अनिद्रा के लिए प्रत्येक स्थिति के अनुकूल उपचार की आवश्यकता होती है। पहला कदम कारण का पता लगाना है। अक्सर, कई महीनों से मौजूद अनिद्रा के लिए नींद को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली की आदतों को पुनर्गठित करने की आवश्यकता होती है।

बेहतर नींद के लिए अपनी आदतों में बदलाव करके शुरुआत करें

व्यवहार के माध्यम से उपचार कहा जाता है " उत्तेजना नियंत्रण विशेष रूप से प्रभावी है। इसका उद्देश्य शरीर को सोने के लिए अनुकूल दिनचर्या के अनुकूल बनाना है। हालाँकि, यह एक बनाता है सो वंचित, जो कभी-कभी आवेदन करना मुश्किल बना देता है। एक बार जब आप गहरी, नियमित नींद प्राप्त कर लेते हैं, और जागने और सोने के चक्र फिर से सिंक्रनाइज़ हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे कम प्रतिबंधात्मक दिनचर्या में वापस आ सकते हैं।

यहाँ कुछ व्यवहार नियम हैं जिनका ईमानदारी से पालन किया जाना चाहिए:

• बिस्तर पर तभी जाएं जब आपके पास हो सोने का मन करता है. हर कीमत पर सो जाने की कोशिश करने से बुरा कुछ नहीं है।
• नहीं जागते समय बिस्तर पर रहना 20 से 30 मिनट से अधिक समय तक। जब ऐसा होता है, उठो, अपने शयनकक्ष से बाहर निकलो, कुछ आराम की गतिविधि करो, और नींद आने पर वापस बिस्तर पर जाओ। इन इशारों को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।
• Se लीवर सुबह में एक निश्चित समय पर, सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, शनिवार और रविवार सहित, और भले ही आप बुरी तरह से सोए हों। यह सच है कि यह सोने के समय में कटौती करता है, लेकिन यह एक ही बार में सोने में मदद करता है। शुरुआत में, आपको उन घंटों को पकड़ने के लिए उठने में देरी नहीं करनी चाहिए जब आप सो नहीं सकते थे: लंबी अवधि में, यह समस्या को और खराब कर सकता है। जब आप अंततः नियमित और निर्बाध नींद लेते हैं, तो आप अपनी रातों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं (15 मिनट की वृद्धि में)।
• Ne बिस्तर पर मत जाओ 5 घंटे से कम।
• Do कोई अन्य गतिविधि नहीं बिस्तर में (आदर्श रूप से बेडरूम में) सोने या सेक्स करने के अलावा।
• के संबंध में झपकी दिन के दौरान, राय अलग हो जाती है। कुछ विशेषज्ञ इसे प्रतिबंधित करते हैं क्योंकि यह नींद की जरूरतों के हिस्से को पूरा करेगा। इसलिए सोते समय सोना अधिक कठिन होगा। दूसरों का दावा है कि 10 मिनट की छोटी झपकी फायदेमंद हो सकती है। प्रयोग करने के लिए।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि यह विधि सिद्ध हो चुकी है। पहले महीने के अंत से नींद में सुधार देखा जाता है। इसका नकारात्मक पक्ष यह है कि यह अनुशासन और प्रेरणा लेता है। आप इसे स्वयं आजमा सकते हैं, लेकिन यह संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा के भाग के रूप में भी किया जा सकता है।

नींद के लिए दवाएं

अगर सब कुछ के बावजूद अनिद्रा बनी रहती है, नींद की गोलियाँ (यह भी कहा जाता है कृत्रिम निद्रावस्था) निर्धारित किया जा सकता है। ये दवाएं मददगार हो सकती हैं लघु अवधि थोड़ा ठीक होने के लिए (3 सप्ताह से अधिक नहीं), लेकिन वे अनिद्रा का इलाज नहीं करते हैं और इसके कारण को खत्म नहीं करते हैं। वे मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करके काम करते हैं। ध्यान दें कि 1 महीने के उपयोग के बाद, वे अक्सर अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं।

