मैग्नीशियम (मिलीग्राम)

मैग्नीशियम शरीर पर लाभ और प्रभाव

शरीर के आधे से अधिक मैग्नीशियम हड्डियों में पाए जाते हैं, जहां यह उनके विकास और उनके स्वास्थ्य के रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बाकी के अधिकांश खनिज मांसपेशियों और कोमल ऊतकों में पाए जाते हैं, और केवल 1% बाह्य तरल पदार्थ में होता है। रक्त में मैग्नीशियम की सामान्य एकाग्रता को बनाए रखने के लिए अस्थि मैग्नीशियम एक जलाशय के रूप में कार्य करता है।

मैग्नीशियम कोशिकाओं के विकास और प्रजनन में और ऊर्जा के उत्पादन और भंडारण में 300 से अधिक प्रमुख चयापचय प्रतिक्रियाओं जैसे कि हमारे आनुवंशिक सामग्री (डीएनए / आरएनए) और प्रोटीन के संश्लेषण में शामिल है। मैग्नीशियम शरीर के मुख्य ऊर्जा यौगिक - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है - जिसकी हमारे सभी कोशिकाओं को आवश्यकता होती है^[10].

स्वास्थ्य सुविधाएं

• मैग्नीशियम शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, बिना किसी अपवाद के, ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन उत्पादन, जीन के रखरखाव, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए।
• मैग्नीशियम खेल के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। खेल के आधार पर, शरीर को 10-20% अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह ग्लूकोज के परिवहन में मांसपेशियों और लैक्टिक एसिड के प्रसंस्करण में सहायता करता है, जिससे व्यायाम के बाद दर्द हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम के साथ पूरक पेशेवर एथलीटों, बुजुर्गों और पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाता है।
• मैग्नीशियम अवसाद से लड़ने में मदद करता है। मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा के विनियमन में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और शरीर में निम्न स्तर अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आधुनिक खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की कमी अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों के कई मामलों के लिए जिम्मेदार हो सकती है।
• मैग्नीशियम टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है। शोध से पता चलता है कि टाइप 48 मधुमेह वाले 2% लोगों में मैग्नीशियम का रक्त स्तर कम होता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की क्षमता को बाधित कर सकता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो हर दिन मैग्नीशियम की उच्च खुराक लेते हैं, उन्होंने रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।
• मैग्नीशियम निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रति दिन 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने वाले लोगों ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अध्ययन के परिणाम उच्च रक्तचाप वाले लोगों में देखे गए थे, और सामान्य रक्तचाप वाले लोगों में कोई परिवर्तन नहीं हुआ था।
• मैग्नीशियम में सूजन-रोधी गुण होते हैं। कम मैग्नीशियम का सेवन पुरानी सूजन से जोड़ा गया है, जो उम्र बढ़ने, मोटापे और पुरानी बीमारी के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। अनुसंधान से पता चलता है कि बच्चों, बुजुर्गों, मोटे लोगों और मधुमेह वाले लोगों में रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है और सूजन के मार्कर बढ़ जाते हैं।
• मैग्नीशियम माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि माइग्रेन वाले लोग दूसरों की तुलना में मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। एक अध्ययन में, 1 ग्राम मैग्नीशियम के साथ पूरक ने एक तीव्र माइग्रेन के हमले को राहत देने में मदद की और पारंपरिक दवा की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से। साथ ही, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• मैग्नीशियम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है। इंसुलिन प्रतिरोध टाइप 2 मधुमेह के प्रमुख कारणों में से एक है। यह रक्त से शर्करा को ठीक से अवशोषित करने के लिए मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं की बिगड़ा हुआ क्षमता की विशेषता है। इस प्रक्रिया में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, उच्च इंसुलिन का स्तर मूत्र में उत्सर्जित मैग्नीशियम की मात्रा को बढ़ाता है।
• मैग्नीशियम पीएमएस के साथ मदद करता है। मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों जैसे कि पानी की अवधारण, पेट में ऐंठन, थकान और चिड़चिड़ापन के साथ मदद करता है^[5].

पाचनशक्ति

बढ़ती मैग्नीशियम की कमी के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है: इसे अपने दैनिक आहार से कैसे प्राप्त करें? बहुत से लोग इस तथ्य से अनजान हैं कि आधुनिक खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की मात्रा काफी कम हो गई है। उदाहरण के लिए, सब्जियों में 25-80% कम मैग्नीशियम होता है, और पास्ता और ब्रेड को संसाधित करते समय, सभी मैग्नीशियम का 80-95% नष्ट हो जाता है। मैग्नीशियम के स्रोत, जिनका कभी व्यापक रूप से उपभोग किया जाता था, पिछली शताब्दी में औद्योगिक कृषि और आहार परिवर्तन के कारण घट गए हैं। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ बीन्स और नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और साबुत गेहूं हैं। वर्तमान खाने की आदतों को देखते हुए, कोई भी समझ सकता है कि मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित 100% दैनिक मूल्य तक पहुंचना कितना मुश्किल है। मैग्नीशियम से भरपूर अधिकांश खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत कम मात्रा में किया जाता है।

मैग्नीशियम का अवशोषण भी भिन्न होता है, कभी-कभी 20% तक पहुंच जाता है। मैग्नीशियम का अवशोषण फाइटिक और ऑक्सालिक एसिड, ली गई दवाओं, उम्र और आनुवंशिक कारकों जैसे कारकों से प्रभावित होता है।

हमारे आहार से पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं मिलने के तीन मुख्य कारण हैं:

1. 1 औद्योगिक खाद्य प्रसंस्करण;
2. 2 मिट्टी की संरचना जिसमें उत्पाद उगाया जाता है;
3. खाने की आदतों में 3 बदलाव।

खाद्य प्रसंस्करण अनिवार्य रूप से संयंत्र खाद्य स्रोतों को घटकों में अलग करता है - उपयोग में आसानी और खराब होने को कम करने के लिए। सफेद आटे में अनाज को संसाधित करते समय, चोकर और रोगाणु को हटा दिया जाता है। रिफाइंड तेलों में बीज और नट्स को संसाधित करते समय, भोजन को गरम किया जाता है और मैग्नीशियम सामग्री को रासायनिक योजक द्वारा विकृत या हटा दिया जाता है। परिष्कृत अनाज से 80-97 प्रतिशत मैग्नीशियम हटा दिया जाता है, और परिष्कृत आटे में कम से कम बीस पोषक तत्व हटा दिए जाते हैं। "समृद्ध" होने पर इनमें से केवल पांच जोड़े जाते हैं और मैग्नीशियम उनमें से एक नहीं है। इसके अलावा, भोजन को संसाधित करते समय, कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। परिष्कृत चीनी सभी मैग्नीशियम खो देता है। शोधन के दौरान गन्ने से निकाले जाने वाले गुड़ में एक चम्मच में मैग्नीशियम के दैनिक मूल्य का 25% तक होता है। यह चीनी में बिल्कुल भी अनुपस्थित है।

जिस मिट्टी में उत्पाद उगाए जाते हैं, उसका भी इन उत्पादों में निहित पोषक तत्वों की मात्रा पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हमारी फसलों की गुणवत्ता में काफी गिरावट आ रही है। उदाहरण के लिए, अमेरिका में मिट्टी में पोषक तत्वों की मात्रा 40 की तुलना में 1950% कम हो गई है। इसका कारण पैदावार बढ़ाने के प्रयास माना जाता है। और जब फसलें तेजी से और बड़ी होती हैं, तो वे हमेशा समय पर पोषक तत्वों का उत्पादन या अवशोषण नहीं कर पाती हैं। सभी खाद्य उत्पादों - मांस, अनाज, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पादों में मैग्नीशियम की मात्रा कम हो गई है। इसके अलावा, कीटनाशक उन जीवों को नष्ट कर देते हैं जो पौधों को पोषक तत्व प्रदान करते हैं। मिट्टी और केंचुओं में विटामिन-बाध्यकारी जीवाणुओं की संख्या को कम करता है^[6].

2006 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने डेटा प्रकाशित किया कि 75% वयस्क मैग्नीशियम की कमी वाले आहार खाते हैं।^[7].

