डंबल्स के साथ फेफड़े

डम्बल के साथ फेफड़े - तकनीक अभ्यास:

1. सीधे हो जाओ, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. दाएं पैर को आगे की ओर रखें, बाएं पैर की जगह बनी रहे। श्वास को कमर पर झुकाए बिना बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें। संकेत: आगे आने के लिए पैर के घुटने को न आने दें। यह अपने पैरों के साथ समान समानांतर पर रहना चाहिए। पैर की शिन जो आने वाली है, मंजिल के लंबवत होना चाहिए।
3. साँस छोड़ते पर, पैर के तल से फिर से उठना, उठना और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना।
4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें, फिर पैर बदलें।

नोट: इस अभ्यास के लिए अच्छे संतुलन की आवश्यकता है। यदि आप पहली बार इस अभ्यास को करते हैं या संतुलन की समस्या है, तो बिना वज़न के केवल एक ही वजन का उपयोग करके, बिना वज़न के व्यायाम करें।

विविधताएं: इस अभ्यास के कई रूप हैं।

1. आप फेफड़े को दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से कर सकते हैं।
2. शुरुआती स्थिति ऐसी हो सकती है जिसमें एक पैर पहले से ही आगे हो। इस मामले में, आपको केवल वजन के साथ डूबने और उठने, ऊपर और नीचे आंदोलन करने की आवश्यकता है।
3. जटिल विकल्प अभ्यास चरण हैं। एक लंज के बाद आप एक कदम पीछे ले जाते हैं और अपनी मूल स्थिति पर लौट आते हैं, आप फिर से एक कदम आगे बढ़ाते हैं, इस प्रकार पैरों को बारी-बारी से करते हैं।
4. फेफड़ों को कंधों पर एक बारबेल का उपयोग करके किया जा सकता है।

वीडियो व्यायाम: