गर्भावस्था के बाद के अतिरिक्त पाउंड को हटाना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। एक संतुलित आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा और युवा माँ के अनुकूल, आपको अपना फिगर वापस पाने में मदद करेगा। हालांकि, खेल को फिर से शुरू करने से पहले अपने पेरिनियल और पेट के पुनर्वास का पालन करना सुनिश्चित करें।

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, आपके गर्भाशय को अपनी मूल स्थिति में वापस आने में और आपके रक्त की मात्रा को सामान्य होने में लगभग 2 महीने लगते हैं।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वस्थ वजन को फिर से हासिल करने के लिए खुद को समय दें। ध्यान रखें कि आपके शरीर ने आपके बच्चे के स्वागत के लिए 9 महीने की तैयारी की है। अपने फिगर को वापस पाने के लिए खुद को कम से कम इतना समय दें। यहां तक ​​कि एक पूरा साल: आपके वजन घटाने के टिकाऊ होने के लिए यह एक बहुत अच्छा औसत है।

अप्राकृतिक तरीके से वजन कम करना उत्पादक नहीं होगा, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं।

यदि आपने अपनी गर्भावस्था के दौरान 10 से 15 किलो के बीच वजन बढ़ाया है, तो यह भी संभव है कि स्वाभाविक रूप से, बिना थोड़ी सी भी कोशिश किए, आप कुछ अतिरिक्त पाउंड खो देंगे यदि आप एक ऐसा आहार रखना सुनिश्चित करते हैं जो जितना संभव हो सके संतुलित हो और आप न्यूनतम अभ्यास करें। दैनिक शारीरिक गतिविधि। और यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो यह शायद और भी आसान हो जाएगा क्योंकि दूध के उत्पादन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा (और इसलिए कैलोरी) की आवश्यकता होती है और स्तनपान अनिवार्य रूप से गर्भाशय के संकुचन का कारण बनता है, जो आपको अधिक आसानी से पेट खोजने की अनुमति देगा। समतल।

प्रसव अपने आप में एक वास्तविक खेल उपलब्धि है, जो शरीर को थका देती है। इसलिए प्राथमिकता यह है कि आराम से अपनी सारी ऊर्जा फिर से हासिल कर ली जाए ताकि आप खुद पर, अपने बच्चे पर और अपने पारिवारिक जीवन पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आप उन महिलाओं में से हैं जो जन्म देने के बाद बहुत अच्छा महसूस करती हैं, तो सतर्क रहें क्योंकि बच्चे के जन्म के कुछ सप्ताह बाद शारीरिक थकावट होना असामान्य नहीं है।

अपने बच्चे के साथ सही लय खोजने के लिए खुद को समय दें: आहार पर विचार करने का समय तभी आएगा जब आप अपनी गतिशीलता, अपनी जीवन शक्ति और अपने दैनिक जीवन में कुछ हद तक उपलब्धता हासिल कर लेंगे।

वैसे भी, जैसे ही आप जन्म देते हैं, अपने आहार पर ध्यान देना जारी रखें क्योंकि यह कैलोरी से परे आपके शरीर के लिए वास्तविक ईंधन लाता है, यह विटामिन, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट का एक अनमोल प्रदाता है। , आपके अच्छे नैतिक और शारीरिक संतुलन के लिए आवश्यक है।

बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को फिर से हासिल करने के लिए, सख्त और प्रतिबंधात्मक आहार शुरू करने का कोई सवाल ही नहीं है। संतुलित आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करते हुए, तराजू की सुई स्वाभाविक रूप से लगातार और धीरे-धीरे नीचे उतरनी चाहिए।

फल

 प्रत्येक भोजन में और यहां तक ​​कि नाश्ते के रूप में, इसके सभी पोषण लाभों से लाभ उठाने के लिए कच्चे फल का सेवन करना सुनिश्चित करें। यदि आप फलों के रस का संस्करण चुनते हैं, तो अपने फलों को भी निचोड़ लें और अपने घर का बना पेय पीने में देरी न करें! बड़ी सतहों के फलों के रस, चाहे वे कुछ भी हों, विशेष रूप से विटामिन के संदर्भ में, वास्तविक पोषण संबंधी हित नहीं होते हैं। आप कॉम्पोट्स का विकल्प भी चुन सकते हैं, लेकिन फिर से, घर के बने संस्करणों को प्राथमिकता दें, जिन्हें बहुत कम तैयारी के समय की आवश्यकता होती है। जैसे ही फल पक जाए आंच बंद कर दें और चीनी डालने से पहले हमेशा स्वाद लें: फल में फ्रुक्टोज अक्सर अपने आप ही पर्याप्त होता है! आदर्श रूप से, प्रति दिन फलों के 3 भाग गिनें युक्ति: फल के एक भाग के लिए, 1 सेब, 1 नाशपाती, 1 संतरा, 1 अमृत, 1 आड़ू लेकिन 2 कीवी, 3 आलूबुखारा, 3 क्लेमेंटाइन, 2 कीनू और 1 छोटी कटोरी लाल गिनें फल !

सब्जियाँ

 दोपहर और शाम के समय हमेशा सब्जियां कम से कम स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बराबर ही खाएं। आदर्श रूप से, सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रति दिन कच्ची सब्जियों की कम से कम एक सर्विंग है: हरी सलाद, कसा हुआ गाजर, ककड़ी, सफेद गोभी, टमाटर, आदि। विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट लेकिन फाइबर को भरने के लिए, सब्जी पाई, वोक पर विचार करें , तले हुए खाद्य पदार्थ, सूप, सब्जियों के रस आदि।

स्टार्चयुक्त खाना

अक्सर आहार के दौरान त्याग दिया जाता है, फिर भी उन्हें निराशा से बचने के लिए जरूरी होता है जो अनिवार्य रूप से स्नैकिंग की ओर ले जाता है। इनसे दूर न भागें बल्कि मात्रा पर नियंत्रण रखें: अपनी भूख के अनुसार प्रतिदिन 100 से 150 ग्राम गिनें। पास्ता, चावल, क्विनोआ, शकरकंद, बुलगुर आदि को बारी-बारी से कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों में बदलाव करें। और समय-समय पर फलियां चुनें, जिन्हें "दालें" भी कहा जाता है: लाल और सफेद बीन्स, छोले, विभाजित मटर और दाल।

प्रोटीन: मांस, मछली या अंडे

 कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण और नवीनीकरण में सीधे भाग लेकर शरीर के समुचित कार्य के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं। वे न केवल आपको पूर्ण होने देंगे, बल्कि वे आपको भोजन के बीच भूख लगने से भी रोकेंगे। दोपहर की तरह शाम को एक हिस्से का सेवन करें और सभी अमीनो एसिड का लाभ उठाने के लिए, सफेद मीट, रेड मीट और अंडे के बीच वैकल्पिक करें, जिसे आप अलसी के बीजों से खिलाए गए मुर्गियों में से चुनेंगे। ओमेगा 3 से लाभ पाने के लिए सप्ताह में दो बार मछली या समुद्री भोजन खाना भी याद रखें।

दुग्ध उत्पाद 

प्रति दिन 2 से 3 डेयरी उत्पादों का सेवन करें, संभवतः 0% पर, और योगहर्ट्स, व्हाइट चीज़, फैसेल, स्विस कुकीज और दूध के बीच आनंद को अलग-अलग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। सप्ताह में एक या दो बार, अपने आप को पनीर (30 ग्राम) परोसने दें।

वसायुक्त पदार्थ

आहार के दौरान आलोचना की गई और बहुत बार प्रतिबंधित, वसा फिर भी शरीर के समुचित कार्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। कुंजी उन्हें गुणवत्ता का चुनना है, और हल्का हाथ रखना है। सुबह में, 10 ग्राम मक्खन (इसके विटामिन ए सेवन के लिए) का विकल्प चुनें और दोपहर और शाम को, अपने भोजन को एक चम्मच जैतून का तेल, रेपसीड तेल, अखरोट, हेज़लनट, या अंगूर के बीज के बराबर मिलाएं। .