स्वस्थ भोजन संयोजन

• मैग्नीशियम + विटामिन बी 6। नट्स और बीजों में पाया जाने वाला मैग्नीशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने, संवहनी सख्त होने से रोकने और नियमित हृदय गति बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन बी 6 शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करता है। अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने के लिए बादाम, पालक जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें; और अधिक मात्रा में विटामिन बी6 के लिए, कच्चे फल और सब्जियां जैसे केला चुनें।
• मैग्नीशियम + विटामिन डी। विटामिन डी रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। लेकिन इसे पूरी तरह से अवशोषित करने के लिए, इसे मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम के बिना, विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप, कैल्सीट्रियोल में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है। दूध और मछली विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, और इन्हें पालक, बादाम और काली बीन्स के साथ जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, विटामिन डी के अवशोषण के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।^[8].
• मैग्नीशियम + विटामिन बी 1। मैग्नीशियम अपने सक्रिय रूप में थियामिन के रूपांतरण के लिए आवश्यक है, साथ ही कुछ थियामिन-निर्भर एंजाइमों के लिए भी।
• मैग्नीशियम + पोटेशियम। शरीर की कोशिकाओं में पोटेशियम को आत्मसात करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। और मैग्नीशियम, कैल्शियम, और पोटेशियम का एक संतुलित संयोजन स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम कर सकता है।^[9].

मैग्नीशियम एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट है और कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम, साथ ही फास्फोरस और खनिज और नमक यौगिकों में निहित कई ट्रेस तत्वों के संयोजन में आवश्यक है। यह एथलीटों द्वारा अत्यधिक माना जाता है, आमतौर पर जब जिंक के साथ मिलाया जाता है, तो ताकत धीरज और मांसपेशियों की वसूली पर इसके प्रभाव के लिए, खासकर जब पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ जोड़ा जाता है। इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में हर कोशिका के लिए आवश्यक हैं और उचित सेलुलर कार्य के लिए बिल्कुल आवश्यक हैं। वे कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पन्न करने, तरल पदार्थ को विनियमित करने, उत्तेजना, स्रावी गतिविधि, झिल्ली पारगम्यता और सामान्य सेलुलर गतिविधि के लिए आवश्यक खनिज प्रदान करने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे बिजली उत्पन्न करते हैं, मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, शरीर में पानी और तरल पदार्थ ले जाते हैं, और कई अन्य गतिविधियों में भाग लेते हैं।

शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की एकाग्रता को विभिन्न हार्मोनों द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिनमें से अधिकांश गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं। विशेष गुर्दे की कोशिकाओं में सेंसर रक्त में सोडियम, पोटेशियम और पानी की मात्रा की निगरानी करते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर से पसीने, मल, उल्टी और मूत्र के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है। कई जठरांत्र संबंधी विकार (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अवशोषण सहित) निर्जलीकरण का कारण बनते हैं, जैसे कि मूत्रवर्धक चिकित्सा और गंभीर ऊतक आघात जैसे जलन। नतीजतन, कुछ लोगों को रक्त में मैग्नीशियम की कमी - हाइपोमाग्नेसिमिया का अनुभव हो सकता है।

खाना पकाने के नियम

अन्य खनिजों की तरह, मैग्नीशियम गर्मी, हवा, एसिड या अन्य पदार्थों के साथ मिश्रण के लिए प्रतिरोधी है।^[10].

आधिकारिक चिकित्सा में

उच्च रक्तचाप और हृदय रोग

मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग करके असामान्य रूप से उच्च रक्तचाप का इलाज करने वाले नैदानिक ​​परीक्षणों के परिणाम परस्पर विरोधी हैं। यह निर्धारित करने के लिए दीर्घकालिक नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है कि क्या मैग्नीशियम आवश्यक उच्च रक्तचाप वाले लोगों में कोई चिकित्सीय लाभ है। हालांकि, मैग्नीशियम हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह खनिज सामान्य हृदय गति को बनाए रखने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है और अक्सर डॉक्टरों द्वारा अतालता का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से भीड़भाड़ वाले दिल की विफलता वाले लोगों में। हालांकि, दिल के दौरे से बचे लोगों के इलाज के लिए मैग्नीशियम का उपयोग करने वाले अध्ययनों के परिणाम परस्पर विरोधी रहे हैं। जबकि कुछ अध्ययनों ने मृत्यु दर में कमी के साथ-साथ अतालता को कम करने और रक्तचाप में सुधार की सूचना दी है, अन्य अध्ययनों ने ऐसा कोई प्रभाव नहीं दिखाया है।

