सोया आहार, 7 दिन, -5 किग्रा

5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी है।

सोया और उस पर आधारित उत्पाद, जिसमें बड़ी मात्रा में उपयोगी घटक होते हैं, जो भलाई और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, मानव शरीर के लिए सिर्फ एक ईश्वर की कृपा है।

सोया एक वार्षिक शाकाहारी पौधा है जो फलियां परिवार का प्रतिनिधित्व करता है। यह दक्षिणी यूरोप, एशिया, उत्तर और दक्षिण अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, भारतीय और प्रशांत महासागरों के द्वीपों में बढ़ता है। सोयाबीन की उत्पत्ति तीसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व की है। सोया से विभिन्न उत्पाद बनाए जाते हैं: मांस, दूध, पनीर (टोफू के रूप में भी जाना जाता है), सॉस, आदि। सोया आहार इस भोजन पर आधारित है।

सोया आहार आवश्यकताओं

आप दिन में दो बार राई या काली रोटी भी खा सकते हैं। यदि मिठाई छोड़ना मुश्किल है, तो मेनू पर थोड़ा सा शहद छोड़ दें। निश्चित रूप से एक दिन में 1-2 चम्मच प्राकृतिक व्यंजन आपके वजन घटाने को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन वे आपके मनोबल का समर्थन करेंगे। आहार के दौरान बाकी उत्पादों (विशेषकर फास्ट फूड, मिठाई, मफिन, तले हुए खाद्य पदार्थ, शराब और चीनी) को मना कर दें।

किसी भी वसा को जोड़े बिना सभी भोजन तैयार किए जाने चाहिए। कच्ची सब्जियों को समय-समय पर थोड़े से जैतून के तेल से सीज़ किया जा सकता है। सोया आहार की किसी भी भिन्नता का पालन करते हुए नमक को मना करने की सिफारिश की जाती है। सोया सॉस इसे पूरी तरह से बदल देगा। सेवा आकार निर्दिष्ट नहीं है। लेकिन, यदि आप चाहते हैं कि परिणाम ध्यान देने योग्य हो, तो उन्हें सीमित होना चाहिए और कोशिश करें कि एक बार में 250 ग्राम से अधिक न खाएं। इसे नियमित अंतराल पर दिन में कम से कम चार बार (अधिक बार) खाने की सलाह दी जाती है। रात्रि विश्राम से कम से कम 3-4 घंटे पहले कुछ भी सेवन न करें। पीने के लिए के रूप में, unsweetened हरी चाय पानी के अलावा पिया जा सकता है। एक नियम के रूप में, सोया आहार के एक हफ्ते में, 3 से 6 अतिरिक्त पाउंड शरीर से बच जाते हैं।

सोया वजन घटाने के लिए एक और भी अधिक वफादार विकल्प है - एनालॉग सोया आहार... इसके नियमों के अनुसार, आप पहले की तरह ही लगभग खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। लेकिन साधारण मांस, कॉटेज पनीर और पनीर को इसी सोया समकक्षों से बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप मांस खाना चाहते हैं, तो सोया गोलेश का उपयोग करें, पनीर और पशु मूल के पनीर के बजाय, टोफू को आहार में शामिल करें, और नियमित दूध के बजाय सोया दूध पीएं। यदि वांछित है, तो इसे पेय और व्यंजनों में जोड़ें।

खाद्य पदार्थों में वसा के प्रतिशत पर ध्यान दें। यहां तक ​​कि सोया खाद्य पदार्थ (जैसे मेयोनेज़ या मिठाई) कैलोरी में उच्च हो सकते हैं। अधिकांश सोया खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को 1% से अधिक वसा में रखने की कोशिश करें। अपने मेनू में जितना संभव हो उतना कम करने के लिए मीठा, तला हुआ, वसायुक्त भोजन, मफिन और फास्ट फूड की उपस्थिति है। जितना अधिक आप सही भोजन खाते हैं, उतने ही महत्वपूर्ण परिणाम आप प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह के आहार का पालन करना, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, और वजन आपकी इच्छा के अनुसार चला जाता है, तो एक महीने तक हो सकता है। आखिरकार, आहार में कोई महत्वपूर्ण कटौती नहीं होती है, और यदि आप इसे बुद्धिमानी से करते हैं, तो शरीर को तनाव का अनुभव होने की संभावना नहीं है। निर्दिष्ट अवधि के बाद, अंग की शिथिलता के साथ समस्याओं से बचने के लिए, मेनू में जानवरों की उत्पत्ति के भोजन की कम से कम कुछ राशि दर्ज करने की सिफारिश की जाती है।

उन लोगों के लिए जो जल्द से जल्द अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, इसे विकसित किया गया था सोयाबीन आहार... ऐसी तकनीक के 5 दिनों के लिए (इसे लंबे समय तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है), एक नियम के रूप में, यह कम से कम 2 किलो लेता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंकड़े के परिवर्तन का यह संस्करण काफी सख्त है। प्रतिदिन केवल 500 ग्राम उबले हुए सोयाबीन की अनुमति है, जिसे नमकीन नहीं किया जा सकता है, और यह अवांछनीय है कि उनमें कोई मसाला न जोड़ा जाए। यह अनुमत उत्पाद की मात्रा को 5 बराबर भागों में विभाजित करने और लगभग समान समय अंतराल पर खाने की सिफारिश की जाती है।

