एल-कार्निटाइन: लाभ और हानि क्या है, सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रवेश और रेटिंग के नियम

एल-कार्निटाइन वर्तमान में सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है, मुख्य रूप से उन लोगों के बीच जो फिटनेस और विभिन्न सुरक्षा विषयों को करते हैं, जिनमें से विविधताएं अब महान विविधता हैं।

एल-कार्निटाइन के आसपास की स्थिति निम्न है: बहुमत में खेल समुदाय इस सामग्री के आधार पर पूरक के लाभ को पहचानता है (हालांकि, हमने एक नकारात्मक पाया), लेकिन किसी विशेष समूह को इसका श्रेय दिया जाना चाहिए? विटामिन? एमिनो एसिड? या कुछ अन्य मूल के एक खेल अनुपूरक? और वास्तव में प्रशिक्षण के लिए इसका उपयोग क्या है? इन मामलों में काफी भ्रम है। इस पत्र में उन सभी के लिए एल-कार्निटाइन के बारे में बुनियादी जानकारी व्यक्त करने का प्रयास किया गया था जो इस आहार अनुपूरक में रुचि रखते हैं।

L-carnitine के बारे में सामान्य जानकारी

एल-कार्निटाइन गैर-अमीनो एसिड में से एक है. दूसरा नाम, कम आम, एल-कार्निटाइन। शरीर में, यह मांसपेशियों और यकृत में होता है। इसका संश्लेषण यकृत और गुर्दे में दो अन्य अमीनो एसिड (आवश्यक) - लाइसिन और मेथियोनीन द्वारा होता है, जिसमें कई पदार्थों (विटामिन बी, विटामिन सी, कई एंजाइम, आदि) की भागीदारी होती है।

एल-कार्निटाइन को कभी-कभी गलती से विटामिन बी 11 या बीटी मोड कहा जाता है - हालांकि, जैसा कि पूर्वगामी से देखा जा सकता है, यह एक गलत परिभाषा है, क्योंकि शरीर अपना स्वयं का उत्पादन कर सकता है। एल-कार्निटाइन के कुछ गुणों में वास्तव में बी विटामिन के समान है, क्योंकि यह पहले अजीब शब्द "विटामिन जैसे पदार्थ" द्वारा नामित पदार्थों के समूह के लिए जिम्मेदार था।

एल-कार्निटाइन की आवश्यकता क्यों है

एल-कार्निटाइन का प्राथमिक कार्य, जिसके माध्यम से उन्होंने कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड के परिवहन के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के रूप में उपयोग करना शुरू किया, जो कि ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग और उपयोग के लिए होता है। (शब्द "जलना" निश्चित रूप से उच्चतम डिग्री में मनमाना है)। इस जानकारी के आधार पर, सिद्धांत रूप में, एल-कार्निटाइन की अतिरिक्त खुराक प्राप्त करने से शरीर के कुल वजन में वसा का प्रतिशत कम हो सकता है और उनके विभिन्न अभिव्यक्तियों में शरीर के प्रदर्शन और धीरज में वृद्धि हो सकती है - वास्तव में, संसाधित वसा ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है , ग्लाइकोजन की बचत।

व्यवहार में चीजें इतनी सरल नहीं हैं। खेल में एल-कार्निटाइन के उपयोग के बारे में प्रतिक्रिया काफी विवादास्पद है - उत्साही से शांत नकारात्मक तक। गंभीर वैज्ञानिक अध्ययन भी एक समस्या है (आमतौर पर अधिकांश खेल पूरक के लिए यह सामान्य कहानी है)। प्रारंभिक सर्वेक्षण कई त्रुटियों के साथ किए गए थे, और बाद में शरीर सौष्ठव और अन्य खेलों में एल-कार्निटाइन की प्रभावशीलता के निर्विवाद प्रमाण नहीं दिए गए। पशु मूल के भोजन में निहित एल-कार्निटाइन: मांस, मछली, डेयरी उत्पाद प्राकृतिक स्रोत हैं।