आघात

जनसंख्या अध्ययन से पता चलता है कि उनके आहार में कम मैग्नीशियम वाले लोगों में स्ट्रोक का अधिक खतरा हो सकता है। कुछ प्रारंभिक नैदानिक ​​सबूत बताते हैं कि मैग्नीशियम सल्फेट मस्तिष्क के एक क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति के स्ट्रोक या अस्थायी व्यवधान के उपचार में उपयोगी हो सकता है।

preeclampsia

यह गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में रक्तचाप में तेज वृद्धि की विशेषता है। प्रीक्लेम्पसिया वाली महिलाओं में दौरे पड़ सकते हैं, जिन्हें तब एक्लम्पसिया कहा जाता है। अंतःशिरा मैग्नीशियम एक्लम्पसिया से जुड़े दौरे को रोकने या इलाज करने के लिए एक दवा है।

मधुमेह

टाइप 2 मधुमेह रक्त में मैग्नीशियम के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। नैदानिक ​​अनुसंधान से सबूत है कि उच्च आहार मैग्नीशियम का सेवन टाइप 2 मधुमेह के विकास से बचा सकता है। मैग्नीशियम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए पाया गया है, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों में मैग्नीशियम की कमी उनकी प्रतिरक्षा को कम कर सकती है, जिससे वे संक्रमण और बीमारी की चपेट में आ सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस

कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और अन्य ट्रेस खनिजों में कमी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में एक भूमिका निभाने के लिए सोचा जाता है। कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी का पर्याप्त सेवन, बचपन और वयस्कता के दौरान समग्र पोषण और व्यायाम के साथ संयुक्त, पुरुषों और महिलाओं के लिए प्राथमिक निवारक उपाय है।

माइग्रेन

मैग्नीशियम का स्तर आम तौर पर माइग्रेन वाले बच्चों और किशोरों सहित कम होता है। इसके अतिरिक्त, कुछ नैदानिक ​​अध्ययन बताते हैं कि मैग्नीशियम की खुराक माइग्रेन की अवधि और दवा की मात्रा को कम कर सकती है।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए मौखिक मैग्नीशियम पर्चे दवा के लिए एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है। मैग्नीशियम की खुराक उन लोगों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प हो सकती है जो साइड इफेक्ट्स, गर्भावस्था या हृदय रोग के कारण अपनी दवा नहीं ले सकते हैं।

दमा

एक जनसंख्या-आधारित अध्ययन से पता चला है कि कम आहार मैग्नीशियम का सेवन बच्चों और वयस्कों में अस्थमा के विकास के जोखिम से जुड़ा हो सकता है। इसके अलावा, कुछ नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि अंतःशिरा और साँस मैग्नीशियम बच्चों और वयस्कों में तीव्र अस्थमा के हमलों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

ध्यान डेफिसिट / सक्रियता विकार (ADHD)

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ध्यान घाटे / अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले बच्चों में हल्के मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, जो चिड़चिड़ापन और कम एकाग्रता जैसे लक्षणों में प्रकट होती है। एक नैदानिक ​​अध्ययन में, एडीएचडी वाले 95% बच्चों में मैग्नीशियम की कमी थी। एक अन्य नैदानिक ​​अध्ययन में, एडीएचडी वाले बच्चों को जो मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं, ने व्यवहार में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, जबकि जिन लोगों को मैग्नीशियम के बिना केवल मानक चिकित्सा प्राप्त हुई, उन्होंने बिगड़ते व्यवहार को दिखाया। ये परिणाम बताते हैं कि एडीएचडी वाले बच्चों के लिए मैग्नीशियम की खुराक फायदेमंद हो सकती है।

कब्ज

मैग्नीशियम लेना एक रेचक प्रभाव है, कब्ज के दौरान स्थितियों से राहत देता है।^[20].

