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डेडपूल फिल्म में, दो पात्रों को आश्चर्य होता है कि जब आप एक ही समय में क्रोध और भय महसूस करते हैं तो इस अजीब भावना को क्या कहा जाता है। "ज़्लोट्रैच?" उनमें से एक का सुझाव देता है। हालांकि इस अनुभव का कोई नाम नहीं है (फिल्म मजाक के अलावा), आक्रामकता और भय संबंधित हैं। जब हम डरते हैं, तो हमें अपना बचाव करने की आवश्यकता होती है - और आक्रामकता पूरे जोरों पर होती है, अलग-अलग दिशाओं में। चीनी चिकित्सा में, इस घटना की पूरी तरह से तार्किक व्याख्या है। यह, किसी भी अन्य भावना की तरह, शरीर की स्थिति से जुड़ा होता है, जिसका अर्थ है कि इसे कुछ व्यायामों से दूर किया जा सकता है।
हम शरीर के माध्यम से सभी भावनाओं का अनुभव करते हैं। इसके बिना, कहीं नहीं: न तो अश्रु ग्रंथियों के बिना रोना, न ही श्वसन प्रणाली के बिना हंसना।
यदि आप अपने शरीर को संवेदनशील रूप से महसूस करते हैं, तो आप जानते हैं कि इन दो ध्रुवों (मजाकिया-दुखद) के बीच शारीरिक संवेदनाओं के कई सूक्ष्म रंग हैं जो कुछ भावनाओं की विशेषता रखते हैं। सीने में गर्माहट - जब हम अपनों से मिलते हैं या बस उनके बारे में सोचते हैं। कंधों और गर्दन में तनाव - जब हम किसी अपरिचित कंपनी में असहज महसूस करते हैं।
शरीर हमें कुछ भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है, और हम में से अधिकांश के लिए, डायाफ्राम भय के साथ क्रोध के लिए "जिम्मेदार" हैं।
शरीर डायाफ्राम
स्कूल की शारीरिक रचना में, एक नियम के रूप में, एक डायाफ्राम का उल्लेख किया गया है - वक्ष। यह वह मांसपेशी है जो सौर जाल के स्तर पर छाती और पेट को अलग करती है।
हालांकि, इसके अलावा, हमारे शरीर में कई और समान "क्रॉस सेक्शन" हैं - डायाफ्राम। विशेष रूप से, श्रोणि (श्रोणि तल के स्तर पर) और उपक्लावियन - कॉलरबोन के क्षेत्र में। वे एक ही प्रणाली में जुड़े हुए हैं: यदि एक डायाफ्राम तनावग्रस्त है, तो बाकी इस वोल्टेज पर प्रतिक्रिया करते हैं।
यहाँ एक उत्कृष्ट उदाहरण है कि कैसे शरीर के स्तर पर भय आक्रामकता में बदल जाता है।
"कहां हैं आप इतने दिनों से?!"
एक क्लासिक स्थिति की कल्पना करें: एक किशोर दोस्तों के साथ टहलने जाता है। उसे शाम के आठ बजे वापस आ जाना चाहिए, लेकिन घड़ी पहले से ही दस है, और वह वहाँ नहीं है - और फोन का जवाब नहीं है।
माँ, बेशक, दोस्तों, सहपाठियों और परिचितों को बुलाती है। इस समय शरीर के स्तर पर उसके साथ क्या हो रहा है? पैल्विक डायाफ्राम, भय की भावना की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हाइपरटोनिटी में प्रवेश करता है: पेट और पीठ के निचले हिस्से का शाब्दिक रूप से जमना, श्वास वहां नहीं गुजरती है। तनाव बढ़ जाता है - और पेट का डायाफ्राम ऊपर खींच लिया जाता है। गहरी से श्वास सतही हो जाती है: डायाफ्राम तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ नहीं चलता है, और केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से सांस लेते हैं।
सबक्लेवियन डायाफ्राम भी तनाव में शामिल है: कंधे कानों तक पहुंचना चाहते हैं, कंधे की कमर की मांसपेशियां पत्थर की तरह होती हैं।
माँ, निश्चित रूप से, यह सब नोटिस नहीं करती है, उसके सभी विचार एक ही चीज़ पर केंद्रित हैं: यदि केवल बच्चा मिल जाए! बस उसे फिर से गले लगाने के लिए!
जब हम भयभीत होते हैं, तो सभी डायाफ्राम कस जाते हैं और ऊपर खिंच जाते हैं, और ऊर्जा ठीक से प्रसारित होना बंद हो जाती है।
और फिर यह नन्हा आतंकवादी घर लौट आता है। और माँ, जिसने सोचा था कि वह किशोरी को गले लगाएगी, उस पर चिल्लाती है: "तुम कहाँ थे ?! आप कैसे कर सकते हैं?! घर से बाहर कोई कदम नहीं!"