एल-कार्निटाइन का उपयोग

नीचे एल-कार्निटाइन के अनुमानित लाभकारी प्रभाव हैं। यह जोर देने योग्य है कि यह है कथित एल-कार्निटाइन के लाभकारी प्रभाव क्योंकि उपलब्ध वैज्ञानिक साक्ष्य काफी विरोधाभासी हैं और यह सच है कि यह हमेशा संभव नहीं है से व्यावसायिक बयानों को अलग करते हैं, और प्लेसबो प्रभाव अभी भी रद्द नहीं किया गया है।

1. शरीर के वजन पर नियंत्रण और शरीर में वसा की कमी। वजन घटाने के तंत्र को पिछले पैराग्राफ में संक्षेप में वर्णित किया गया था। यह माना जाता है कि एल-कार्निटाइन की अतिरिक्त खुराक का सेवन फैटी एसिड के प्रसंस्करण को बढ़ाता है जिससे वजन कम होता है।
2. वर्कआउट के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और शक्ति और एरोबिक धीरज बढ़ाएँ। यह पैराग्राफ पिछले एक से तार्किक रूप से अनुसरण करता है। वसा अतिरिक्त ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है, ग्लाइकोजन की कुछ बचत करता है, धीरज और प्रदर्शन बढ़ता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो HIIT वर्कआउट, वेट और क्रॉसफिट के साथ वर्कआउट करते हैं।
3. तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान के लिए प्रतिरोध बढ़ाएँ, और मानसिक प्रदर्शन में सुधार। यही है, सैद्धांतिक रूप से, सीएनएस को मजबूत करते हुए, एल-कार्निटाइन ओवरट्रेनिंग की शुरुआत में देरी करने में सक्षम है, जो कि, एक नियम के रूप में, तंत्रिका तंत्र की थकावट - यह पहले "अक्षम" है। इसके अलावा, एल-कार्निटाइन लेने से पावरलिफ्टिंग और ओलंपिक भारोत्तोलन में भारी व्यायाम हो सकते हैं - क्योंकि वे कंकाल की मांसपेशियों और tendons के साथ "पूरी तरह से" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शामिल करते हैं (हालांकि यह समझा जाना चाहिए कि बहुत अधिक उम्मीदें नहीं होंगी यहाँ उचित हो)।
4. उपचय प्रभाव। प्रसिद्ध कथन और कई अध्ययनों के परिणाम जो एल-कार्निटाइन के उपयोग से शरीर के एनाबॉलिक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, जिसे अभी भी मध्यम माना जाना चाहिए। क्या हो रहा है इसके लिए धन्यवाद, एल-कार्निटाइन की इस कार्रवाई के लिए क्या तंत्र है - यह अभी तक ज्ञात नहीं है, केवल कुछ सिद्धांत हैं, लेकिन सकारात्मक समीक्षाएं भी हैं।
5. Xenobiotics से सुरक्षा। ज़ेनोबायोटिक्स को रासायनिक पदार्थ कहा जाता है जो मानव जीवों (जैसे कीटनाशक, डिटर्जेंट, भारी धातु, सिंथेटिक रंजक, आदि) के लिए विदेशी हैं। ऐसी जानकारी है कि एल-कार्निटाइन उनके हानिकारक प्रभावों को बेअसर करता है।
6. हृदय प्रणाली को समय से पहले पहनने से बचाएं। यह "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट और एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव को कम करता है, जो सभी खेल और शक्ति और एरोबिक में महत्वपूर्ण है।

एल-कार्निटाइन के हानिकारक और दुष्प्रभाव

परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि L-carnitine अनुपूरक कम से कम दुष्प्रभाव के साथ हानिरहित भी निर्माताओं द्वारा सिफारिश की तुलना में बहुत अधिक है। दुष्प्रभावों के बीच, हम अनिद्रा का उल्लेख कर सकते हैं (यह प्रभाव काफी दुर्लभ है) और एक विशिष्ट बीमारी "ट्राइमिथाइलिनमुरिया"। यह एल-कार्निटाइन की अत्यधिक खुराक प्राप्त करने वाले रोगियों में हो सकता है और मछली के समान एक विशिष्ट गंध द्वारा ध्यान देने योग्य है, जो मानव शरीर और मूत्र से आता है, और रोगी स्वयं, आमतौर पर गंध महसूस नहीं करता है।

