ध्यान की शक्ति के साथ शांति, ज्ञान और आनंद की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान शायद सबसे शक्तिशाली तरीका है। किसी भी प्रयास में चरम प्रदर्शन और सफलता प्राप्त करने के लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण और ध्यान केंद्रित कौशल महत्वपूर्ण हैं।
मुझे यकीन है कि कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि आखिरकार, इस तरह के एक सरल कार्य के रूप में ध्यान का हमारे शरीर पर इतना मजबूत प्रभाव पड़ता है। सौभाग्य से, यह सवाल उन वैज्ञानिकों के लिए दिलचस्पी का है जो विभिन्न अध्ययनों का संचालन करते हैं और अपने परिणामों को प्रकाशित करते हैं।
मस्तिष्क तरंगों की पांच मुख्य श्रेणियां हैं, जिनमें से प्रत्येक एक अलग गतिविधि से मेल खाती है और मस्तिष्क के एक अलग क्षेत्र को सक्रिय करती है। ध्यान आपको उच्च आवृत्ति मस्तिष्क तरंगों से निम्न आवृत्ति मस्तिष्क तरंगों की ओर जाने की अनुमति देता है। धीमी तरंगें विचारों के बीच अधिक समय प्रदान करती हैं, जिससे आपको अपने कार्यों को कुशलतापूर्वक "चुनने" की अधिक क्षमता मिलती है।
मस्तिष्क तरंगों की 5 श्रेणियां: ध्यान क्यों काम करता है
1. राज्य "गामा": 30-100 हर्ट्ज। यह अति सक्रियता और सक्रिय सीखने की स्थिति है। "गामा" जानकारी को याद करने का सबसे अच्छा समय है। हालांकि, अति-उत्तेजना चिंता को उत्तेजित कर सकती है।
2. राज्य "बीटा": 13-30 हर्ट्ज। हम इसमें ज्यादातर दिन रहते हैं, जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि से जुड़ा होता है। यह "काम" या "सोच चेतना" की एक अवस्था है - विश्लेषण, योजना, मूल्यांकन और वर्गीकरण।
3. राज्य "अल्फा": 9-13 हर्ट्ज। मस्तिष्क की तरंगें धीमी होने लगती हैं, "सोच चेतना" की स्थिति से बाहर एक रास्ता है। हम शांत और अधिक शांत महसूस करते हैं। हम अक्सर योग के बाद "अल्फा अवस्था" में खुद को जंगल में घूमते हुए, यौन संतुष्टि, या शरीर और मन को शांत करने में मदद करने वाली किसी भी गतिविधि में पाते हैं। हमारी चेतना स्पष्ट है, हम सचमुच चमकते हैं, थोड़ी व्याकुलता है।
4. राज्य "थीटा": 4-8 हर्ट्ज। हम ध्यान शुरू करने के लिए तैयार हैं। यह वह बिंदु है जिस पर मन एक मौखिक / सोच स्थिति से एक ध्यानपूर्ण / दृश्य स्थिति में जाता है। हम तर्क और योजना से मानसिक रूप से आगे बढ़ना शुरू करते हैं - "गहरी", चेतना की अखंडता तक पहुंचना। ऐसा लगता है जैसे सो रहा हो। उसी समय, अंतर्ज्ञान को मजबूत किया जाता है, जटिल समस्याओं को हल करने की क्षमता बढ़ जाती है। "थीटा" सहयोगी दृश्य की स्थिति है।
5. डेल्टा राज्य: 1-3 हर्ट्ज। कई वर्षों से ध्यान का अभ्यास करने वाले तिब्बती भिक्षु इसे जाग्रत अवस्था में प्राप्त करने में सक्षम हैं, लेकिन हम में से अधिकांश गहरी स्वप्नहीन नींद के दौरान इस अंतिम अवस्था तक पहुँच सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करने का एक आसान तरीका:
"बीटा" या "अल्फा" से "थीटा" स्थिति में जाने के लिए, सांस पर ध्यान की एकाग्रता के साथ ध्यान शुरू करना सबसे आसान है। श्वास और चेतना मिलकर काम करते हैं: जब साँस लेना शुरू होता है, मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं।
मेडिटेशन शुरू करने के लिए अपने कंधों और रीढ़ की हड्डी के साथ पूरी लंबाई के साथ आराम से कुर्सी पर बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, और किसी भी बाहरी उत्तेजना को खत्म करने का प्रयास करें।
अपनी श्वास देखें। बस इसके प्रवाह का पालन करें। अपनी श्वास को बदलने की कोशिश मत करो। अभी देखो।
चुपचाप मंत्र दोहराएं: “श्वास… साँस छोड़ें ..”। जब चेतना भटकने लगती है, फिर से सांस लेने के लिए वापस लौटें। ध्यान दें: जैसे ही सांस लंबी होने लगेगी और शरीर "भर" जाएगा, चेतना में आराम आना शुरू हो जाएगा।
पंजीकरण महत्वपूर्ण महत्व का है। जागने के तुरंत बाद और / या शाम को इस श्वास ध्यान को करने की कोशिश करें। नियमित छोटे ध्यान हर कुछ हफ्तों में लंबे सत्रों की तुलना में अधिक लाभान्वित करेंगे। हर दिन 5 मिनट का अभ्यास करें और हर हफ्ते 1 मिनट जोड़ें।
मैं कई महीनों से ध्यान कर रहा हूं और इतने कम समय में भी मैं ध्यान के कई सकारात्मक प्रभावों को समझने और महसूस करने में कामयाब रहा।
सिर्फ एक (!) क्षण में ध्यान करने के तरीके पर वीडियो निर्देश।