मन लगाकर जियो

आप जो भी दार्शनिक सिद्धांत लेते हैं, वहाँ हमेशा यह धारणा बनी रहती है कि मन और शरीर मौलिक रूप से भिन्न प्रकृति की दो संस्थाएँ हैं, जो एक दूसरे से अलग हैं। हालांकि, 1980 के दशक में, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर, जीवविज्ञानी जॉन काबट-ज़िन, जिन्होंने स्वयं ज़ेन और विपश्यना का अभ्यास किया था, ने चिकित्सा उद्देश्यों के लिए माइंडफुलनेस, बौद्ध ध्यान का एक रूप, का उपयोग करने का सुझाव दिया। दूसरे शब्दों में, विचारों की सहायता से शरीर को प्रभावित करना।

विधि को माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी कहा गया और जल्दी से प्रभावी साबित हुई। यह भी पता चला कि यह अभ्यास पुराने दर्द, अवसाद और अन्य गंभीर स्थितियों में मदद करता है - तब भी जब दवाएं शक्तिहीन होती हैं।

"हाल के दशकों की वैज्ञानिक खोजों ने विजयी सफलता में योगदान दिया है, जिसने पुष्टि की है कि ध्यान ध्यान, सीखने और भावनात्मक विनियमन से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों की संरचना को बदलता है, यह मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों में सुधार करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है," मनोवैज्ञानिक और कोच कहते हैं अनास्तासिया गोस्टेवा।

हालाँकि, यह किसी ध्यान के बारे में नहीं है। यद्यपि "माइंडफुलनेस प्रैक्टिस" शब्द विभिन्न तकनीकों को जोड़ता है, उनका एक सामान्य सिद्धांत है, जिसे जॉन काबट-ज़िन ने "द प्रैक्टिस ऑफ़ मेडिटेशन" पुस्तक में तैयार किया था: हम अपना ध्यान वर्तमान में संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों की ओर निर्देशित करते हैं, जबकि हम आराम से हैं और कोई मूल्य निर्णय नहीं बनाते हैं (जैसे "क्या भयानक विचार" या "क्या अप्रिय भावना")।

यह कैसे काम करता है?

अक्सर, दिमागीपन (माइंडफुलनेस) के अभ्यास को "हर चीज के लिए गोली" के रूप में विज्ञापित किया जाता है: यह माना जाता है कि यह सभी समस्याओं का समाधान करेगा, तनाव, भय, अवसाद से छुटकारा पायेगा, हम बहुत कमाएंगे, रिश्तों में सुधार करेंगे - और यह सब दो घंटे की कक्षाओं में .

"इस मामले में, यह विचार करने योग्य है: क्या यह सिद्धांत रूप में संभव है? अनास्तासिया गोस्टेवा ने चेतावनी दी। आधुनिक तनाव का कारण क्या है? जानकारी का एक विशाल प्रवाह उस पर पड़ता है, जो उसका ध्यान आकर्षित करता है, उसके पास आराम करने, खुद के साथ अकेले रहने का समय नहीं होता है। वह अपने शरीर को महसूस नहीं करता है, अपनी भावनाओं से अवगत नहीं है। वह यह नहीं देखता कि उसके सिर में लगातार नकारात्मक विचार घूम रहे हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से हमें यह नोटिस करने में मदद मिलती है कि हम कैसे जीते हैं। हमारे शरीर में क्या है, कितना जीवित है? हम संबंध कैसे बनाते हैं? यह आपको अपने आप पर और अपने जीवन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।"

क्या बात है?

और शांति की बात करें तो यह तब पैदा होता है जब हम अपनी भावनाओं को नोटिस करना सीखते हैं। यह आवेगी नहीं होने में मदद करता है, जो हो रहा है उस पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है।

"हम चुन सकते हैं कि अधिक शांत या चिंतित होना है," मनोवैज्ञानिक बताते हैं। आप माइंडफुलनेस अभ्यास को अपने जीवन पर नियंत्रण वापस लेने के तरीके के रूप में देख सकते हैं। हम अक्सर परिस्थितियों के बंधकों की तरह महसूस करते हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं, और यह हमारी खुद की लाचारी की भावना को जन्म देता है।

"विक्टर फ्रैंकल ने कहा कि उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच हमेशा एक अंतर होता है। और इस अंतराल में हमारी स्वतंत्रता निहित है," अनास्तासिया गोस्टेवा जारी है। "माइंडफुलनेस का अभ्यास हमें उस अंतर को बनाना सिखाता है। यदि हम विपरीत परिस्थितियों को नहीं भी बदल सकते हैं, तो भी हम उनके प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं। और फिर हम एक शक्तिहीन शिकार बनना बंद कर देते हैं और वयस्क बन जाते हैं जो अपने जीवन को निर्धारित करने में सक्षम होते हैं।

कहाँ सीखना है?

क्या किताबों से दिमागीपन का अभ्यास अपने आप सीखना संभव है? आपको अभी भी एक शिक्षक के साथ अध्ययन करने की आवश्यकता है, मनोवैज्ञानिक निश्चित है: “एक सरल उदाहरण। कक्षा में, मुझे विद्यार्थियों के लिए सही मुद्रा बनाने की आवश्यकता है। मैं लोगों से आराम करने और अपनी पीठ सीधी करने के लिए कहता हूं। लेकिन कई झुके रहते हैं, हालाँकि उन्हें खुद यकीन है कि वे सीधी पीठ के साथ बैठे हैं! ये अव्यक्त भावनाओं से जुड़ी अकड़ हैं जो हम स्वयं नहीं देखते हैं। एक शिक्षक के साथ अभ्यास करने से आपको आवश्यक परिप्रेक्ष्य मिलता है।"

एक दिवसीय कार्यशाला में बुनियादी तकनीकों को सीखा जा सकता है। लेकिन स्वतंत्र अभ्यास के दौरान, प्रश्न उठना लाजिमी है, और यह अच्छा है जब उनसे पूछने वाला कोई हो। इसलिए, 6-8-सप्ताह के कार्यक्रमों के लिए जाना बेहतर है, जहां सप्ताह में एक बार, शिक्षक से व्यक्तिगत रूप से मिलना, और वेबिनार के प्रारूप में नहीं, आप स्पष्ट कर सकते हैं कि क्या समझ से बाहर है।

अनास्तासिया गोस्टेवा का मानना ​​​​है कि केवल उन कोचों पर भरोसा किया जाना चाहिए जिनके पास मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा या शैक्षणिक शिक्षा और प्रासंगिक डिप्लोमा हैं। यह भी पता लगाने लायक है कि क्या वह लंबे समय से ध्यान कर रहा है, उसके शिक्षक कौन हैं और क्या उसकी कोई वेबसाइट है। आपको नियमित रूप से अपने दम पर काम करना होगा।

आप एक सप्ताह तक ध्यान नहीं कर सकते और फिर एक वर्ष तक आराम नहीं कर सकते। "इस अर्थ में ध्यान एक मांसपेशी की तरह है," मनोवैज्ञानिक कहते हैं। - मस्तिष्क के तंत्रिका सर्किट में स्थायी परिवर्तन के लिए, आपको हर दिन 30 मिनट के लिए ध्यान करने की आवश्यकता है। यह जीने का एक अलग तरीका है।"