विवरण: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/