बांझपन और गर्भपात

गर्भपात के इतिहास वाली बांझ महिलाओं और महिलाओं के एक छोटे से नैदानिक ​​अध्ययन से पता चला है कि कम मैग्नीशियम का स्तर प्रजनन क्षमता को ख़राब कर सकता है और गर्भपात के खतरे को बढ़ा सकता है। यह सुझाव दिया गया है कि मैग्नीशियम और सेलेनियम उर्वरता उपचार का एक पहलू होना चाहिए।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)

वैज्ञानिक सबूत और नैदानिक ​​अनुभव से पता चलता है कि मैग्नीशियम पूरकता पीएमएस से जुड़े लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है, जैसे कि सूजन, अनिद्रा, पैर की सूजन, वजन बढ़ना और स्तन कोमलता। इसके अलावा, मैग्नीशियम पीएमएस में मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।^[4].

तनाव और नींद की समस्या

अनिद्रा मैग्नीशियम की कमी का एक सामान्य लक्षण है। कम मैग्नीशियम के स्तर वाले लोग अक्सर बेचैन नींद का अनुभव करते हैं, अक्सर रात में जागते हैं। स्वस्थ मैग्नीशियम का स्तर बनाए रखने से अक्सर गहरी, अधिक ध्वनि नींद आती है। मैग्नीशियम जीएबीए (नींद को नियंत्रित करने वाले एक न्यूरोट्रांसमीटर) के स्वस्थ स्तरों को बनाए रखकर गहरी पुनर्स्थापनात्मक नींद को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, शरीर में गाबा का निम्न स्तर आराम करना मुश्किल बना सकता है। मैग्नीशियम भी शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी बढ़ तनाव और चिंता से जुड़ा हुआ है^[21].

गर्भावस्था में

कई गर्भवती महिलाओं में ऐंठन और अस्पष्ट पेट दर्द की शिकायत होती है जो मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकती हैं। मैग्नीशियम की कमी के अन्य लक्षण पैलिपेशन और थकावट हैं। वे सभी, जैसे कि, अभी तक चिंता का कारण नहीं हैं, लेकिन, फिर भी, आपको अपने शरीर के संकेतों को सुनना चाहिए और संभवतः, मैग्नीशियम की कमी का परीक्षण करना चाहिए। यदि गर्भावस्था के दौरान गंभीर मैग्नीशियम की कमी होती है, तो गर्भाशय आराम करने की क्षमता खो देता है। नतीजतन, दौरे पड़ते हैं, जो समय से पहले संकुचन का कारण बन सकता है - और गंभीर मामलों में समय से पहले जन्म होता है। मैग्नीशियम की कमी के साथ, हृदय प्रणाली पर संतुलन प्रभाव बंद हो जाता है और गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की कमी को प्रीक्लेम्पसिया और बढ़े हुए मतली का कारण माना जाता है।

लोक चिकित्सा में

पारंपरिक चिकित्सा मैग्नीशियम के टॉनिक और शांत प्रभाव को पहचानती है। इसके अलावा, लोक व्यंजनों के अनुसार, मैग्नीशियम में मूत्रवर्धक, कोलेरेटिक और रोगाणुरोधी प्रभाव होते हैं। यह उम्र बढ़ने और सूजन को रोकता है^[11]… एक तरह से मैग्नीशियम शरीर में प्रवेश करता है, ट्रांसडर्मल मार्ग के माध्यम से - त्वचा के माध्यम से। यह तेल, जेल, स्नान लवण या लोशन के रूप में एक मैग्नीशियम क्लोराइड यौगिक को त्वचा में रगड़कर लगाया जाता है। मैग्नीशियम क्लोराइड फुट स्नान भी एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि पैर को शरीर की सबसे शोषक सतहों में से एक माना जाता है। एथलीट, कायरोप्रैक्टर्स, और मालिश चिकित्सक दर्दनाक मांसपेशियों और जोड़ों में मैग्नीशियम क्लोराइड लागू करते हैं। यह विधि न केवल मैग्नीशियम का चिकित्सा प्रभाव प्रदान करती है, बल्कि प्रभावित क्षेत्रों की मालिश और रगड़ने के लाभ भी प्रदान करती है।^[12].

