हल्का आहार, 7 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 730 किलो कैलोरी है।

क्या आप आश्वस्त हैं कि आप अपने आप को स्वाद के सभी प्रलोभनों से वंचित और भूख के जंगली दौरों से वंचित रहकर लगातार अपने शरीर और इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण देकर एक सुंदर और आकर्षक आकृति प्राप्त कर सकते हैं? वजन घटाने के विशेषज्ञों के अनुसार, बिल्कुल नहीं।

सबसे लोकप्रिय प्रकाश आहार विकल्पों का पालन करने से आपको अपने आंकड़े को जल्दी और बिना पीड़ित होने में मदद मिलेगी।

हल्के आहार की आवश्यकताएं

हमारा सुझाव है कि हल्की डाइट के माध्यम से एक साधारण तकनीक से भ्रमण शुरू करें जो 3 से 7 दिनों तक चल सकती है। यदि आप सही क्रम में महसूस करते हैं, तो आप एक महीने तक इस तरह से भोजन कर सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर को रूपों को कसने की कितनी आवश्यकता है। जो लोग अपने पर इस विधि की कोशिश की है, नोट एक सप्ताह में आप 2-3 हस्तक्षेप किलोग्राम को अलविदा कह सकते है कि के रूप में। और अधिक वजन की ध्यान देने योग्य मात्रा के साथ, अधिक दूर चला जाता है। इसके अलावा, एक और अधिक दिखाई दे प्रभाव अगर आप शारीरिक गतिविधि को जोड़ने और आलस्य के बारे में भूल जाते हैं, व्यवस्थित विभिन्न वर्कआउट प्रदर्शन करेंगे हो सकता है।

आप अपने शरीर को बदलने के लिए इस विधि चुनते हैं, तो जानते हैं कि भोजन की सेवा करने से एक का आकार अपनी हथेली की क्षमता की तुलना में बड़ा नहीं होना चाहिए। यह दिन में 5 बार खाने लायक है। नियमित अंतराल पर नाश्ते, नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय और रात के खाने को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

हल्के आहार के इस संस्करण में वजन कम करने के लिए विशेषज्ञ निम्नलिखित सुनहरे नियम कहते हैं।

• खाने में नमक कम से कम करें। यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं हैं, तो नमक को पूरी तरह से त्याग दिया जा सकता है। और आहार नियमों के लंबे समय तक पालन के साथ, आपको व्यंजन को नमक करने की भी आवश्यकता हो सकती है। इस खाद्य मसाला की पूर्ण अस्वीकृति शरीर के साथ समस्याओं को भड़का सकती है। लेकिन हर चीज में नमक न डालें, केवल वही व्यंजन जो आपको बेस्वाद लगते हैं, बिल्कुल बेस्वाद। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण नियम पहले से तैयार पकवान का नमकीन बनाना है, न कि इसके पाक प्रसंस्करण के दौरान। आप अपने खाने में स्वाद बढ़ाने के लिए नमक की जगह स्वस्थ लहसुन और नींबू के रस का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अलावा, डिश में भेजी जाने वाली सोया सॉस की एक बूंद एक नया स्वाद और एक नमकीन स्वाद जोड़ती है। यदि आप उत्पादों में अधिक नमक डालते हैं, तो वजन घटाना संदिग्ध हो सकता है, क्योंकि नमक, विशेष रूप से, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ के प्राकृतिक उत्सर्जन को रोकता है।
• प्रतिदिन कम से कम 1,5 लीटर स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना, और गर्मियों में या खेल खेलते समय, इस राशि को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
• वजन घटाने की अवधि के लिए आहार में एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ छोड़ दें। अभी के लिए अन्य सभी अनाजों को छोड़ दें।
• अपने आलू, केले और अंगूर का सेवन पर्याप्त रूप से सीमित करें (या उनसे पूरी तरह से बचें)।
• यदि आप आटे के उत्पादों को मना नहीं कर सकते हैं, तो आहार में कुछ मोटे राई की रोटी छोड़ दें।
• अंतिम भोजन 19 बजे अधिकतम होना चाहिए, चाहे आप कितनी भी देर से बिस्तर पर जाएं।
• अंडे और डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन उनकी संख्या को कम करना बहुत ही वांछनीय है।
• शराब, साथ ही वसायुक्त, मीठा और अन्य उत्पाद और पेय जो भूख बढ़ाते हैं और जिनमें काफी मात्रा में कैलोरी होती है, को सक्रिय वजन घटाने की अवधि के दौरान भूल जाना चाहिए।
• आहार में बाकी उत्पादों को अपने विवेक पर छोड़ दें, न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए अक्सर स्वस्थ विविधताएं चुनने की कोशिश करें।

आपको इस हल्के आहार विकल्प के आहार को निम्नलिखित उत्पादों पर आधारित करने की आवश्यकता है।

• प्रोटीन। हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री के रूप में, वे वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे हैं। मछली, समुद्री भोजन, चिकन, खरगोश, बीफ खाएं (केवल कम से कम वसायुक्त प्रकार चुनें)।
• Bifidobacteria। केफिर और प्राकृतिक दही में बसे हुए हैं, वे धीरे, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ पाचन में सुधार लाने और आसान और अधिक प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देने के।
• फाइबर और सी विटामिन सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं, प्रोटीन में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को ठीक से आत्मसात करने में मदद करते हैं।

एक और आसान और प्रभावी आहार को वजन घटाने कहा जाता है, जिसे अक्सर एक साधारण वाक्यांश के रूप में जाना जाता है डिनर के लिए केफिर... इस आहार के सिद्धांतों के अनुसार, आप नाश्ता और दोपहर का भोजन उसी तरह से कर सकते हैं जैसे आप आदी हैं, बस अधिक वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने से मना नहीं करें। लेकिन आपको फाइबर (चोकर) के साथ कम वसा वाले केफिर के साथ रात का भोजन करने की आवश्यकता है। वैसे, वजन कम करने के नोट के रूप में, इस तरह के एक डिनर आश्चर्यजनक रूप से चोकर के लिए संतोषजनक रूप से संतोषजनक हो जाता है। और आपको भूख के दर्द के साथ सो जाने की ज़रूरत नहीं है, खासकर जब आपको इस तरह के आहार की थोड़ी सी आदत हो। आप इस तकनीक का पालन तब तक कर सकते हैं जब तक आप वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं कर लेते। इष्टतम परिणामों के लिए, दिन में 5 बार खाएं और खेल में उतरें।

एक सप्ताह के लिए एक हल्का आहार माना जाता है रॉ ईटिंग… इस अवधि के दौरान, आप 5 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं। इस तकनीक को गर्म मौसम में सबसे आसानी से सहन किया जाता है, लेकिन सामान्य तौर पर इसका पालन पूरे साल किया जा सकता है। आहार कच्चे फलों और सब्जियों से बना होना चाहिए। अब आप कोई भी खाना नहीं खा सकते हैं, जिसमें चाय और अन्य गर्म तरल पदार्थ शामिल हैं। इसी समय, पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ तरल (2,5 लीटर तक) प्रतिदिन पीना न भूलें। यह अभ्यास आपको अस्वस्थ महसूस करने और निर्जलीकरण से बचाएगा। यदि आप चाहें, तो आप इस आहार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना सुनिश्चित करें। इस मामले में, दैनिक मेनू में किसी भी पागल के आधे गिलास तक जोड़ें।

और सबसे लोकप्रिय प्रकाश आहार में से एक है हार्मफुल का वास्तविक... इसके सिद्धांतों के अनुसार, आपको केवल आहार से हानिकारकता को बाहर करने की आवश्यकता है। आप जब तक चाहें इस शासन का पालन कर सकते हैं, क्योंकि यह उचित और उचित पोषण के सिद्धांतों को बिल्कुल भी नहीं दोहराता है। दिन में कम से कम 3 बार भोजन करना चाहिए, आदर्श रूप से दिन में 5 बार भोजन करना चाहिए। फास्ट फूड से बचें: चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, सोडा, विभिन्न हैमबर्गर और सैंडविच, मिठाई और मीठा पेय। थोड़ी मात्रा में मार्शमैलो, जेली, मीठे डेयरी उत्पादों की अनुमति है (उदाहरण के लिए, आप दही द्रव्यमान खा सकते हैं)। बिना स्टार्च वाली सब्जियां साइड डिश के रूप में खाएं। कम से कम बत्ती बुझने के 3 घंटे पहले खाना न खाएं। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस तरह के आहार में कई सिद्धांत नहीं होते हैं, और आपको लगातार यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या खा सकते हैं। मुख्य बात बुनियादी नियमों को याद रखना और कार्य करना है। यदि आप इनका पालन करते हैं, तो आप पूरी तरह से खा पाएंगे और जितना चाहें उतना वजन कम कर पाएंगे।

