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7 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी है।
फल खाने से आप 7 दिनों में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह भोजन फलों का मौसम बनाने, वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
यदि आपको शरीर को थोड़ा मोड़ने और कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, या छुट्टी की दावत के बाद सिर्फ एक अच्छा उतारने की व्यवस्था करें, तो आप तीन-दिवसीय फल आहार पर जा सकते हैं।
फलों की आहार आवश्यकताएं
यदि आप शरीर के आधुनिकीकरण का तरीका चुनते हैं फल तीन दिन, इन सभी दिनों में शुद्ध रूप से फल उत्पादों को खाने के लिए तैयार रहें। वजन घटाने को और अधिक ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, यह मेनू से स्टार्चयुक्त और फल परिवार के सबसे उच्च कैलोरी प्रतिनिधियों (उदाहरण के लिए, केले) को बाहर करने के लायक है। सेब और साइट्रस को अपने आहार में शामिल करें तो अच्छा रहेगा। फलों के आहार पर, 3 मुख्य भोजन निर्धारित हैं, जिनके बीच आप नाश्ता (फल भी) कर सकते हैं। इस आहार पर भी, अंगूर को छोड़कर, जामुन का सेवन निषिद्ध नहीं है (उसी कारण से जैसे केले)।
भस्म खाद्य पदार्थों का कोई स्पष्ट अनुपात नहीं हैं। आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर। जब तक आप भरे हुए हैं तब तक खाएं, लेकिन सबसे कम कैलोरी वाले फलों के उत्पादों को न खाएं। आदर्श यदि भाग 200-300 ग्राम से अधिक न हो। चूंकि फल जल्दी पच जाते हैं, इसलिए 18 बजे के बाद खाने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन रात के आराम से कम से कम दो घंटे पहले कुछ भी उपभोग नहीं करना इस मामले में खाने का एक बहुत ही सही व्यवहार है।
रोजाना पर्याप्त मात्रा में गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं (आप पिघल सकते हैं)। बिना चीनी वाली चाय की भी अनुमति है (हरी या हर्बल चाय सबसे अच्छी है)। कॉफी अवांछनीय है। अगर इस स्फूर्तिदायक पेय के बिना जीना वाकई मुश्किल है, तो इसे कभी-कभार और दिन की शुरुआत में पियें। आप अनुमोदित उत्पादों से फल या बेरी (या फल और बेरी) का रस और ताजा रस पी सकते हैं। लेकिन उनकी रचना में चीनी के लिए कोई जगह नहीं है। यह बहुत अच्छा है अगर इन पेय को ताजा निचोड़ा जाए। यह न केवल भूख की भावना को शांत करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर को उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति करने में भी मदद करेगा।
यदि आप आंकड़े को थोड़ा और सही करना चाहते हैं, तो आहार को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ 1-2 दिनों से अधिक जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। लंबे समय तक केवल फलों का सेवन शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और पदार्थों की कमी को भड़का सकता है।
वैसे, ताकि डाइट बोर न हो, समय-समय पर आप फलों को बेक करके खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बेक्ड सेब अपने कच्चे समकक्ष की तुलना में बहुत अधिक और लंबे समय तक संतृप्त होता है।
अगर बात करें सात दिवसीय फल आहार, यह कम सख्त और अधिक विविध है। जो लोग इसके नियमों से खेलने का फैसला करते हैं, उन्हें फल और जामुन के अलावा, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और सूप, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस खाने की अनुमति होती है। तुम भी नाश्ते के लिए पूरे अनाज टोस्ट जोड़ सकते हैं। इस आहार में चार भोजन होते हैं।
यदि वजन कम करना आरामदायक है, लेकिन एक सप्ताह के बाद, 1-2 किलोग्राम अभी भी आपको वांछित आंकड़े से अलग करते हैं, तो आप आहार शासन को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन अधिकतम 10 दिनों तक। इसके अलावा, यदि आप शरीर को एक झटका नहीं देना चाहते हैं, तो यह केवल अन्य उपयोगी उत्पादों के अतिरिक्त के साथ एक सही संतुलित आहार के साथ परिणाम प्राप्त करने के लायक है।
फलों के आहार के किसी भी प्रकार के अंत में, प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर झुकाव नहीं करना चाहिए। यदि इससे पहले आपका आहार संतुलित था, तो आपको इसके नियमों को संशोधित करने और खेल को शामिल करने की आवश्यकता है। वैसे, आहार के नियमों का पालन करते हुए उनमें संलग्न होना उचित है। अपने नए आहार में फलों के लिए जगह छोड़ना सुनिश्चित करें। आखिरकार, उन्होंने आपको बदलने में मदद की, अब उन्हें नाराज मत करो। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन की रोकथाम के लिए, आप अपने पसंदीदा फल और जामुन के एक सेट के साथ नाश्ते या दोपहर के भोजन या रात के खाने के स्थान पर समय-समय पर उपवास कर सकते हैं।
नाश्ता: सेब और संतरे के फलों का सलाद; एक कप ग्रीन टी।
स्नैक: छोटा हरा सेब।
दोपहर का भोजन: मुट्ठी भर जामुन के साथ कीवी और संतरे का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: अपने पसंदीदा फल से एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
रात का खाना: सेब, कीनू और कीवी सलाद।
नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और चेरी सलाद, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। सबसे कम वसा सामग्री की खट्टा क्रीम; टोस्ट, घर का बना दही, फलों या जामुन के साथ कसा हुआ; एक कप ग्रीन टी या फलों का रस (पानी से पतला किया जा सकता है)।
दोपहर का भोजन: सब्जी प्यूरी सूप का एक हिस्सा; 150-200 ग्राम मांस बिना तेल और नमक के पकाया जाता है; अपनी पसंद का फल; आप मिठाई के लिए एक गिलास फलों का रस भी ले सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता: फल और सब्जी का सलाद (उदाहरण के लिए, सेब और कच्ची गाजर कद्दूकस करें), 1 चम्मच के साथ अनुभवी। कम वसा वाली खट्टा क्रीम या घर का बना दही।
रात का खाना: कम वसा वाले केफिर या दही के साथ अपने पसंदीदा फलों का सलाद; एक गिलास जूस।
फलों के आहार में अंतर
- फलों और बेरी उत्पादों में कार्बनिक अम्ल होते हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के श्लेष्म झिल्ली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, गैस्ट्रेटिस, गैस्ट्रिक अल्सर या ग्रहणी संबंधी अल्सर के लिए फलों के आहार पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं या पित्त पथ के कोई भी रोग हैं।
- निस्संदेह, मधुमेह रोगी और बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट चयापचय वाले लोग फल आहार पर नहीं हो सकते।
- साथ ही, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बुजुर्गों, बच्चों, किशोरों और उन सभी के लिए किसी भी रूप में इस तकनीक की सिफारिश नहीं की जाती है, जो इस अवधि के दौरान शरीर में कोई कार्यात्मक परिवर्तन करते हैं।
- एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए ऐसा आहार वांछनीय नहीं है, क्योंकि बड़ी मात्रा में फल विकृति के विकास को आगे बढ़ा सकते हैं।
एक फल आहार के लाभ
- फल संतोषजनक भूख के लिए महान हैं। आखिरकार, वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो शरीर में घुसना, सूज जाता है, जिससे पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। इसलिए, कम कैलोरी वाले फलों के उत्पादों को कम मात्रा में खाने से आपको ऐसा लगता है कि आपने हार्दिक भोजन किया है। इसलिए, अधिक भोजन करने की इच्छा नहीं है, और आप अपना वजन कम करते हैं, क्योंकि आपके आहार में बहुत कम कैलोरी होती है। यह व्यावहारिक रूप से भूख की भावना और भोजन की आवृत्ति से बचने में मदद करता है, क्योंकि फल आहार आंशिक पोषण को बढ़ावा देता है।
- इसके अलावा, फल मिठाइयों के लिए तरसते हैं, क्योंकि उनमें से अधिकांश में एक मीठा स्वाद होता है। इसके लिए धन्यवाद, यह तकनीक मीठे दाँत वाले लोगों के लिए एकदम सही है। युक्ति: यदि आप फलों के आहार पर नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन चॉकलेट, आइसक्रीम और अन्य उच्च कैलोरी मीठे व्यंजनों के लिए प्यार आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देता है, तो कम से कम कभी-कभी फलों के साथ मिठाई की कोशिश करें। और आप ध्यान देंगे कि कैसे वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपको छोड़ना शुरू कर देता है। सूखे मेवे भी मिठाइयों का एक बेहतरीन विकल्प हैं।
- फल खाने से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है, जिससे यह कई बीमारियों के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है। सर्दियों में किसी भी बीमारी को पूरा नहीं करने के लिए, गर्मियों में उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करने का ख्याल रखें।
- इसके अलावा, फल बालों, नाखूनों की स्थिति और सामान्य रूप से उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से कैल्शियम की उपस्थिति के कारण। और आयरन रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है।
- कई फलों में एंजाइम होते हैं जो अतिरिक्त वसा के भंडारण से लड़ने में मदद करते हैं। फल धीरे से और सावधानी से शरीर को शुद्ध करते हैं, स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को इसमें से निकालते हैं जो हमें बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है।
- आंतों के पेरिस्टलसिस को उत्तेजित और सामान्य करने में फल बहुत अच्छा है। जिन पदार्थों में वे हृदय और अन्य खतरनाक बीमारियों की रोकथाम में योगदान करते हैं, वे मस्तिष्क के काम में मदद करते हैं, एकाग्रता में वृद्धि करते हैं और मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। और यह एक फल आहार को सहन करने में मदद करता है, एक नियम के रूप में, काफी आसानी से और तीव्र मनोवैज्ञानिक असुविधा महसूस किए बिना।
- फेयर सेक्स के लिए फल बहुत उपयोगी होते हैं। वे सेल्युलाईट जैसे उपद्रव को जल्दी से दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, फलों में फाइबर सामग्री के कारण, रंग और स्वस्थ हो जाता है।
- फल खाने से चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलती है। और यह सामान्य आहार पर स्विच करते समय वजन कम करने के परिणामों को संरक्षित करने की संभावना बढ़ जाती है (बेशक, अगर यह कोई तामझाम नहीं है)। तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, फल खाने के लिए न केवल एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त करने के लिए लायक है, बल्कि प्राकृतिक तरीके से अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करना है।
- फल विधि के नियमों का पालन करने से, खाना पकाने में समय बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। विशेष रूप से जब यह एक छोटे फल आहार की बात आती है, तो स्टोव पर बिल्कुल भी समय बिताने की ज़रूरत नहीं है (जब तक आप फल को बेक नहीं करना चाहते हैं)।
- एक फल आहार का निर्विवाद लाभ इसकी प्रभावशीलता है। केवल कुछ दिनों में, आप कमर और अन्य समस्या वाले क्षेत्रों में कुछ सेंटीमीटर खो कर, जो आपको आपके सपनों के शरीर से अलग कर सकते हैं, का आंकड़ा बदल सकते हैं।
एक फल आहार का नुकसान
- वजन कम करने वाले अधिकांश लोग फलों के आहार के बारे में सकारात्मक बात करते हैं। लेकिन फिर भी, कोई यह ध्यान नहीं रख सकता है कि यह प्रोटीन उत्पादों में खराब है, इसलिए केवल अच्छे स्वास्थ्य वाले लोग ही इससे चिपक सकते हैं। उपरोक्त मतभेदों पर विचार करना सुनिश्चित करें।
- विषाक्त पदार्थों के शरीर को छोड़ते समय, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, आप कुछ अप्रिय अभिव्यक्तियों का सामना कर सकते हैं जैसे कि जीभ पर पट्टिका, मौखिक गुहा से अप्रिय गंध।
- कुछ मांसपेशियों में कमजोरी और दस्त का विकास करते हैं। यदि ये प्रभाव तीव्र होते हैं और आपको असुविधा होती है, तो आहार को रोकना सुनिश्चित करें और अपने स्वास्थ्य की जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
फलों का आहार दोहराना
कम से कम अगले कुछ हफ़्ते के लिए तीन दिन के छोटे आहार को न दोहराएं, और सात दिन की तकनीक के साथ कम से कम 1 महीने की देरी हो सकती है।