उसके सामने डंबल उठाकर

आपके सामने डम्बल उठाना - तकनीक अभ्यास:

1. डम्बल को हाथ में लें, पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें।
2. साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे डंबल को कंधे के स्तर से ऊपर उठाएं। कोहनी पर शस्त्र थोड़ा झुकना चाहिए।
3. व्यायाम करते समय, अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग न करने का प्रयास करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो।
4. इस व्यायाम को बिना झटके और अचानक आंदोलनों के साथ करें।
5. धीरे-धीरे डम्बल को शुरुआती स्थिति में कम करें।

वीडियो व्यायाम: