सही तरीके से कैसे खाएं... पर्याप्त नींद लें

जीवन की आधुनिक लय हममें से कई लोगों को अपने स्वास्थ्य का त्याग करने के लिए मजबूर करती है। यह हकीकत है, लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि हम इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते? नहीं, ऐसा नहीं है। खुद को व्यवस्थित पोषण और नींद प्रदान करना हमारी शक्ति में है।

कैसे? सबसे पहले, यह निर्धारित करके कि कौन से खाद्य पदार्थ हमें ऊर्जा देते हैं, और कौन से नशा करते हैं। ऐसा करने के लिए, रक्त परीक्षण करना पर्याप्त है: जापानी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित आधुनिक नवीन प्रौद्योगिकियां हमें अपने शरीर की विशेषताओं और जरूरतों की गणना करने की अनुमति देती हैं। और अपने आहार को समायोजित करके, आप कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं - जिसमें रात की अच्छी नींद भी शामिल है।

इसे क्या प्रभावित करता है?

1. आहार फाइबर नींद की अवधि के लिए जिम्मेदार होता है

गहरी नींद के चरणों के दौरान, हमारा शरीर बहाल हो जाता है और ऊर्जा से भर जाता है। इन चरणों को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे अखरोट, ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत (एक अमीनो एसिड जो कियूरेनिन, सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और नियासिन पैदा करता है और एक प्राकृतिक मूड नियामक के रूप में कार्य करता है), मैग्नीशियम से भरपूर बादाम , चोकर और अनाज, जो अन्य बातों के अलावा, पाचन तंत्र के कामकाज को बहाल करने में मदद करेंगे। यह सब नींद को तेज करने, नींद की अवधि और सामान्य रूप से सर्कैडियन लय को सामान्य करने में भी मदद करेगा।

2. चीनी सोने की दर को प्रभावित करती है

सुबह में अनिद्रा और तनाव के स्तर के जोखिम को कम करने के लिए, चीनी का सेवन कम करना उचित है, खासकर सोने से ठीक पहले (यहां तक ​​​​कि कुछ घंटे पहले भी)। चीनी नींद के तेज चरण की शुरुआत को उत्तेजित करती है: शरीर के पास ठीक होने और ताकत हासिल करने का समय नहीं होता है, और इसलिए सुबह हम थकान की भावना से दूर हो जाते हैं।

यदि शाम की मिठाई के साथ चाय एक ऐसी आदत बन गई है कि आप इसके बिना बिस्तर पर जाने की कल्पना भी नहीं कर सकते, तो शहद को वरीयता दें, जो प्राकृतिक चीनी का एक स्रोत है। एक छोटा चम्मच शहद कैमोमाइल चाय के शांत प्रभाव को बढ़ाएगा: ग्लाइसिन का स्तर बढ़ जाएगा, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाएगा, मांसपेशियों का तनाव कम हो जाएगा। इसके अलावा, ऐसा पेय इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो ट्रिप्टोफैन को अनुमति देता है, जो नींद की गुणवत्ता और मनोदशा के लिए जिम्मेदार है, मस्तिष्क के साथ तेजी से बातचीत करता है।

3. नींद की गुणवत्ता के लिए हाइड्रेशन जिम्मेदार है

हाइड्रोजन अणुओं से समृद्ध पानी कोशिकाओं के कार्य को इस तरह से पुनर्स्थापित करता है कि वे सभी घड़ी की कल की तरह काम करना शुरू कर देते हैं: शरीर के चयापचय और विषहरण समारोह में सुधार होता है, एसिड-बेस बैलेंस बहाल हो जाता है। यह जल हाइड्रेशन की प्रक्रिया प्रदान करने में नियमित पानी की तुलना में 6 गुना अधिक प्रभावी है, जो इसे नींद और जागने को सामान्य करने के लिए आदर्श बनाता है।

4. नींद के चरण संतृप्त वसा से प्रभावित होते हैं।

हमारी नींद में दो मुख्य चरण होते हैं - REM और गैर-REM नींद। यदि हम REM नींद के दौरान अचानक जाग जाते हैं, तो हमारा मानस लंबे समय तक सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। यदि आहार में संतृप्त वसा का प्रभुत्व है, तो धीमी-तरंग नींद का चरण छोटा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और सुबह थकान महसूस होती है, इसलिए इसका सेवन कम से कम करना उचित है।

अपने आहार में ट्यूना और सैल्मन शामिल करें, जो विटामिन बी 6 से भरपूर है, जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, साथ ही झींगा, ट्रिप्टोफैन का एक अमूल्य स्रोत है।

5. नींद का स्वास्थ्य विटामिन द्वारा निर्धारित होता है

अच्छा महसूस करने और स्वस्थ नींद के लिए, आपको पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील दोनों प्रकार के विटामिनों के संतुलन की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह विटामिन के लिए विश्लेषण करने लायक है: न केवल हमारी नींद, प्रतिरक्षा और मनोदशा, बल्कि हमारी उपस्थिति भी इन संकेतकों पर निर्भर करती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल एक डॉक्टर ही पोषण प्रणाली में समायोजन कर सकता है और उपयुक्त विटामिन का चयन कर सकता है।

6. हाइड्रोथेरेपी गहरी नींद में सुधार करती है

जैसा कि हमने पहले कहा, हाइड्रोजन हमारे शरीर के लिए बेहद उपयोगी है। इस शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट का कोई मतभेद और दुष्प्रभाव नहीं है, यह न केवल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, बल्कि सक्रिय पदार्थों की जैव उपलब्धता को 1000 गुना बढ़ा देता है।

एक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, हाइड्रोजन इनहेलेशन का एक कोर्स करने की सिफारिश की जाती है, जो 30 मिनट में रक्त को शुद्ध कर देता है। सेल कायाकल्प की इस प्रक्रिया को अंतर्राष्ट्रीय समुदाय द्वारा सबसे सुरक्षित माना जाता है। इलेक्ट्रोलिसिस के परिणामस्वरूप, जो विशेष उपकरणों में होता है, HHO गैस बनती है, जिसमें न तो स्वाद होता है और न ही गंध। एक बार शरीर में, यह हाइड्रोजन आयनों और परमाणु ऑक्सीजन में टूट जाता है।

ऑक्सीजन परमाणु को आत्मसात किया जाना चाहिए, और हाइड्रोजन आयन हाइड्रॉक्सिल रेडिकल के साथ एक रासायनिक प्रतिक्रिया में प्रवेश करते हैं, जिसका संचय शरीर की उम्र बढ़ने, कोशिका उम्र बढ़ने और नींद में गिरावट के मुख्य कारणों में से एक है। ऐसी प्रतिक्रिया का परिणाम साधारण पानी होता है, जो अतिरिक्त रूप से शरीर की हर कोशिका को पोषण देता है, और प्रभाव तत्काल होता है।

उपरोक्त सभी परिवर्तन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगे, और इसलिए मानसिक स्वास्थ्य के स्तर को बढ़ाएंगे।