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5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 550 किलो कैलोरी है।
क्या आप न केवल एक किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाकर शरीर को लाभान्वित करना चाहते हैं? एक सफाई आहार बचाव में आएगा, जिसके विभिन्न विकल्प अब व्यापक रूप से लोकप्रिय हैं।
क्लिनिंग डाइट की जरूरत
सबसे पहले, हम आपको सुझाव देते हैं कि आप यह पता लगा सकते हैं कि बेहतर होने की संभावना को बढ़ाने के अलावा, शरीर के स्लैगिंग का खतरा क्या है। जब हमारे अंगों में खुद को शुद्ध करने की शक्ति की कमी होती है, तो हम किसी काम को नहीं कर रहे होते हुए भी थकान, कमजोरी, थकान का सामना कर सकते हैं। इसके अलावा, जब शरीर भरा होता है, तो सिर अक्सर दर्द होता है, जोड़ों में दर्द (ये संवेदनाएं व्यायाम के दौरान विशेष रूप से अप्रिय होती हैं)। यदि आप इस स्थिति को शुरू करते हैं, तो यह बहुत गंभीर बीमारियों तक पहुंच सकता है - गठिया, आर्थ्रोसिस, मधुमेह मेलेटस, चयापचय संबंधी विकार और घातक ट्यूमर का गठन।
शरीर के स्लैगिंग के मुख्य लक्षण:
- जुकाम के साथ लगातार बैठकें;
- सरदर्द;
- मल बहुत अधिक लगातार या कम लगातार हो गया है, इसका रंग या गंध बदल गया है;
- अत्यधिक थकान;
- बिना किसी कारण के वजन में वृद्धि या कमी;
- स्मृति हानि, ध्यान की एकाग्रता में कमी;
- मसूड़ों से खून बह रहा हे;
- धुंधली दृष्टि;
- विभिन्न चकत्ते, गंभीर सूखापन या तैलीय त्वचा की उपस्थिति;
- सुस्त और भंगुर नाखून।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को अपने आप में देखते हैं, तो यह शरीर की एक निश्चित घंटी है, यह सूचित करते हुए कि इसमें कुछ गड़बड़ है।
सफाई आहार का सार आहार वसायुक्त और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, चीनी और शराब से दूर करना है, फास्ट फूड, सफेद नरम पास्ता, पके हुए सामान, मिठाई, स्मोक्ड मांस, अत्यधिक नमकीन भोजन के "उपहार"। यदि आप अपने आप पर इस तकनीक का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि इसकी अवधि के दौरान आपको मुख्य रूप से सब्जियां और फल (गैर-स्टार्ची उत्पादों पर ध्यान देना), साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद (अधिमानतः कम वसा वाले), फलियां खाने होंगे। , बीज और नट। 2 लीटर तक स्वच्छ, अभी भी पानी पिएं। चाय भी संभव है, लेकिन बिना चीनी और मिठास के।
सफाई तकनीक का पहला संस्करण एक सप्ताह से अधिक नहीं के लिए जारी रखा जा सकता है। आपको इन खाद्य पदार्थों को दिन में तीन बार खाना चाहिए। इस सफाई वाले आहार की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसमें कोई भोजन नहीं है। दोपहर के नाश्ते के बाद कुछ भी नहीं खाने की सलाह दी जाती है, जो 16-17 घंटों के बाद नहीं होता है। यदि शाम को एक मजबूत भूख खत्म हो जाती है, तो आप एक गिलास दूध या कम वसा वाली सामग्री के केफिर पी सकते हैं। भोजन को पूरी तरह से मना करने की सिफारिश की जाती है, यदि आप कर सकते हैं, तो पहले आहार दिवस पर। इसका मतलब है पूरा उतराई। यदि आप इसे झेलने का फैसला करते हैं, तो अपने शरीर को मजबूत शारीरिक और बौद्धिक तनाव के लिए उजागर न करने का प्रयास करें और भरपूर आराम करें। यह सबसे अच्छा है यदि आप अपने दिन की शुरुआत में आहार शुरू करते हैं। प्रक्रिया के दौरान, नमक को छोड़ने या इसकी मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है।
सफाई आहार का दूसरा संस्करण अधिक वफादार और सुरक्षित माना जाता है। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भी इस तरह के आहार का पालन किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, इस तकनीक को, जहां तक ज्ञात है, एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए महिलाओं और पुरुषों को तैयार करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था।
आप 11 दिनों तक आहार से चिपके रह सकते हैं। अधिकतम दक्षता के लिए, आपको इसे सही ढंग से दर्ज करने की आवश्यकता है। इसलिए, जीवन की शुरुआत से 2 दिन पहले, विधि के अनुसार, आपको सोने से पहले सन बीज का काढ़ा पीने की जरूरत है। आहार शुरू होने के एक दिन पहले, सब्जियों और फलों को उतारने की सिफारिश की जाती है, जिसमें थोड़ा स्टार्च होता है। उन्हें कच्चा, बेक्ड या अन्यथा खाया जा सकता है, लेकिन तेल और वसा के उपयोग के बिना। इन दोनों पर और दूसरे दिनों में, रात को सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन छोड़ना, आंशिक रूप से खाने की सलाह दी जाती है। अब आहार को ही देखते हैं।
क्लींजिंग तकनीक के पहले दो दिन, आपको फलों या सब्जियों के रस (प्रति दिन 2 लीटर तक) पीने की ज़रूरत है। यह वांछनीय है कि ये ताजा निचोड़ा हुआ पेय हैं। यदि आप स्टोर उत्पादों की खरीद करते हैं, तो रचना की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। रस में चीनी नहीं होनी चाहिए। जितना हो सके प्राकृतिक पेय का सेवन करने की कोशिश करें। खरीदे गए, शिशु आहार के लिए इच्छित रस और अमृत सबसे अच्छे विकल्प हैं। रस के बजाय, समय-समय पर, यह prunes के काढ़े, सूखे खुबानी, अंजीर और अन्य सूखे फल पीने की अनुमति है जो आपको पसंद हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे शुगर-फ्री भी हों।
तीसरे से पांचवें दिन तक, समावेशी, फल और सब्जी तरल की मात्रा कम हो जाती है, लेकिन आप फलों और जामुन के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं। आदर्श रूप से - नाश्ते, दोपहर और रात के खाने को प्रकृति के ठोस उपहारों के साथ, और दोपहर की चाय और नाश्ते के लिए रस का उपयोग करें। सर्दियों के मौसम में, फल और बेरी जाम और जमे हुए उत्पाद आहार में विविधता लाने के लिए बचाव के लिए आएंगे। लेकिन याद रखें कि सब कुछ चीनी मुक्त होना चाहिए।
छठे दिन से आहार के अंत तक, उपरोक्त भोजन के अलावा, आप सब्जियां शामिल कर सकते हैं। यहां तक कि आलू की भी अनुमति है, लेकिन आपको इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए।
आपको आहार को बहुत आसानी से छोड़ने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे उन उत्पादों को जोड़ना सबसे अच्छा है जो पहले निषिद्ध थे, और खाद्य खतरों पर बिल्कुल भी नहीं लौटे। अपने आहार को स्वस्थ और दुबला रखने की कोशिश करें।
वजन घटाने के लिए, एक नियम के रूप में, इस तरह की सफाई के दौरान, कम से कम 3-4 अनावश्यक किलोग्राम भाग जाते हैं। ध्यान देने योग्य अतिरिक्त वजन के साथ, आप अपना वजन और मजबूत खो सकते हैं। बेशक, बहुत कुछ शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, भाग के आकार और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है।
दिन 1
नाश्ता: छोटे सेब का एक जोड़ा और कम वसा वाले दही का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: सब्जी या फलों के सलाद का एक भाग, अगर वांछित हो तो वनस्पति तेल के साथ थोड़ा सा।
दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर सूरजमुखी के बीज और आधा अंगूर।
दिन 2
नाश्ता: अंगूर का एक गुच्छा और दही के 200 मिलीलीटर।
दोपहर का भोजन: बेक्ड तोरी और बिना स्टार्च वाली सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: खीरे और बेल मिर्च का सलाद।
दिन 3
नाश्ता: अंगूर का एक गुच्छा और दही के 200 मिलीलीटर।
दोपहर का भोजन: मूली और सफेद गोभी का सलाद, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी; 2 बड़ी चम्मच। एल उबले हुए चावल और एक गिलास टमाटर का रस।
दोपहर का नाश्ता: आधा अंगूर; अखरोट के एक जोड़े।
दिन 4
नाश्ता: एक गिलास दही और 2 संतरे; पूरे अनाज की रोटी, कम वसा वाले दही के साथ।
दोपहर का भोजन: पाइन नट्स के साथ उबला हुआ आलू और खट्टे सलाद।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले कॉटेज पनीर के चम्मच के एक जोड़े को कटा हुआ सेब के स्लाइस के साथ; जामुन / फलों से एक गिलास कॉम्पोट या रस।
दिन 5
नाश्ता: अनानास के दो टुकड़े और कम वसा वाला दही।
दोपहर का भोजन: एक कटोरी अनाज प्राकृतिक शहद के एक चम्मच के साथ गुच्छे; सेब या नाशपाती।
दोपहर का नाश्ता: खुबानी के एक जोड़े (सूखे खुबानी के साथ बदला जा सकता है) और मुट्ठी भर पागल।
दिन 6
नाश्ता: 2-3 बड़े चम्मच। एल एक छोटे केले के साथ उबला हुआ दलिया।
दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका आलूबुखारा के साथ दम किया हुआ; जैतून के तेल और नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ बिना स्टार्च वाली सब्जी का सलाद परोसें।
दोपहर का नाश्ता: आम और संतरे का सलाद, जिसे 2 चम्मच तक शहद के साथ मिलाया जा सकता है।
दिन 7
आज आप किसी भी पिछले दिन के मेनू को दोहरा सकते हैं।
नोट... यदि आपमें दृढ़ इच्छाशक्ति है और अच्छा महसूस करते हैं, तो इन दिनों केवल पानी और बिना पिए चाय पीते हैं।
आहार शुरू करने से पहले दिन उपवास करें