कुछ किलोग्राम (8 दिनों में पहले से ही) ले जा सकते हैं सोया सॉस आहार... आप इसे चावल (अधिमानतः भूरा या भूरा), दुबला मछली और दुबला मांस (तलने के अलावा किसी भी तरह से तैयार), साबुत अनाज की रोटी या आहार की रोटी, टोफू, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, सोया दूध और सोया सॉस खा सकते हैं। लेकिन सॉस के दो बड़े चम्मच से अधिक एक दिन में उपभोग नहीं करते। यह प्राकृतिक मसाला सामान्य व्यंजनों में एक मसालेदार स्वाद जोड़ देगा। छोटे भागों में दिन में 5 बार खाने की सिफारिश की जाती है।

बेशक, किसी भी सोया आहार विकल्प को सुचारू रूप से पूरा किया जाना चाहिए। यदि आप आहार में नाटकीय मात्रा में उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक सहेजा जाएगा। अपना आहार छोड़ने के बाद सोया उत्पादों के बारे में मत भूलना। निश्चित रूप से इसके दौरान आप नए स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों में महारत हासिल करेंगे, बाद के जीवन में प्राप्त अनुभव का उपयोग करें।

सोया आहार मेनू

आहार सात दिन सोया आहार का उदाहरण

एक एनालॉग सोया आहार का आहार उदाहरण

सोया सॉस आहार उदाहरण

सोया आहार में विरोधाभास

• गर्भावस्था, स्तनपान, बच्चों और बुजुर्ग लोगों के दौरान सोया आहार के नियमों का पालन करना असंभव है, पुरानी बीमारियों के साथ, अंतःस्रावी या पाचन तंत्र के विकारों की उपस्थिति में।
• बेशक, आपको सोया से अपना वजन कम नहीं करना चाहिए अगर आपको पहले से ही कुछ सोया उत्पादों से एलर्जी है।

सोया आहार के लाभ

1. एक सोया आहार पर (अधिकांश विविधताओं में), आप तीव्र भूख के बिना वजन कम कर सकते हैं, जबकि सक्रिय रहते हुए आरामदायक भावना बनाए रख सकते हैं।
2. यह ध्यान देने योग्य है कि, इसके पौधे की उत्पत्ति के बावजूद, सोया में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, लेकिन कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और इसमें काफी कम कैलोरी सामग्री होती है। जैसा कि पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर ध्यान दें, यदि आप आलसी नहीं हैं और सप्ताह में कम से कम तीन बार आप एक घंटे के बारे में पूरी तरह से वर्कआउट कर सकते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि आप आकर्षक मांसपेशियों को राहत भी दे पाएंगे ।
3. सोया स्लिमिंग विधियों की विविधता आपको अपनी दैनिक दिनचर्या, क्षमताओं और स्वाद वरीयताओं के अनुरूप एक का चयन करने की अनुमति देती है।
4. साथ ही, सोयाबीन की सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान देना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, निष्पक्ष सेक्स के शरीर के लिए सोया एक अद्भुत उत्पाद है। यह पौधा उन कुछ में से एक है जो फाइटोएस्ट्रोजेन (प्राकृतिक मूल के महिला हार्मोन के एनालॉग्स) का स्रोत है। इसलिए, जो महिलाएं अक्सर अपने आहार में सोया उत्पादों को शामिल करती हैं, वे अंतरंग अर्थों में स्वस्थ होती हैं और उनकी उम्र अधिक धीमी होती है।
5. सामान्य तौर पर, सोया सभी लोगों की भलाई में सुधार करता है। आइसोफ्लेवोनॉइड सामग्री के कारण, सोया के नियमित सेवन से कैंसर की संभावना कम हो जाती है और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के कामकाज में समस्याएं होती हैं।
6. शरीर में सोया से पदार्थों का सेवन यकृत रोग, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह मेलेटस और शरीर की कई अन्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है।

सोया आहार के नुकसान

• सोया वजन घटाने के नुकसान के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि इसके कुछ प्रकार (उदाहरण के लिए, सोयाबीन पर संस्करण, जो प्रति दिन 500 ऊर्जा इकाइयों में कैलोरी में कमी का अर्थ है) अभी भी कठिन हैं और चयापचय को बाधित कर सकते हैं या, पर कम से कम, कमजोरी और बढ़ती थकान की भावना पैदा करें। इन कारणों के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं, यदि वांछित है, तो ऐसा एक उपवास दिन बनाने के लिए।
• और अगर आप आहार पर जाना चाहते हैं, तो अधिक वफादार तरीका चुनें, जिसमें आहार में कटौती न हो।
• और सोयाबीन आहार कठिन और नीरस आहार और उत्पाद के विशिष्ट स्वाद के कारण मुश्किल हो सकता है, जो हर किसी को पसंद नहीं है।
• कभी-कभी लोगों को सोया खाद्य पदार्थों से एलर्जी होती है, और सोया मांस की खपत के कारण पेट फूलना हो सकता है। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो तकनीक का पालन करना और वजन कम करने के लिए किसी अन्य विकल्प की तलाश करना बेहतर है।

सोया आहार फिर से करना

इसके पूरा होने के डेढ़ से दो महीने पहले सोया आहार के किसी भी विकल्प को फिर से लागू करने की सलाह दी जाती है।