लॉकडाउन: वजन बढ़ाने के लिए कैसे नहीं

और इसलिए हम रेफ्रिजरेटर के साथ घर पर अकेले रह गए थे! और यह अभी भी एक प्रलोभन है! विशेष रूप से अब, जब तनाव के स्तर में वृद्धि हुई है और अपने आप को कुछ स्वादिष्ट करने के लिए इलाज करना न केवल एक तृप्ति प्रभाव है, बल्कि आत्म-सुखदायकता का एक तरीका भी है। 

हालांकि, देर-सबेर क्वारंटाइन खत्म हो जाएगा और अतिरिक्त वजन बना रहेगा। और आपको बढ़े हुए शारीरिक प्रशिक्षण, आहार, प्रतिबंधों के साथ इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता होगी - सामान्य तौर पर, जो कुछ भी आप अभी डालते हैं, उसके लिए आपको वैसे भी भुगतान करना होगा। तो शायद आपको रेफ्रिजरेटर इतनी बार नहीं खोलना चाहिए? उन नियमों का पालन करना बहुत बेहतर है जो कमर को चौड़ाई में बढ़ने नहीं देंगे। 

फाइबर खाएं

फाइबर पेट और आंतों को ओवरलोड नहीं करते हुए परिपूर्णता का एहसास देता है, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। अपने आहार में पर्याप्त फाइबर के साथ, आपको ऐंठन और सूजन जैसी परेशानी का अनुभव नहीं होगा। साथ ही, इसका अत्यधिक उपयोग - सब्जियों या फलों से बड़ी मात्रा में सलाद - बस दूसरी तरफ काम करेगा।

प्रोटीन खाएं

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण का आधार है। और मांसपेशियां बदले में हमारे शरीर को मनचाहा आकार देती हैं। प्रोटीन जल्दी और लंबे समय तक संतृप्त होता है, जिसका अर्थ है कि डेसर्ट के लिए लगभग कोई जगह नहीं होगी। लीन मीट और मछली, समुद्री भोजन, अंडे के नाश्ते और नट्स या फलियों के साथ सलाद देखें।

शराब के साथ दूर मत जाओ

अल्कोहल न केवल एक उच्च कैलोरी स्रोत है, यह आपको अधिक बार खाने के लिए भी प्रेरित करता है। अधिक शराब, स्नैक्स के अवशोषण पर कम नियंत्रण। कार्बोनेटेड मादक पेय सूजन और अपच का कारण बन सकते हैं। शराब आपके चयापचय को धीमा कर देती है। 

खूब पानी पिए

पानी चयापचय को गति देता है, पाचन में सुधार करता है, शरीर को निर्जलीकरण से मुक्त करता है। पानी के लिए धन्यवाद, आप हमेशा युवा और अधिक स्फूर्तिवान दिखेंगे। दिन में कम से कम 8 गिलास साफ, शांत पानी पिएं, नमकीन खाद्य पदार्थों और शराब की मात्रा में वृद्धि के साथ, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा भी बढ़नी चाहिए।

छोटा और धीमा खाएं

अपने हिस्से को कई भोजन में तोड़ें और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बहुत धीरे-धीरे खाएं, पकवान के हर काटने का आनंद लें। धीमा भोजन अतिरिक्त हवा को अवशोषित होने से रोकता है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा हो सकती है। और टीवी के सामने खाना न खाएं - इस तरह आप शायद अपने खाने की मात्रा पर नियंत्रण खो देंगे।

रेलगाड़ी

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एक घरेलू कसरत आपको भोजन और पेय से जल्द से जल्द छुटकारा पाने में मदद करेगी। शारीरिक गतिविधि चयापचय को गति देती है, स्फूर्ति देती है और आपके शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखती है।