नाश्ता: सेब और नाशपाती का सलाद।
स्नैक: कद्दूकस की हुई गाजर की एक जोड़ी।
दोपहर का भोजन: खीरे का सलाद, घंटी मिर्च, सफेद गोभी और विभिन्न साग।
दोपहर का नाश्ता: 2 छोटे पके हुए सेब।
रात का खाना: पके हुए टमाटर और आधा नारंगी।
दिन 1-2
नाश्ता: गाजर का रस 300 मिलीलीटर।
स्नैक: एक गिलास संतरे का रस।
दोपहर का भोजन: एक गिलास गाजर और सेब का अमृत।
दोपहर का नाश्ता: सूखे फल शोरबा के 2 गिलास।
रात का खाना: टमाटर का रस (250-300 मिली)।
बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास रस या सूखे फलों का काढ़ा।
दिन 3-5
नाश्ता: सेब, नाशपाती और कीनू का सलाद।
स्नैक: एक गिलास ताजा गाजर।
दोपहर का भोजन: खरबूजे के दो टुकड़े और एक बेक्ड सेब।
दोपहर का नाश्ता: बिना पके सेब का एक बड़ा चमचा और हर्बल चाय या प्रून शोरबा का एक कप।
रात का खाना: खुबानी, कीवी और प्लम का सलाद।
दिन 6-11
नाश्ता: कसा हुआ सेब और गाजर का सलाद; एक गिलास चेरी का रस।
स्नैक: 2-3 छोटे कीवी।
दोपहर का भोजन: उबले आलू; पके हुए बैंगन और आधा नारंगी।
दोपहर का नाश्ता: अंगूर।
रात का भोजन: खीरे, टमाटर, घंटी मिर्च और जड़ी बूटियों का सलाद; एक ग्लास टमाटर का रस; मुट्ठी भर जामुन।
एक सफाई आहार के मतभेद
गंभीर बीमारियों या शरीर की विशेषताओं की उपस्थिति में हाल ही में ऑपरेशन के बाद बच्चों और उम्र के बच्चों के लिए एक सफाई आहार पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है।
एक सफाई आहार के लाभ
- कई पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक साफ-सुथरा आहार सबसे वफादार और प्रभावी तरीकों में से एक है। तकनीक का पालन करते हुए वजन कम करने के अलावा, शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ को अलविदा कहता है जो इसे सामान्य रूप से काम करने से रोकता है और पफपन की उपस्थिति को भड़काता है। आंत अनावश्यक "जमा" से छुटकारा पा लेता है और बेहतर कार्य करना शुरू कर देता है। मधुमेह रोगियों के लिए पोषण को साफ करने के अलग-अलग लाभों को नोट किया गया है। ऊपर वर्णित नियमों का पालन करने के परिणामस्वरूप, उनकी रक्त शर्करा कम हो जाती है और तदनुसार, इंसुलिन की आवश्यकता होती है। लेकिन उन्हें शुद्ध रूप से एक योग्य विशेषज्ञ की देखरेख में साफ किया जाना चाहिए।
- आमतौर पर, यह आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है। इस पर बैठने वाला व्यक्ति तीव्र भूख या कमजोरी की भावना का सामना नहीं करता है। तकनीक में आवश्यक पदार्थों और घटकों की पर्याप्त मात्रा शामिल है और, अगर इसे अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक जारी नहीं रखा जाता है, तो यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
- मेनू फाइबर में समृद्ध है, जो पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करता है, तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और स्वस्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा के रखरखाव को प्रभावित करता है, जो विशेष रूप से, शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है।
- सोवियत-बाद के अंतरिक्ष के निवासियों के लिए असामान्य उत्पादों को खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आपका बजट काफी प्रभावित नहीं होगा। आपको खाना पकाने पर बहुत समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कई उत्पाद, इसके विपरीत, सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है। वजन कम करना भी इस तथ्य से प्रसन्न होगा कि कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं है या उपभोग किए गए भोजन के प्रत्येक ग्राम का वजन कम करना चाहिए।
- कई लोग इस तरह के सुखद बोनस को भलाई में सामान्य सुधार, पेट में भारीपन की भावना के गायब होने, सिरदर्द को कम करने, थकान को कम करने और चिड़चिड़ापन को दूर करने के रूप में भी ध्यान देते हैं।
एक सफाई आहार का नुकसान
- जो लोग काफी सघनता से, साफ-सुथरे आहार पर भोजन करने के आदी हैं, वे अभी भी भूख की भावना का सामना कर सकते हैं, खासकर उपवास के दिनों में और ऐसे समय में जब केवल जूस पीने की सलाह दी जाती है।
- इस तरह की तकनीक पर बैठना गर्मियों या शरद ऋतु में सबसे अच्छा है, जब आप प्राकृतिक परिस्थितियों में अपनी मातृभूमि की विशालता में उगाए गए प्रकृति के उपहार खरीद सकते हैं।
बार-बार सफाई करने वाला आहार
आप चाहें तो एक महीने में क्लींजिंग डाइट का सहारा ले सकते हैं।