वैज्ञानिक शोध में

• प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम की भविष्यवाणी के लिए एक नई विधि। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने एक अत्यंत खतरनाक गर्भावस्था रोग की शुरुआत की भविष्यवाणी करने का एक तरीका विकसित किया है जो हर साल 76 महिलाओं और आधा मिलियन बच्चों को मारता है, ज्यादातर विकासशील देशों में। यह प्रीक्लेम्पसिया की शुरुआत की भविष्यवाणी करने का एक सरल और सस्ता तरीका है, जिससे महिलाओं और बच्चों में जटिलताएं हो सकती हैं, जिनमें मातृ मस्तिष्क और यकृत आघात और समय से पहले जन्म शामिल हैं। शोधकर्ताओं ने एक विशेष प्रश्नावली का उपयोग करके 000 गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य का आकलन किया। थकान, हृदय स्वास्थ्य, पाचन, प्रतिरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य के उपायों के संयोजन से, प्रश्नावली एक समग्र "उप-स्वास्थ्य संबंधी स्कोर" प्रदान करती है। इसके अलावा, परिणामों को रक्त परीक्षणों के साथ जोड़ा गया था जो रक्त में कैल्शियम और मैग्नीशियम के स्तर को मापते थे। शोधकर्ता लगभग 593 प्रतिशत मामलों में प्रीक्लेम्पसिया के विकास की सटीक भविष्यवाणी करने में सक्षम थे।^[13].
• मैग्नीशियम कोशिकाओं को संक्रमण से कैसे बचाता है, इस पर नया विवरण। जब रोगजनकों कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं, तो हमारा शरीर विभिन्न तरीकों का उपयोग करके उनसे लड़ता है। बेसल विश्वविद्यालय के शोधकर्ता यह दिखाने में सक्षम थे कि कोशिकाएं हमलावर रोगजनकों को कैसे नियंत्रित करती हैं। यह तंत्र मैग्नीशियम की कमी का कारण बनता है, जो बदले में बैक्टीरिया के विकास को सीमित करता है। प्रतिरक्षा कोशिकाओं के "मिलने" से बचने के लिए, कुछ बैक्टीरिया शरीर की अपनी कोशिकाओं के भीतर आक्रमण करते हैं और गुणा करते हैं। हालांकि, इन कोशिकाओं में इंट्रासेल्युलर बैक्टीरिया को रखने के लिए अलग-अलग रणनीतियां हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेजबान कोशिकाओं के भीतर बैक्टीरिया के विकास के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम भुखमरी बैक्टीरिया के लिए एक तनावपूर्ण कारक है, जो उनके विकास और प्रजनन को रोकता है। प्रभावित कोशिकाएं इन इंट्रासेल्युलर रोगजनकों को मैग्नीशियम की आपूर्ति को प्रतिबंधित करती हैं, इस प्रकार संक्रमण से लड़ती हैं ^[14].
• दिल की विफलता के इलाज की एक नई विधि। अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम पहले से अनुपचारित दिल की विफलता में सुधार करता है। एक शोध पत्र में, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि डायस्टोलिक हृदय विफलता का इलाज करने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग किया जा सकता है। “हमने पाया कि कार्डियक माइटोकॉन्ड्रियल ऑक्सीडेटिव तनाव डायस्टोलिक शिथिलता का कारण बन सकता है। चूंकि मैग्नीशियम माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है, इसलिए हमने उपचार के रूप में पूरकता की कोशिश करने का फैसला किया, “अध्ययन के नेता ने समझाया। "यह कमजोर दिल की शिथिलता को दूर करता है जो डायस्टोलिक दिल की विफलता का कारण बनता है।" मोटापा और मधुमेह हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि मैग्नीशियम पूरकता ने विषयों में माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और रक्त शर्करा के स्तर में भी सुधार किया। ^[15].

कॉस्मेटोलॉजी में

मैग्नीशियम ऑक्साइड अक्सर सौंदर्य देखभाल उत्पादों में प्रयोग किया जाता है। यह शोषक और मैटिफाइंग है। इसके अलावा, मैग्नीशियम मुँहासे और सूजन, त्वचा की एलर्जी को कम करता है और कोलेजन फ़ंक्शन का समर्थन करता है। यह कई सीरम, लोशन और इमल्शन में पाया जाता है।

शरीर में मैग्नीशियम का संतुलन त्वचा की स्थिति को भी प्रभावित करता है। इसकी कमी से त्वचा पर फैटी एसिड के स्तर में कमी आती है, जिससे इसकी लोच और जलयोजन कम हो जाता है। नतीजतन, त्वचा शुष्क हो जाती है और अपनी टोन खो देती है, झुर्रियां दिखाई देती हैं। 20 साल के बाद शरीर में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा का ध्यान रखना शुरू करना आवश्यक है, जब एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन का स्तर अपने चरम पर पहुंच जाता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य पर विषाक्त पदार्थों और रोग संबंधी जीवों के हानिकारक प्रभावों से लड़ने में मदद करता है।^[16].