पेय पदार्थ

याद रखें कि केवल पानी ही नितांत आवश्यक है। दूसरी ओर, उच्च रक्तचाप के मामलों को छोड़कर, कुछ भी आपको स्पार्कलिंग या स्पार्कलिंग पानी चुनने से नहीं रोकता है। आप नींबू या संतरे का एक टुकड़ा भी जोड़ सकते हैं या संभवतः अपने पानी का स्वाद लेने के लिए 0% सिरप का विकल्प चुन सकते हैं। चाय, हर्बल चाय और कॉफी पर भी विचार करें, जो खुद को आनंद और विश्राम का क्षण देते हुए खुद को हाइड्रेट करने के शानदार तरीके हैं।

बच्चे के जन्म के ठीक बाद, कोमल, नियमित और गैर-अत्यधिक शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे आपकी शारीरिक स्थिति को अपनी गति से पुनः प्राप्त करने के लिए फायदेमंद होती है। शुरू करने के लिए, बच्चे के साथ चलना आदर्श है: आप धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ा सकते हैं और अपने चलने की गति को तेज कर सकते हैं।

वास्तव में सपाट पेट खोजने के लिए, रहस्य की कुंजी प्रसवोत्तर पुनर्वास है जिसमें पेरिनेम का पुनर्वास शामिल है, लेकिन पेट का पट्टा और युवा मां की पीठ भी शामिल है। क्यों ? क्योंकि गर्भावस्था और प्रसव के दौरान सभी ऊतक और मांसपेशियां खिंच जाती हैं। पेरिनेम - एक प्रकार का झूला जो प्यूबिस और कोक्सीक्स के बीच फैला होता है और तीन मांसपेशियों की परतों से बना होता है - हार्मोनल उथल-पुथल, भ्रूण के वजन और बच्चे के जन्म के दौरान खिंचाव के प्रभाव में आराम करता है। पेरिनेम के स्वर पर काम करने के अलावा, इसलिए यह सीखना भी महत्वपूर्ण है कि एब्डोमिनल की गहरी मांसपेशियों का उपयोग कैसे करें, और विशेष रूप से अनुप्रस्थ मांसपेशी जो पेट को कसने में मदद करती है। ये पेरिनियल और उदर पुनर्वास सत्र सामाजिक सुरक्षा द्वारा कवर किए जाते हैं। जितना आवश्यक हो, उनका अनुसरण करने का अवसर न चूकें।

इसके बाद, यदि आप सप्ताह में एक घंटे के लिए खुद को मुक्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो खेल आपके फिगर को निखारने और टोन करने के लिए आदर्श है। हालाँकि, यहाँ फिर से, कोई जल्दी नहीं: प्रसवोत्तर परामर्श (बच्चे के जन्म के 6 से 8 सप्ताह बाद) और अपने डॉक्टर की सलाह शुरू होने की प्रतीक्षा करें। अपने पेरिनेम को अलग करने के लिए एक सौम्य खेल से शुरू करें और इस प्रकार असंयम या गर्भाशय आगे को बढ़ाव (आमतौर पर "अंग वंश" कहा जाता है) के जोखिम से बचें।

यहां आपके पेरिनेम के लिए कोमल शारीरिक गतिविधि के विचार दिए गए हैं, जो आप अपनी शारीरिक स्थिति के विकास के अनुसार तीव्रता और आवृत्ति को अनुकूलित करके कर सकते हैं:

• तेज चलो
• तैराकी
• बाइक
• जलीय जिम (एक्वा-जिम)
• पिलेट्स

खेल और शारीरिक गतिविधि के संबंध में, याद रखें कि तीव्रता पर नियमितता (स्पष्ट रूप से) प्राथमिकता लेती है! छठे महीने से (पहले यदि आप विशेष रूप से फिट महसूस करते हैं और अपने डॉक्टर या दाई की सलाह से), धीरे-धीरे जाएं: अपने सत्रों की अवधि को 6 मिनट से 30 मिनट तक और सप्ताह में 45 से 1 बार की आवृत्ति में बदलें। यह आपको प्रगतिशील और स्थायी तरीके से लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति हासिल करने की अनुमति देगा।