ऐसी किसी भी समस्या के मामले में, तुरंत एल-कार्निटाइन लेना बंद कर देना चाहिए। विशेष रूप से इस दुष्प्रभाव पर आपको एल-कार्निटाइन लेने वाली महिलाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है - यह ज्ञात है कि गड़बड़ गंध के समान अंतरंग क्षेत्रों के माइक्रोफ्लोरा के साथ समस्याओं का एक लक्षण हो सकता है, और एक महिला जो साथी की शिकायतों को सुनती है। , इलाज किया जाना शुरू होता है "कोई फर्क नहीं पड़ता", यह जानते हुए भी नहीं कि समस्या वास्तव में खेल पोषण अनुपूरक में है।

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प्राप्त करने के लिए मतभेद

L- कार्निटाइन लेना गर्भावस्था और दुद्ध निकालना में contraindicated है। यद्यपि इस मामले में, विरोधाभास एक एहतियाती उपाय से अधिक है, स्पष्ट कारणों के लिए ऐसे मामलों में वास्तविक खतरे का अध्ययन नहीं किया गया था और आयोजित नहीं किया जाएगा।

आप उन लोगों को एल-कार्निटाइन नहीं ले सकते जिन्हें हेमोडायलिसिस से गुजरना पड़ता है।

शायद ही कभी, लेकिन अज्ञात मूल के एल-कार्निटाइन के व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले हैं, जो सिरदर्द और पाचन विकार के साथ हो सकते हैं। बेशक, ऐसे मामलों में, आपको तुरंत रुकने के लिए एल-कार्निटाइन पर आगे बढ़ने और लेने की आवश्यकता है।

किसे चाहिए एल-कार्निटाइन?

अगर हम L-carnitine को खेल और फिटनेस के लिए आहार अनुपूरक के रूप में मानते हैं, और कमी वाले लोगों के लिए दवा के रूप में नहीं, तो निम्नलिखित लोगों के समूहों को आवंटित करना संभव है जो इसे उपयोगी पा सकते हैं:

1. एथलीट जो गंभीरता से प्रशिक्षण ले रहे हैं (जैसे एरोबिक और एनारोबिक खेल), जो उच्च स्कोर का लक्ष्य रखते हैं और शायद प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। इस मामले में एल-कार्निटाइन खेल में शक्ति और समग्र स्वास्थ्य बढ़ाने के लिए एक पूरक है। अपने स्वयं के वजन पर उपस्थिति और नियंत्रण माध्यमिक हैं।
2. शरीर सौष्ठव और फिटनेस के प्रतिनिधि. इस मामले में एल-कार्निटाइन वसा को कम करने और अपने स्वयं के वजन पर नियंत्रण करने का पूरक है। वहाँ एक एथलीट की उपस्थिति महत्वपूर्ण है: कम वसा बेहतर है। इस मामले में ताकत इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, यानी स्थिति विपरीत है। इस तरह एल-कार्निटाइन जेनेरिक है - अविश्वसनीय लेकिन सच है।
3. लोकप्रिय एल-कार्निटाइन और टूर्नामेंट। उनके लिए और धीरज महत्वपूर्ण है, और वजन सीमित होना चाहिए क्योंकि बार में निपटने के लिए अधिक वजन के साथ समस्याग्रस्त है।
4. लोग सिर्फ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं और हर चीज के साथ थोड़ा सा व्यवहार करना - कार्डियो का एक उपाय, "आयरन" के साथ मध्यम रूप से काम करना, और यह सब एक सक्रिय जीवन शैली की पृष्ठभूमि के खिलाफ - बाइक चलाना, चलना, आदि। सहनशक्ति बढ़ाने और एक ही समय में वजन कम करने के लिए थोड़ा सा पूरे शरीर की टोन बढ़ाना - यह शौकिया एथलीट एल-कार्निटाइन का भी उपयोग कर सकते हैं।

ऐसे एल-कार्निटाइन लोगों को लेने की कोशिश करें जो बिना खेल के अपना वजन कम करना चाहते हैं। एल-कार्निटाइन विरोधाभासी के उपयोग की इस पद्धति पर समीक्षा - या तो मामले में, "एल-कार्निटाइन + व्यायाम" का संयोजन केवल एल-कार्निटाइन लेने से वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी होगा।

L-carnitine: लोकप्रिय प्रश्न और उत्तर

आइए L-carnitine के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब दें, जो आपको इस स्पोर्ट्स सप्लीमेंट को खरीदने के लिए खुद तय करने में मदद करेंगे।

1. एल-कार्निटाइन वसा जलता है?

अपने आप से एल-कार्निटाइन कुछ भी जला नहीं करता है। यह कहने के लिए सही है: यह एमिनो एसिड ट्रांसपोर्टोरुल फैटी एसिड उनके "प्रसंस्करण" के स्थान पर सेल माइटोकॉन्ड्रिया को ऊर्जा जारी करने के साथ है। इसका कारण यह है कि इसके कार्य एल-कार्निटाइन हैं और शरीर के वसा की मात्रा को कम करने में मदद करने के लिए एथलीटों के लिए एक पोषण पूरक के रूप में विचार करना शुरू कर दिया है।

इस क्षमता में लिवोकार्निटिन कितना प्रभावी है, वास्तव में - इस सवाल पर विचार तब तक खुला रह सकता है जब तक कि समीक्षा और अध्ययन के परिणाम काफी विरोधाभासी न हों (इसके अलावा, उनमें से कई खुले तौर पर विज्ञापन हैं)। निम्नलिखित मान लेना तर्कसंगत है: एल-कार्निटाइन को पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है, उन खेलों में पर्याप्त प्रशिक्षण भार की पृष्ठभूमि पर जहां ऊर्जा की उच्च खपत होती है।

2. L-carnitine वजन कम करने के लिए करता है?

इस प्रश्न का उत्तर आंशिक रूप से पूर्ववर्ती पैराग्राफ में निहित है। थोड़ा स्पष्ट रूप से तैयार करना संभव है: वसा ऊर्जा में परिवर्तित हो गया था - यह ऊर्जा स्वयं की आवश्यकता होनी चाहिए। उन खेल विषयों का अभ्यास करना बेहतर होता है जिनमें ऊर्जा, TABATA, साइकिल चलाना, दौड़ना, भारोत्तोलन, क्रॉसफिट, आदि का बहुत बड़ा उपभोग शामिल होता है।

इन भारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ वास्तव में आशा की जा सकती है कि शरीर ग्लाइकोजन का उपभोग करता है, वसा के टूटने से अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी। यहां एल-कार्निटाइन मदद कर सकता है। प्रत्येक ने एल-कार्निटाइन के एक हिस्से को प्रशिक्षण में "काम" करना चाहिए। केवल "वजन कम" करने के लिए एक अनुपूरक लेना, जबकि व्यायाम नहीं - एक संदिग्ध विचार, प्रभाव आसानी से शून्य होने की संभावना है।

3. क्या एल-कार्निटाइन मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए है?

कुछ अध्ययनों के अनुसार एल-कार्निटाइन में मध्यम एनाबॉलिक प्रभाव होता है। एल-कार्निटाइन की मदद से "रन" एनाबॉलिक प्रक्रियाएं क्या हैं, यह ज्ञात नहीं है - अभ्यास में शोधकर्ताओं द्वारा पुष्टि किए जाने तक केवल कुछ सिद्धांत हैं। एल-कार्निटाइन के एनाबॉलिक प्रभाव को अभ्यास में समझ पाना मुश्किल हो सकता है। क्योंकि बढ़ती मांसपेशियों में वसा की कमी के समानांतर हो सकता है - एक एथलीट का वजन बढ़ या घट भी नहीं सकता है।

एल-कार्निटाइन के एनाबॉलिक प्रभाव को "पकड़ने" के लिए अधिक उन्नत तरीकों की आवश्यकता है। तार्किक रूप से, एल-कार्निटाइन के सेवन से होने वाला उपचय केवल प्रत्यक्ष नहीं बल्कि अप्रत्यक्ष हो सकता है: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रशिक्षण उत्तेजना की तीव्रता में वृद्धि से मजबूत हो रहा है। इसके अलावा, एल-कार्निटाइन भूख को बढ़ाता है - यह मांसपेशियों को बढ़ाने का एक तरीका भी है। अधिक "निर्माण सामग्री" - अधिक मांसपेशियों।

4. क्या एल-कार्निटाइन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता है?

एल-कार्निटाइन का उपयोग किया जाता है धीरज और समग्र प्रशिक्षण दक्षता बढ़ाने के लिए दोनों सत्ता में, और एरोबिक प्रकार के खेल। विषयों को शामिल करना, जो स्पष्ट रूप से न तो एक को और न ही दूसरे को - जैसे कि केटलबेल उठाने में जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

एल-कार्निटाइन एक स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के रूप में वास्तव में प्रभावी रहा है, कसरत के लिए ऊर्जा देने के लिए, एक गैर-मानक "उन्नत" योजना का उपयोग करें: एल-कार्निटाइन पर आधारित पूरकता के साथ संयोजन में विशेष उच्च आहार। यह विधि एथलीट को फैटी एसिड के टूटने से ऊर्जा प्रदान करती है और प्रशिक्षण को अधिक चमकदार और तीव्र बना देती है, जिसके परिणामस्वरूप उनकी दक्षता बढ़ जाती है। वजन कम करने के लिए ऐसी स्थिति में कैसे? क्या इस स्थिति में इस कारक को केवल अनदेखा किया जाता है। यह विधि उन लोगों के लिए है जो शरीर के वसा द्रव्यमान को कम करने के बारे में चिंतित नहीं हैं और पूरी तरह से एथलेटिक प्रदर्शन पर काम करते हैं - तेज, उच्चतर, मजबूत।

5. क्या मैं लड़कियों को एल-कार्निटाइन ले सकता हूं?

पुरुषों और महिलाओं के बीच एल-कार्निटाइन पूरकता की विधि में कोई अंतर नहीं है बस अपने वजन के आधार पर इस पूरक की खुराक की गणना करने के लिए वांछनीय है। जो लड़कियां फिटनेस, क्रॉसफिट और अन्य खेल विषयों में संलग्न हैं, वे आपके वजन को नियंत्रित करने और प्रशिक्षण की दक्षता में सुधार करने के लिए एल-कार्निटाइन लगा सकती हैं। एकमात्र विशेषता जो ऊपर उल्लिखित है - गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एल-कार्निटाइन लेने से बचना चाहिए।

एल-कार्निटाइन के प्रवेश के नियम

एल-कार्निटाइन लेने की सलाह और पूरक है कि यह सक्रिय अवयवों में से एक है, विभिन्न निर्माताओं से काफी अलग है। नीचे एक विशेष पूरक और निर्माता की बारीकियों के समायोजन के बिना, लेवोकार्निटिन लेने के सामान्य सिद्धांतों की एक सूची है।

1. एल-कार्निटाइन की दैनिक खुराक (आम नहीं, लेकिन इसे पूरक से प्राप्त करें) रेंज कर सकते हैं 0.5 से 2 ग्राम तक , और इसका आकार सीधे प्रशिक्षण भार और एथलीट के अपने वजन के लिए आनुपातिक है। इस प्रकार वह जितना बड़ा एथलीट और कठिन होता है, उतनी ही उसकी दैनिक खुराक। तदनुसार, एक खूबसूरत लड़की जो प्रशिक्षित नहीं है और बस कुछ वजन कम करना चाहती है, प्रति दिन 0.5 ग्राम होगी। व्यवहार में, एल-कार्निटाइन की खुराक में शुद्ध रूप में बेचा जाता है - निर्माता द्वारा सुझाई गई खुराक का पालन करना बेहतर है।
2. L-carnitine को लेना बेहतर है 2-3 सप्ताह के छोटे पाठ्यक्रम (किसी भी मामले में एक महीने से अधिक नहीं), फिर कुछ हफ़्ते का एक ब्रेक और एक नया कोर्स। इस विधा से साइड इफेक्ट से बचने की अनुमति होगी, दवा के लिए जीव की आदत और "रद्दीकरण का प्रभाव"।
3. दैनिक खुराक हो सकता है दो चरणों में विभाजित। भोजन से पहले सुबह में पहली नियुक्ति, दूसरा - प्रशिक्षण से पहले आधे घंटे के लिए। एल-कार्निटाइन को बहुत देर से लेने के कारण इसका "स्फूर्तिदायक" प्रभाव नहीं होना चाहिए। इससे अनिद्रा हो सकती है। उन दिनों में जब प्रशिक्षण नहीं होता है, तो आप नाश्ते और दोपहर के भोजन से पहले एल-कार्निटाइन ले सकते हैं।

एल-कार्निटाइन विभिन्न रूपों में उपलब्ध है: तरल (एक फल स्वाद के साथ सिरप), कैप्सूल और टैबलेट, साथ ही साथ पाउडर के रूप में।

शीर्ष 10 सबसे लोकप्रिय एल-कार्निटाइन:

1. एल-कार्निटाइन तरल रूप में

तरल रूप में उत्पादन के अन्य रूपों की तुलना में एक उच्च दक्षता है, इसमें एल का कोई डेरिवेटिव शामिल नहीं है।carnitine, और स्वयं L-carnitine उच्च गुणवत्ता का। कैप्सूल में फॉर्म अधिक सुविधाजनक है क्योंकि खुराक के साथ गड़बड़ करने की आवश्यकता नहीं है (निश्चित रूप से, ऐसी पैकेजिंग अधिक महंगी है)।

1) बायोटेक एल-कार्निटाइन 100000 तरल:

2) SciTec पोषण L-Carnitine Concentrate:

3) अंतिम पोषण तरल एल- Carnitine:

4) पावर सिस्टम एल-कार्निटाइन अटैक:

2. एल-कार्निटाइन कैप्सूल

एल-कार्निटाइन कैप्सूल भी एक खुराक में काफी कुशल और सुविधाजनक हैं - पूर्व-पकाना, उपाय और मिश्रण की आवश्यकता नहीं है। चबाने के बिना और पानी के कैप्सूल खोल (लगभग 1 कप) के विघटन के लिए पर्याप्त के साथ कैप्सूल को निगल लें।

1) सैन अलार 750:

2) सैन एल-कार्निटाइन पावर:

3) पोषक तत्व डाइमेटाइज़ एसिटाइल एल-कार्निटाइन:

3. एल-कार्निटाइन टैबलेट

गोली का रूप अक्सर कम होता है - इन गोलियों को लेते समय यह बेहतर है कि चबाना (सक्रिय संघटक रखने के लिए) नहीं है और बस पानी के साथ निगल लें।

1) इष्टतम पोषण एल- Carnitine 500:

4. पाउडर के रूप में एल-कार्निटाइन

पाउडर के रूप में एल-कार्निटाइन उपयोग करने के लिए कम सुविधाजनक है, क्योंकि तरल सिरप की तुलना में यह पहले से मापना और हलचल करना आवश्यक है, समग्र दक्षता काफी कम है।

1) मायप्रोटीन एसिटाइल एल कार्निटाइन:

2) प्योरप्रोटीन एल-कार्निटाइन:

प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में एल-कार्निटाइन

एल-कार्निटाइन के प्राकृतिक खाद्य स्रोत मुख्य रूप से पशु उत्पाद हैं। यह मांस, मछली, समुद्री भोजन, दूध और डेयरी उत्पादों (पनीर, दही, दही आदि) का चयन है। पौधे की उत्पत्ति के भोजन में एल-कार्निटाइन की बहुत कम मात्रा होती है - मशरूम की तुलना में थोड़ी अधिक।

जिज्ञासु विस्तार - प्राकृतिक उत्पादों से आहार पूरक की तुलना में एल-कार्निटाइन का अधिक प्रतिशत पचाने के लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि पूरकता प्रभावी नहीं है, लेकिन उनका उपयोग केवल आपूर्ति की पर्याप्त गुणवत्ता के खिलाफ हो सकता है और होना चाहिए।

क्या मुझे मूल रूप से एल-कार्निटाइन लेने की आवश्यकता है?