Benzodiazepines

ये सबसे अधिक निर्धारित नींद की गोलियां हैं। यदि नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं। इन सभी का विभिन्न तीव्रताओं पर शामक और चिंताजनक प्रभाव होता है। बेंज़ोडायजेपाइन विशेष रूप से अनिद्रा का इलाज करने के लिए संकेत दिया जाता है, फ्लुराज़ेपम (डलमैन®), टेम्पाज़ेपम (रेस्टोरिल®), नाइट्राज़ेपम (मोगाडोन®), ऑक्साज़ेपम (सेराक्स) और लॉराज़ेपम (एटिवन®) हैं। डायजेपाम (वैलियम®), 1960 के दशक की शुरुआत में विपणन किया गया था, शायद ही इसका उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से क्योंकि यह अगली सुबह महत्वपूर्ण अवशिष्ट उनींदापन का कारण बनता है।

गैर-बेंजोडायजेपाइन नींद की गोलियां

Zopiclone (Imovane®) और zaleplon (Starnoc®) सहित), वे कई वर्षों से बाजार में हैं। उनकी कार्रवाई की अवधि बेंजोडायजेपाइन की तुलना में कम है, जो अगली सुबह, पहले घंटों के दौरान होने वाली नींद के प्रभाव को समाप्त कर देती है।

RSI मेलाटोनिन एगोनिस्ट

Cramelteon (Rozerem) की तरह, प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाकर नींद को प्रेरित करने में मदद करता है। उनका उपयोग विशेष रूप से सोते समय कठिनाई के मामले में किया जाता है।

RSI Antidepressants

कम खुराक पर, उनका उपयोग बेहतर नींद में मदद के लिए भी किया जा सकता है।

बेंजोडायजेपाइन और गैर-बेंजोडायजेपाइन नींद की गोलियों में कई हैं साइड इफेक्ट. उदाहरण के लिए, वे रिफ्लेक्सिस को धीमा कर सकते हैं और दिन के दौरान समन्वय में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे जोखिम बढ़ जाता है लात और भंग, खासकर के बीच बुजुर्ग. लंबी अवधि में, वे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता पैदा करने का जोखिम उठाते हैं। अंत में, नींद की गोलियों से प्रेरित नींद कम आराम देने वाली होती है, क्योंकि ये दवाएं की अवधि को कम कर देती हैं विरोधाभासी नींद (वह अवधि जिसके दौरान सपने आते हैं)।

टिप्पणियाँ। जब आप नींद की गोलियां या ट्रैंक्विलाइज़र लेना बंद करना चाहते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी। एक अध्ययन के अनुसार संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (ऊपर देखें) बेंजोडायजेपाइन लेने वाले पुराने अनिद्रा रोगियों को पूरी तरह से वापस लेने की सुविधा प्रदान करता है; यह नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है³⁶. 3 महीने के उपचार के बाद परिणाम दिखाई देने लगे।

अन्य उपचार

गहरी चिंता, अवसाद या किसी अन्य के मामले में मनोवैज्ञानिक विकार, डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है जो अनिद्रा से राहत दिलाएगा। वह रोगी को मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास भी भेज सकता है।

A शारीरिक स्वास्थ्य समस्या अनिद्रा की व्याख्या करता है, निश्चित रूप से आपको पर्याप्त उपचार प्राप्त करना होगा।

के मामले में'दर्द के कारण अनिद्रा, दर्द निवारक का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, उनमें से कुछ अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। यदि ऐसा है, तो अपने डॉक्टर से नुस्खे को बदलने के लिए कहने में संकोच न करें।

व्यवहार चिकित्सा

हाल के अध्ययनों के अनुसार, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा अक्सर की तुलना में अधिक प्रभावी होता है इलाज अनिद्रा को नियंत्रित करने के लिए26, 27। इस चिकित्सा अनिद्रा संकट को बढ़ावा देने वाले गलत संघों या विश्वासों के पुनर्निर्माण में मदद करता है (उदाहरण के लिए, "मुझे रात में कम से कम 8 घंटे सोने की ज़रूरत है, अन्यथा मैं अगले दिन अच्छे आकार में नहीं रहूंगा")।

थेरेपी, व्यक्तिगत, में शामिल हो सकते हैं:

• नींद की आदतों पर सलाह;
• अनिद्रा से संबंधित अवास्तविक विश्वासों और विचारों पर या अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारणों पर काम करना;
• एक विश्राम तकनीक सीखना।

सत्रों की संख्या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, साप्ताहिक उपचार के 2 से 3 महीने (8 से 12 सत्र) के बाद सुधार देखा जाता है।27. इसकी दरदक्षता औसतन 80% होगा। जो लोग पहले से नींद की गोलियां ले रहे हैं उन्हें भी फायदा हो सकता है।