दीर्घकालिक आहार, 4 सप्ताह, -8 किग्रा

8 सप्ताह में 4 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।

कई आहार हैं जो बहुत तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं, और अक्सर उनकी भविष्यवाणियां सच होती हैं। केवल 7-10 दिनों में, शरीर से उतना ही वजन "उड़ना" हो सकता है। लेकिन, अफसोस, इस तरह के अत्यधिक वजन घटाने के बाद, खोए हुए किलोग्राम अक्सर जल्दी से जल्दी वापस आ जाते हैं। और यह शामिल नहीं है कि वे "मित्रों" के साथ भी लौटेंगे।

पोषण विशेषज्ञ दीर्घकालिक आहार पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। हालांकि उन्हें वजन कम करने में अधिक समय लगेगा, लेकिन परिणाम अधिक स्थायी होंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, लंबे समय तक डाइट कोर्स पर वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए ज्यादा सुरक्षित है।

लंबे समय तक आहार की आवश्यकताएं

लोकप्रिय चेक पोषण विशेषज्ञ होर्वत का दीर्घकालिक आहार... आप जितना चाहें उतना उससे चिपके रह सकते हैं, हर हफ्ते मेनू को बार-बार दोहराते हुए, जो हमेशा एक जैसा होता है। इस तकनीक में मध्यम मात्रा में दिन में पांच बार भोजन करना शामिल है। उत्पाद स्वस्थ और गैर-चिकना होना चाहिए। दुबला मांस, सब्जियां, फल और जामुन (गैर-स्टार्च वाले चुनना बेहतर है), कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस, चिकन अंडे सम्मानित हैं। खाना पकाने के तरीकों के संदर्भ में, इस आहार में तेल के साथ तलने के अलावा कुछ भी करने की अनुमति है। जो कच्चा खाया जा सकता है, उसे बिल्कुल भी गर्म नहीं करना चाहिए। शरीर को भरपूर मात्रा में पेय प्रदान करना आवश्यक है। कॉफी और चाय की भी अनुमति है। होर्वाथ उन्हें चीनी या अन्य उच्च कैलोरी वाले मिठास जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन आहार डेवलपर के पास चीनी के विकल्प (विशेष रूप से, xylitol) के खिलाफ कुछ भी नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस प्रकार के पूरक के उपयोग का समर्थन नहीं करते हैं। यहां चुनाव आपका है। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो दिन में एक या दो बार स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी पिएं, लेकिन बेहतर होगा कि आप खाली पेय की आदत डालें। एक नियम के रूप में, क्रोएशियाई आहार के एक सप्ताह में 2-3 किलो वजन का सेवन किया जाता है।

इस और अन्य दीर्घकालिक आहार दोनों के नियमों के अनुसार, खेल खेलना बहुत वांछनीय है। आमतौर पर, जिन लोगों को बहुत अधिक किलोग्राम खोने की आवश्यकता होती है, वे दीर्घकालिक तरीकों की ओर रुख करते हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर को अच्छे आकार में नहीं रखते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव से बचा नहीं जा सकता है। यदि आपके पास जिम जाने का समय या अवसर नहीं है, तो कम से कम अपने आप को सुबह के व्यायाम के साथ प्रदान करने का प्रयास करें, जिसमें आप शरीर के मुख्य समस्या क्षेत्रों से बाहर निकलेंगे।

कम करने का एक और प्रभावी तरीका है कम कैलोरी वाला दीर्घकालिक आहार... इसके नियमों का एक महीने तक पालन किया जा सकता है। आप स्वयं आहार की रचना कर सकते हैं, या आप नीचे दिए गए मेनू का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कैलोरी बार प्रति दिन 1200 इकाइयों से नीचे नहीं गिरती है। एक नियम के रूप में, 1,5-2 अनावश्यक किलोग्राम चले जाते हैं, और यह शरीर के वजन घटाने के ये मानदंड हैं जो अधिकांश पोषण विशेषज्ञ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक मानते हैं। इस तरह के वजन में कमी 1300 (और यहां तक ​​कि 1500) कैलोरी के आहार के साथ हो सकती है। अपने आहार की योजना बनाते समय, अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें। भूखे मत रहो। भिन्नात्मक और हमेशा विविध खाने की कोशिश करें। ताकि शरीर डर न जाए, इसे सभी आवश्यक घटक (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सही वसा, खनिज लवण और विटामिन का एक जटिल) प्राप्त करना होगा।

लंबी अवधि के आहार के सभी प्रकारों में, नमक का सेवन सीमित करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन निश्चित रूप से इसे इतनी लंबी अवधि के लिए मेनू से पूरी तरह से बाहर करना सार्थक नहीं है। भोजन को नमकीन करने की तुलना में यह अभ्यास शरीर के लिए और भी खतरनाक हो सकता है।

एक अन्य लोकप्रिय वजन घटाने विधि है डॉ। बोरमेंटल का दीर्घकालिक आहार... इसका मुख्य सिद्धांत दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करना भी है, यह 1000-1200 इकाइयों की सीमा में होना चाहिए। आहार के लेखक सख्त निषेध का आह्वान नहीं करते हैं। यदि आप एक केक या अन्य उच्च कैलोरी विनम्रता चाहते हैं, तो इसे खाएं, लेकिन कुल मानदंडों से ऊर्जा इकाइयों को घटाना सुनिश्चित करें। बेशक, आहार का मुख्य हिस्सा स्वस्थ हल्के खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए, अन्यथा सभी आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर प्रदान करना असंभव होगा। बोरमेंटल आहार पर भोजन योजना का तात्पर्य एक दिन में न्यूनतम चार भोजन से है। आप अधिक बार खा सकते हैं। भोजन के बीच अंतराल तीन से चार घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। आदर्श रूप से, यदि आप नाश्ते के लिए दैनिक कैलोरी का 30% हिस्सा लेते हैं, तो नाश्ते के लिए - 10 तक, दोपहर का भोजन - 40 तक, रात का खाना - 20 तक, दूसरा रात का खाना - 10. तक, स्मोक्ड की मात्रा को कम करने की कोशिश करें, नमकीन, मसालेदार खाद्य पदार्थ, अपने आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, गेहूं के उच्चतम ग्रेड से पास्ता, कन्फेक्शनरी उत्पादों। यह सलाह दी जाती है कि एक सेवारत का वजन लगभग 200 ग्राम है। धीरे - धीरे खाओ। इष्टतम समय आधा घंटा है। आपको आराम से मेज से उठने की ज़रूरत है, न कि पेट में "पत्थर" की भावना के साथ। इस तरह के खाना पकाने के तरीकों को वरीयता दी जानी चाहिए जैसे कि स्टीम करना, स्टू करना, उबालना, पकाना। यह बोरमेंट आहार (और दीर्घकालिक आहार के लिए अन्य सभी विकल्प) के दौरान मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से पूरी तरह से इनकार करने योग्य है। उन लोगों के लिए जिनके काम में सक्रिय शारीरिक गतिविधि शामिल है, या एथलीटों को प्राप्त करने के लिए, दैनिक कैलोरी सीमा में लगभग 200 और कैलोरी जोड़ने की सिफारिश की जाती है। जैसा कि उन लोगों ने नोट किया है, जिन्होंने 7 दिनों में बोरेमेंटल आहार का अनुभव किया है, 2 से 4 अतिरिक्त पाउंड आमतौर पर खिसक जाते हैं। आप जब तक चाहें तब तक के लिए आहार से चिपके रह सकते हैं, यदि, निश्चित रूप से, आप अच्छा महसूस करते हैं।

लंबे समय तक आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए क्रोएशियाई आहार

एक महीने के लिए कम कैलोरी वाला आहार

वैकल्पिक मेनू ए और बी हर दूसरे दिन

नोट... मौसम के आधार पर विभिन्न प्रकार के फल और सब्जी उत्पाद चुनें।

1 दिन के लिए बोरमेंट आहार के आहार का एक उदाहरण

एक दीर्घकालिक आहार में मतभेद

एक दीर्घकालिक आहार में कुछ मतभेद होते हैं। लेकिन फिर भी, एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, 18 वर्ष से कम और 60 वर्ष से कम उम्र के लोगों को इस पर नहीं बैठना चाहिए, महिलाओं को एक दिलचस्प स्थिति में और स्तनपान के दौरान, मानसिक समस्याओं (विशेष रूप से एक खाने की गड़बड़ी के साथ), पुरानी बीमारियों के साथ। किसी भी प्रकार की गंभीर बीमारियों के साथ।

आहार लाभ

1. दीर्घकालिक आहार कई प्रकार के विकल्पों में आता है, इसलिए आप आसानी से सही जीवन शैली का चयन कर सकते हैं जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो।
2. एक अच्छी तरह से बनाए गए मेनू के साथ, शरीर को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव नहीं होगा और वजन कम करने के अलावा, यह उसके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।
3. एक दीर्घकालिक आहार प्रदर्शन को कम नहीं करता है, जिससे आपको भूख नहीं लगती है, और आरामदायक वजन कम होता है।
4. आहार द्वारा प्रचारित भिन्नात्मक पोषण के लिए धन्यवाद, पेट की मात्रा कम हो जाती है, जिससे भविष्य में अधिक खाने से बचना संभव हो जाता है, जिससे प्राप्त परिणाम को बनाए रखना आसान हो जाता है।
5. लंबे समय तक आहार का पालन करने के लिए इस तरह के बोनस को ध्यान देने योग्य है: भूख सामान्यीकृत होती है, चयापचय तेज होता है, शरीर को प्राकृतिक तरीके से साफ किया जाता है।

आहार का नुकसान

• हां, वजन कम बिजली की गति से नहीं होता है। मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार को नियंत्रित करने और काफी लंबे समय तक अपने आप पर काम करने की आवश्यकता है। और इसके लिए अभी भी इच्छाशक्ति के अभ्यास की आवश्यकता है और कई खाने की आदतों में परिवर्तन होता है।
• जिन लोगों को काफी मात्रा में अलविदा कहने की आवश्यकता होती है, उन्हें इस कारण धैर्य की आवश्यकता होती है कि कभी-कभी वजन 1-2 सप्ताह होता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है जो अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति पहले ही कुछ अतिरिक्त वजन बहा चुका होता है। इस मामले में, आपको बस इसे प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। निश्चित रूप से आप जल्द ही और अधिक वजन घटाने से प्रसन्न होंगे।
• आहार पर कैलोरी की गिनती की सिफारिश की जाती है। बहुत से भोजन को लगातार वजन करने और खपत ऊर्जा इकाइयों की गणना करने की आवश्यकता से हतोत्साहित होते हैं।

फिर से परहेज़

एक लंबी अवधि के आहार को किसी भी समय चालू किया जा सकता है, आहार में इसकी सभी विविधताएं संतुलित हैं और सख्त प्रतिबंध नहीं लगाती हैं।