एल-कार्निटाइन को एथलीटों के लिए शायद ही आहार अनुपूरक कहा जा सकता है - कई ट्रेन और इसके बिना उत्कृष्ट परिणाम दिखाते हैं। बेहतर बजट के साथ सीमित स्थान पर भोजन करने के लिए नियमित रूप से और नियमित रूप से खेल - प्रोटीन, लाभ, बीसीएएएस, आदि।

ठीक है, अगर वित्त की अनुमति देता है और एथलेटिक का उद्देश्य, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के अलावा, और शरीर में वसा को कम करने का कार्य भी है - तो एल-कार्निटाइन को लागू करने की कोशिश करना संभव है, स्वतंत्र रूप से आकलन करना, व्यवहार में, इसकी स्वीकृति की व्यवहार्यता। इस पूरक के पक्ष में, अन्य बातों के अलावा, इसकी सुरक्षा और पूर्ण वैधता - यह एक दवा नहीं है और दवा मुफ्त संचलन के लिए निषिद्ध है।

एल-कार्निटाइन पूरकता के बारे में समीक्षा

Alena

खरीदने से पहले मैंने एल-कार्निटाइन के बारे में बहुत सारी समीक्षाएं पढ़ीं, सोचा कि क्या खरीदना है। 2 महीने के लिए लोहे के साथ हॉल में काम किया और अंत में एल-कार्निटाइन खरीदने का फैसला किया। तीन सप्ताह का समय लें, शायद यह प्लेसबो प्रभाव है, लेकिन वास्तव में धीरज बढ़ा है, कसरत के बाद भी ऊर्जा अधिक हो गई है, पहले जैसी गिरावट और शक्तिहीनता नहीं है। ताकत के बाद भी सामान्य कार्डियो पर अब एक ताकत है। मैं खुश हूं।

Elena

मैं क्रॉसफिट करता हूं, हमारे पास लगभग सभी का समूह है, जो एल-कार्निटाइन को पूरी तरह से प्रशिक्षित करते हैं और वसा को जलाते हैं। 2 महीने के लिए मैंने 12 किलो + बहुत अच्छा छोड़ दिया पेट और flanks खो दिया। यहां, शायद, सभी ने एक साथ काम किया - और एक भारी भार, और एल-कार्निटाइन, लेकिन मैं लेना जारी रखूंगा, क्योंकि प्रभाव सुखदायक है।

ओक्साना

मैं एल-कार्निटाइन के बाद भूख में वृद्धि हुई हूं, सिर्फ अवास्तविक! लगातार भूख लगना। हालांकि शायद यह इसलिए है क्योंकि मैं जिम में वेट और टैबेट के साथ तीव्र हूं। शायद इस अभ्यास में लगातार भूख का प्रभाव है। एल-कार्निटाइन लेने और रोकने के लिए मैं एक महीने तक कोशिश करूंगा।

विजेता

खेल पोषण के अलावा छह महीने के पाठ्यक्रमों के लिए एल-कार्निटाइन लेना। जलती हुई वसा के संदर्भ में इसकी प्रभावशीलता को आंकना मुश्किल है (मेरे पास, सिद्धांत रूप में, यह थोड़ा है), लेकिन यह तथ्य कि यह "एनर्जाइज़र" का प्रभाव देता है, यह सुनिश्चित है। तुलना करने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं कैप्सूल में खरीदता हूं, अक्सर SAN पावर और डायमैटाइज।

मारिया

दोस्तों की सलाह पर फैट बर्नर एल-कार्निटाइन पीना शुरू कर दिया, यह बहुत प्रशंसा की है, कहा कि उसने एक महीने में बहुत वजन कम किया है। मैंने 6 सप्ताह में एक पेय लिया, कोई प्रभाव नहीं ... हालांकि शायद यह तथ्य कि मैं डॉन टी व्यायाम और आप क्या खाते हैं, हालांकि पालन करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन अभी भी एक मीठा पाप ...

आराम

मैंने दो महीने के प्रशिक्षण के बाद कार्निटाइन लेना शुरू कर दिया। कोच ने कहा कि एक बार यह बनाने लायक नहीं है, जबकि शरीर खींचा हुआ है और कोई भारी भार नहीं है। कक्षा को तरल रूप में लेने से 15 मिनट पहले कहें कि यह कार्निटाइन प्रभावी है। ट्रेनर ने बायोटेक या पावर सिस्टम की सलाह दी।

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