वजन कम करना मजेदार हो सकता है

तैयारी महत्वपूर्ण है!

- यदि आप सही नहीं खाते हैं तो सबसे गहन प्रशिक्षण भी वांछित परिणाम नहीं लाएगा, - 90 दिन की एसएसएस योजना के प्रशिक्षक और निर्माता जो विक्स कहते हैं। - यहां तक ​​​​कि अगर आपको काम पर समय और खुद को साबित करने की जरूरत है, और अपने परिवार के साथ रहना है, और दोस्तों के साथ आराम करना है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरा भोजन छोड़ देना चाहिए। वीकेंड पर अगले हफ्ते के लिए मेन्यू बनाएं, किराने का सामान खरीदें, घर पर पकाएं। यह आपको कार्यदिवसों पर उतार देगा और आपको अपने दिमाग को इस बात पर नहीं रखने में मदद करेगा कि दोपहर के भोजन के समय ऐसा हानिरहित भोजन क्या होगा।

खेलों को आनंद आने दें

- याद रखें कि बचपन में हम कैसे पेड़ों पर चढ़ते थे, यार्ड के चारों ओर दौड़े और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में जिम के आसपास दौड़े? फ़ुटबॉल में महिला के संस्थापक और अध्यक्ष अन्ना केसल कहते हैं। - बचपन में खेल जीवन का सुखद हिस्सा था, बोझ नहीं। तो हमने इसका आनंद लेना क्यों बंद कर दिया है? सुबह की दौड़ कब एक भारी कर्तव्य बन गई, और फिटनेस क्लब में जाना एक परीक्षा थी?

आपको यह सीखने की जरूरत है कि खेलकर आकार में कैसे आना है। नाश्ते के बाद दौड़ने जा रहे हैं? अपने जूते बांधो और जाओ। जब आप दौड़ रहे हों, तो आपको बिंदु A से बिंदु B तक ले जाने के लिए अपने पैरों की शक्ति पर ध्यान केंद्रित करें। तैरने का फैसला किया? मजबूत भुजाओं के बारे में सोचें जो आपको लहरों के माध्यम से आगे ले जा सकें। योग कक्षा? अपने लचीलेपन का आकलन करें, भले ही आप अभी तक केवल एक ही आसन कर पाए हों।

और अपने दोस्तों को अपने साथ ले जाओ! ब्रेक लें, पार्क में प्रकृति पर चर्चा करें, दौड़ें दौड़ें, मज़े करें। खेल एक कर्तव्य नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है, मस्ती और लापरवाह।

प्रोटीन आपका दोस्त है

- यदि आपके पास चलते-फिरते लंच के अलावा अन्य विकल्पों के लिए समय नहीं है - प्रोटीन चुनें, एक चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ जैकी लिंच कहते हैं। - शरीर इसे पचाने में सबसे अधिक प्रयास करता है, और प्रोटीन स्वयं कार्बोहाइड्रेट के उत्पादन को कम करने में मदद करता है, ऊर्जा बनाए रखता है और रक्त शर्करा को संतुलित करता है। यह आपको कुछ घंटों बाद चॉकलेट बार बचाएगा। साथ ही प्रोटीन आपको बहुत तेजी से भरता है। एक क्रोइसैन और एक हैम और पनीर सैंडविच के बीच चयन करते समय, सैंडविच का चयन करें। और अपने पर्स में बादाम और कद्दू के बीज का एक बैग रखें। वे एक स्नैक हो सकते हैं, दलिया या दही जोड़ सकते हैं।

कोशिश करें कि हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें। हम्मस, छोले, मछली, अंडे, क्विनोआ, मांस - इस सूची में से कुछ मेनू में होना चाहिए।

चलते-चलते - जीवन

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय (यूके) के मनोचिकित्सक पेट्रीसिया मैकनेयर कहते हैं, "सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत पर एक गतिहीन जीवन शैली न केवल आकृति को, बल्कि हमारे दिमाग को भी नुकसान पहुँचाती है।" - एक व्यक्ति बीमारी के बाद जितनी तेजी से अपनी दैनिक गतिविधियों में लौटता है, उतनी ही तेजी से वह ठीक होता है। इसलिए, हर दिन कम से कम आधा घंटा मोबाइल स्पोर्ट या सक्रिय प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने का प्रयास करें। यह एक नृत्य पाठ हो सकता है, ट्रैक पर दौड़ना, साइकिल चलाना, टेनिस और यहां तक ​​कि तीव्र तैराकी भी।