शरीर के स्तर पर क्या हुआ? चीनी चिकित्सा में, महत्वपूर्ण ऊर्जा क्यूई के बारे में बात करने की प्रथा है - यह हमारा ईंधन है, जिसे आदर्श रूप से पूरे शरीर में समान रूप से प्रसारित करना चाहिए। ऊर्जा रक्त के साथ पूरे शरीर में यात्रा करती है, और संचार प्रणाली का काम, बदले में, श्वास की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।
जब हम भयभीत होते हैं, तो सभी डायाफ्राम कस जाते हैं और ऊपर खिंच जाते हैं, और ऊर्जा ठीक से घूमना बंद कर देती है, छाती और सिर तक उठती है। गुस्से में, हम धूम्रपान करने लगते हैं: चेहरा लाल हो जाता है, कान जल जाते हैं, हाथों को आराम नहीं मिलता। यह "ऊर्जा बढ़ावा" जैसा दिखता है।
हमारा शरीर बहुत बुद्धिमान है, यह जानता है: ऊपर की ऊर्जा स्वास्थ्य के लिए खतरा है (कोई भी उच्च रक्तचाप वाला व्यक्ति आपको इसकी पुष्टि करेगा), जिसका अर्थ है कि इस अतिरिक्त जीवन शक्ति को डंप करना आवश्यक है। कैसे? आक्रामकता दिखा रहा है।
"साँस लो, शूरा, साँस लो"
ऊपर वर्णित मामला चरम है। एक गंभीर बीमारी की तरह: अप्रत्याशित शुरुआत, अचानक विकास, तेजी से परिणाम। डर के इस तरह के हमले को अचानक रोकने के लिए (बशर्ते कि जीवन को कोई खतरा न हो), विशेषज्ञ एक मानक तकनीक की सलाह देते हैं: रुकें और 10 गहरी, मापी गई सांसें लें।
गहरी सांस लेने से पेट का डायफ्राम हिलने लगता है। यह नहीं कहा जा सकता है कि इस तरह यह गुणात्मक रूप से आराम करता है, लेकिन कम से कम यह हाइपरस्पास्म से बाहर आता है। ऊर्जा उतरती है, सिर में साफ हो जाती है।
हालांकि, निरंतर तनाव की स्थिति में, सभी डायाफ्राम के ओवरस्ट्रेन की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऊर्जा का ऐसा "कास्ट" ऊपर की ओर पुराना हो सकता है। एक व्यक्ति लगातार चिंता में रहता है, शरीर के डायाफ्राम लगातार अधिक स्वर में होते हैं, और दूसरों के प्रति सहानुभूति कम होती जाती है।
विशेष गहरी आराम से सांस लेने से न केवल ऊर्जा कम होती है, बल्कि इसे संचित करने, शक्ति का भंडार बनाने की अनुमति मिलती है
इस मामले में क्या करना है?
सबसे पहले, डायाफ्राम की स्थिति को संतुलित करने के लिए, और इसके लिए आपको यह सीखना होगा कि उन्हें कैसे आराम दिया जाए। कोई भी विश्राम जिम्नास्टिक, उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी के लिए चीगोंग शेन जुआंग गाएगा। इस परिसर के हिस्से के रूप में, तीनों डायाफ्राम के तनाव को खोजने के लिए अभ्यास हैं: श्रोणि, वक्ष और उपक्लावियन - और उन्हें आराम करने की तकनीक।
दूसरे, श्वास अभ्यास में महारत हासिल करें जो ऊर्जा को कम करता है। चीनी परंपरा के भीतर, ये महिलाओं की ताओवादी प्रथाएं या निगोंग हैं - एक विशेष गहरी आराम से सांस लेने से आप न केवल ऊर्जा को कम कर सकते हैं, बल्कि इसे संचित कर सकते हैं, ताकत का भंडार बना सकते हैं।
क्रोध और भय से निपटने के लिए व्यायाम करें
यह समझने के लिए कि साँस लेने के व्यायाम कैसे काम करते हैं, निगोंग पाठ्यक्रम से एक सरल व्यायाम का प्रयास करें - "प्रामाणिक श्वास"। तीन महीने की उम्र में हमने इस तरह से सांस ली: यदि आपने सोते हुए बच्चों को देखा, तो आपने शायद देखा कि वे अपने पूरे शरीर से सांस ले रहे थे। आइए इस कौशल को बहाल करने का प्रयास करें।
तुर्की शैली में कुर्सी या तकिए पर सीधे बैठें। अपने पेट में गहरी, आराम से सांस लें। साँस लेने पर, पेट फैलता है; साँस छोड़ने पर, यह धीरे से सिकुड़ता है।
अपना ध्यान नाक क्षेत्र की ओर निर्देशित करें, ध्यान दें कि हवा अंदर की ओर कैसे प्रवेश करती है। इस सांस को ध्यान से बिताएं, जैसे कि यह रीढ़ की हड्डी से नीचे श्रोणि तक बहती है, पेट के बहुत नीचे में प्रवेश करती है, और पेट फैलता है।
3-5 मिनट के लिए इसी तरह सांस लें और ध्यान दें कि आपकी स्थिति कैसे बदल गई है। क्या आप शांत हो गए हैं? यदि आप इस श्वास का अभ्यास करते हैं, तो आप चिंता, भय और उनके कारण होने वाली आक्रामकता को नियंत्रित कर सकते हैं। और तब पृष्ठभूमि का मिजाज और अधिक शांत और प्रफुल्लित हो जाएगा।