वजन कम करने के लिए

जबकि मैग्नीशियम अकेले वजन घटाने को सीधे प्रभावित नहीं करता है, यह कई अन्य कारकों पर एक बड़ा प्रभाव डालता है जो वजन घटाने में योगदान करते हैं:

• शरीर में ग्लूकोज के चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
• तनाव कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है;
• खेल के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ कोशिकाओं को चार्ज करता है;
• मांसपेशियों के संकुचन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;
• प्रशिक्षण और धीरज की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है;
• दिल के स्वास्थ्य और लय का समर्थन करता है;
• सूजन से लड़ने में मदद करता है;
• मूड में सुधार^[17].

मैग्नीशियम नुकसान और चेतावनी

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

संतुलित आहार खाने वाले स्वस्थ लोगों में मैग्नीशियम की कमी दुर्लभ है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों, गुर्दे की बीमारियों और पुरानी शराब के साथ लोगों में मैग्नीशियम की कमी का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, पाचन तंत्र में मैग्नीशियम का अवशोषण कम हो जाता है, और मूत्र में मैग्नीशियम का उत्सर्जन उम्र के साथ बढ़ जाता है।

हालांकि गंभीर मैग्नीशियम की कमी दुर्लभ है, यह प्रयोगात्मक रूप से कम सीरम कैल्शियम और पोटेशियम के स्तर, न्यूरोलॉजिकल और मांसपेशियों के लक्षण (जैसे, ऐंठन), भूख न लगना, मतली, उल्टी और व्यक्तित्व में परिवर्तन के परिणामस्वरूप दिखाया गया है।

कई पुरानी बीमारियां - अल्जाइमर रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, माइग्रेन, और एडीएचडी - हाइपोमैग्नेसीमिया से संबंधित हैं^[4].

अतिरिक्त मैग्नीशियम के संकेत

मैग्नीशियम की खुराक के साथ अतिरिक्त मैग्नीशियम (जैसे, दस्त) के दुष्प्रभाव देखे गए हैं।

मैग्नीशियम लेने पर बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह वाले व्यक्तियों को साइड इफेक्ट का अधिक खतरा होता है।

रक्त में मैग्नीशियम का ऊंचा स्तर ("हाइपरमैग्नेमिया") रक्तचाप ("हाइपोटेंशन") में गिरावट ला सकता है। मैग्नीशियम विषाक्तता के कुछ प्रभाव, जैसे सुस्ती, भ्रम, असामान्य हृदय लय, और बिगड़ा गुर्दे समारोह, गंभीर हाइपोटेंशन से जुड़े हैं। जैसे-जैसे हाइपरमैग्नेसिमिया विकसित होता है, मांसपेशियों में कमजोरी और सांस लेने में कठिनाई भी हो सकती है।

दवाओं के साथ बातचीत

मैग्नीशियम की खुराक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है:

• एंटासिड मैग्नीशियम के अवशोषण को ख़राब कर सकते हैं;
• कुछ एंटीबायोटिक्स मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करते हैं, जैसे मैग्नीशियम - उन्हें एक ही समय में लेने से मांसपेशियों की समस्या हो सकती है;
• हृदय दवाएं लेना हृदय प्रणाली पर मैग्नीशियम के प्रभाव के साथ बातचीत कर सकता है;
• जब मधुमेह दवाओं के साथ सहवर्ती लिया जाता है, तो मैग्नीशियम आपको कम रक्त शर्करा के जोखिम में डाल सकता है;
• मांसपेशियों को आराम देने के लिए दवाओं के साथ मैग्नीशियम लेते समय आपको सावधान रहना चाहिए;

यदि आप कोई दवा या पूरक ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें^[20].

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