हल्के आहार मेनू

3 दिन से 1 महीने तक हल्के आहार का अनुमानित आहार

नोट... प्रत्येक नाश्ते / स्नैक / लंच / डिनर के लिए उपरोक्त विकल्पों में से एक चुनें, या रचनात्मक प्राप्त करें और इस हल्के आहार पर वजन कम करने के बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए, स्वयं एक मेनू बनाएं।

एक हल्के आहार का अनुमानित आहार

सुबह का नाश्ता: दो चिकन अंडे से आमलेट या तले हुए अंडे; पनीर और चाय के साथ ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा (बेहतर चीनी के बिना)।

नाश्ता: कुछ मीठा के साथ चाय (आप मार्शमेलो खा सकते हैं, कम मात्रा में मार्शमेलो, लेकिन यह करने के लिए उपयोग चीनी बेक किया हुआ माल अवांछनीय है)। यदि आप मिठाई नहीं चाहते हैं, तो अपनी पसंद का कोई भी फल खाएं या एक गिलास दही पिएं।

रात का खाना: उबले हुए कटलेट और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ चावल, या चिकन पट्टिका स्लाइस और सब्जी सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज।

दोपहर का नाश्ता: वनस्पति सलाद, थोड़ा वनस्पति तेल के साथ अनुभवी। आप सलाद को किसी भी फल (200 ग्राम तक) से बदल सकते हैं।

रात का खाना: इस किण्वित दूध पेय में 1 ग्राम फाइबर (चोकर) के साथ एक गिलास कम वसा या 30% वसा की केफिर।

सैंपल वीकली लाइट डाइट - रॉ फूड डाइट

सुबह का नाश्ता: 2 संतरे या सेब या इन फलों का सलाद (प्रत्येक 1 टुकड़ा)।

रात का खाना: गैर-स्टार्च वाले उत्पादों से बना सब्जी का सलाद, जिसे थोड़े से जैतून के तेल के साथ पकाया जाता है।

रात का खाना: किसी भी अनचाहे फल से बना सलाद।

नोट... आप चाहें तो एक स्नैक भी ले सकते हैं। भोजन के बीच एक समय में एक फल या सब्जी खाएं।

हल्के आहार का अनुमानित आहार - हानिकारक से परहेज

सुबह का नाश्ता: सूखे फल की एक छोटी मात्रा के साथ कम वसा वाले दूध में दलिया का एक हिस्सा; बिना पिए चाय।

नाश्ता: मार्शमॉलो के कई टुकड़े; कम वसा वाले केफिर के 200 मिलीलीटर।

रात का खाना: सेंकी हुई मछली; गैर-स्टार्ची सब्जी सलाद; चीनी के बिना चाय या कॉफी।

दोपहर का नाश्ता: बड़े सेब या नारंगी।

रात का खाना: गोभी के साथ चिकन पट्टिका स्टू; मिठास के बिना चाय।

एक हल्के आहार के लिए मतभेद

इस आहार की अधिकांश विविधताओं का पालन लगभग सभी लोग कर सकते हैं। एकमात्र वजनदार वर्जना पुरानी बीमारियों, किसी भी उत्पाद के प्रति असहिष्णुता है जो एक निश्चित विधि के आहार में रहते हैं, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि।

हल्के आहार के लाभ

• कई प्रकाश आहार आपको अपने विवेक पर एक विकल्प चुनने की अनुमति देते हैं, वजन कम करने के लिए भूख के दर्द के बिना, जीवन को छोड़ने के बिना और लोगों को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परेशानी पैदा करने के लिए एक आदर्श आंकड़े के लिए प्रयास करने के बिना।
• एक हल्का आहार शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देता है और किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को कम करता है।

हल्के आहार का नुकसान

नहीं सभी प्रकाश आहार तेजी से वजन घटाने प्रदान करते हैं। इसलिए वे उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जिन्हें थोड़े समय में आंकड़े को आधुनिक बनाने की आवश्यकता है।

बार-बार हल्का आहार लेना

समय की पाबंदी के साथ लाइट डाइट को कम से कम डेढ़ महीने के ठहराव के बाद दोहराया जा सकता है।