अपने शरीर के साथ सद्भाव में रहें

आधुनिक संस्कृति ने हमें पतले शरीर के लाभों से इतना आतंकित किया है कि खेल गतिविधियों ने अतिरिक्त अर्थ प्राप्त कर लिया है। यह केवल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक आराम की इच्छा के बारे में इतना ही नहीं है। कई लोग आकृति की पूर्णता से इतने प्रभावित होते हैं कि वे प्रक्रिया के आनंद के बारे में भूल जाते हैं। इस बीच, शारीरिक गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण और किसी के अपने शरीर को पीड़ा देने के लिए, यह वजन कम करने की जुनूनी इच्छा से प्रशिक्षण को अलग करने के लिए पर्याप्त है।

शरीर से दोस्ती करने के 4 तरीके

1. अस्वास्थ्यकर खाद्य-खेल संबंधों को मजबूत करने वाले आंतरिक संवाद बंद करें

भोजन और व्यायाम को मानसिक रूप से अलग करें। जब हम कैलोरी गिनने में बहुत व्यस्त होते हैं, तो हम अपने शरीर को सुनना बंद कर देते हैं और आदर्श आकृति के प्रति अधिक जुनूनी हो जाते हैं। सिर्फ इसलिए कि हम भूखे हैं या सिर्फ कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हमें खाने का अवसर "कमाना" है।

नकारात्मक विचार आपको खाने के हर हिस्से के लिए दोषी महसूस कराते हैं और इसे कठिन अभ्यासों से भुनाते हैं। "मुझे थका हुआ होने के बावजूद" इस पिज्जा पर "काम" करना होगा", "आज मेरे पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है - इसका मतलब है कि मेरे पास केक नहीं हो सकता", "अब मैं अच्छी तरह से काम करूंगा, और तब मैं स्पष्ट विवेक के साथ दोपहर का भोजन कर सकता हूं", "कल मैंने बहुत अधिक खा लिया, मुझे निश्चित रूप से ज़रूरत से ज़्यादा खोना चाहिए।" अपने आप को भोजन का आनंद लेने दें और कैलोरी के बारे में न सोचें।

2. अपने शरीर को सुनना सीखें

हमारे शरीर को हिलने-डुलने की स्वाभाविक आवश्यकता है। छोटे बच्चों को देखें - वे ताकत और मुख्य के साथ शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं। और हम कभी-कभी दर्द पर काबू पाने के लिए बल के माध्यम से व्यायाम करते हैं, और इस तरह हम इस स्थापना को ठीक करते हैं कि खेल भार एक अप्रिय कर्तव्य है।

समय-समय पर खुद को ब्रेक देने का मतलब है अपने शरीर के प्रति सम्मान दिखाना। इसके अलावा, आराम की आवश्यकता को नज़रअंदाज़ करके, हम गंभीर चोट का जोखिम उठाते हैं।

बेशक, कुछ खेलों में आपको अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, और इस मामले में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप कड़ी मेहनत और सजा के बीच अंतर करें।

3. वजन घटाने पर नहीं, शारीरिक गतिविधि के लाभों पर ध्यान दें

यहाँ खेलों के प्रति सही दृष्टिकोण के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• "मुझे लगता है कि तनाव आ रहा है। यह रिचार्ज और आराम करने का समय है, मैं टहलने जाऊंगा।»
• "जब आप वज़न के साथ काम करते हैं तो बहुत अच्छा लगता है।"
• "मैं बच्चों को बाइक की सवारी की पेशकश करूंगा, एक साथ सवारी करना बहुत अच्छा होगा।"
• "ऐसा क्रोध विलीन हो जाता है कि आप चारों ओर सब कुछ नष्ट करना चाहते हैं। मैं बॉक्सिंग के लिए जा रहा हूं।»
• «इस डांस स्टूडियो में शानदार संगीत, यह अफ़सोस की बात है कि कक्षाएं इतनी जल्दी समाप्त हो जाती हैं।»

यदि पारंपरिक गतिविधियाँ आपको उत्साहित नहीं करती हैं, तो कुछ ऐसा देखें जिसे करने में आपको मज़ा आता हो। कुछ लोगों के लिए योग और ध्यान कठिन है, लेकिन तैराकी आपको आराम करने और अपने दिमाग को मुक्त करने की अनुमति देती है। अन्य लोग रॉक क्लाइम्बिंग से मोहित हैं क्योंकि यह मन और शरीर के लिए एक चुनौती है - पहले हम सोचते हैं कि हम एक सरासर चट्टान पर कैसे चढ़ेंगे, फिर हम शारीरिक प्रयास करते हैं।

4. खुद से प्यार करें

अनुसंधान से पता चलता है कि हममें से अधिकांश लोगों की ऐसी गतिविधियों में निरंतर रुचि होती है जो संतुष्टि और आनंद लाती हैं। आंदोलन का आनंद लेने के लिए आपको जिम जाने और ट्रैकसूट पहनने की ज़रूरत नहीं है। अपने अपार्टमेंट में अपने पसंदीदा हिट्स पर डांस करना भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है!

याद रखें, शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने के लिए, आपको अपनी शारीरिक संवेदनाओं के बारे में पता होना चाहिए। भोजन और खेल-कूद बांटने से हमें दोहरा सुख मिलता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात: जीवन का आनंद लेने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, न कि मानक के अनुरूप फिट होने के लिए।

लेखक के बारे में: स्टेफ़नी रोथ-गोल्डबर्ग एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं।