स्लिम बॉडी के लिए 20 वर्कआउट और फिटनेस बैंड के साथ खूबसूरत नितंब

एक फिटनेस बैंड घर पर एक तेजी से लोकप्रिय सूची है। यह एक बहुत ही सुविधाजनक, कॉम्पैक्ट और कुशल विस्तारक है, जो आपकी मदद करेगा पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करना, लेकिन विशेष रूप से जांघों और नितंबों पर.

एक फिटनेस बैंड लेटेक्स से बना एक रिंग है, जो पैर में पहना जाता है और जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध बनाता है। एक फिटनेस बैंड ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम कर सकता है, अपने हाथों पर रबर बैंड पहन सकता है या बस इसे अपने हाथ में पकड़ सकता है। यह इन्वेंट्री ज्यादा जगह नहीं लेती है, ले जाने के लिए आसान, मांसपेशियों पर लोड यह आपको बस अद्भुत देता है!

फिटनेस बैंड के साथ व्यायाम करें + कहां से खरीदें

फिटनेस बैंड का उपयोग करें:

• हल्के और कॉम्पैक्ट फिटनेस उपकरण, ज्यादा जगह न लें
• मांसपेशियों की टोन और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी
• फिटनेस बैंड के साथ बहुत सारे अभ्यास फर्श पर किए जाते हैं, इसलिए वे संयुक्त समस्याओं और वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं
• आपके फिटनेस स्तर और मांसपेशियों के ट्रेन समूहों के आधार पर प्रतिरोध के कई स्तर हैं
• कीमत पर सस्ता (1000 रूबल की सीमा में, आप विभिन्न प्रतिरोधों के 4-5 रबर बैंड खरीद सकते हैं)
• लड़कियों के लिए एकदम सही गियर, क्योंकि यह मुफ्त वजन और व्यायाम मशीनों के बिना नितंबों और जांघों को काम करने में मदद करता है
• घर पर आरामदायक कसरत के लिए फिटनेस इलास्टिक बैंड

निम्नलिखित अधिकांश कार्यक्रम शरीर को टोन करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाए गए हैं। उनमें से कुछ भी गहन कार्डियो अभ्यासों को शामिल करते हैं जो आपको कैलोरी की खपत बढ़ाने और चयापचय को गति देने की अनुमति देगा। कृपया ध्यान दें कि सभी सबमिट किए गए वीडियो वार्म अप और हिच नहीं हैं। यदि आप व्यायाम से पहले एक अच्छा वार्म अप चाहते हैं और बाद में खिंचाव करते हैं, तो व्यायाम के हमारे चयन देखें:

• प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप: अभ्यास का एक चयन
• वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग: व्यायाम का चयन

रूसी में फिटनेस इलास्टिक बैंड के साथ वर्कआउट करें

हम आपको रूसी और अंग्रेजी में घर पर एक फिटनेस बैंड के साथ वर्कआउट का एक बड़ा चयन प्रदान करते हैं जो जांघों और नितंबों और पूरे शरीर के समस्या क्षेत्रों पर काम करने में आपकी सहायता करेगा। वीडियो की अवधि 10-40 मिनट है, आप कई प्रशिक्षण सत्रों को आपस में जोड़ सकते हैं या कुछ सेटों में एक सेट कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक फिटनेस रबर बैंड के साथ सौदा करें 3-4 मिनट के लिए सप्ताह में 30-45 बार अछे नतीजे के लिये।

YouTube पर शीर्ष 50 सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षक

1. एकातेरिना कोनोनोवा, पूरे शरीर को लोचदार (15 मिनट) के साथ प्रशिक्षित करना

इस कार्यक्रम में आप संयुक्त चरित्र सहित अपने पूरे शरीर के लिए व्यायाम करेंगे, जिसमें कई मांसपेशी समूहों का काम होता है। सबसे पहले, आप कुछ पैर अभ्यास करेंगे (घुटने को कोहनी तक खींचना, पैर लिफ्ट करना + स्क्वाट करना, एक कदम पर चढ़ना), हथियारों और पीठ के लिए व्यायाम (पक्षों को हाथ ऊपर उठाते हुए, ढलान में गम को खींचते हुए), पेट और छाल के लिए व्यायाम (साइकिल, कैंची, पट्टा में पर्वतारोही).

एकातेरिना कोनोनोवा से कूदने और चलने के बिना कसरत

2. एकाटेरिना कोनोनोवा, लोचदार बैंड और रस्सी (25 मिनट) के साथ प्रशिक्षण

एकाटेरिना कोनोनोवा ने फिटनेस बैंड और जंप रोप के साथ प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण की एक श्रृंखला भी बनाई। इन कार्यक्रमों में आप वसा हानि के लिए कूद रस्सी के साथ कार्डियो सेगमेंट को बारी-बारी से और मांसपेशियों की टोन के लिए फिटनेस लोचदार बैंड के साथ सेगमेंट करेंगे। यह दृष्टिकोण आपको बहुत अधिक कॉम्पैक्ट और हल्के उपकरणों का उपयोग करके थोड़े समय में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और शरीर को कसने की अनुमति देगा। यदि आपके पास कोई रस्सी नहीं है, तो आप सामान्य कूद कर सकते हैं या रस्सी के बिना जगह में दौड़ सकते हैं। प्लेलिस्ट में 4 वीडियो हैं, आप ऊपरी दाएं कोने में 3 क्षैतिज सलाखों पर क्लिक करके उनके बीच स्विच कर सकते हैं।

3. ऐलिया स्क्रीपनिक: जांघों और नितंबों के लिए इलास्टिक बैंड के साथ प्रशिक्षण (10 मिनट)

एक फिटनेस बैंड के साथ कई प्रशिक्षण सत्रों में एनी स्क्रीपनिक हैं, जो यूट्यूब चैनल Fitnessomaniya का नेतृत्व करता है। वे सभी शरीर के मुख्य महिला भागों के लिए समर्पित हैं: कूल्हों और नितंबों। आप उन्हें वैकल्पिक रूप से या 45 मिनट के लिए एक सुपर-कुशल कार्यक्रम में जोड़ सकते हैं। 13 मिनट के इस वीडियो में स्क्वाट्स, स्टेप क्लाइम्बिंग, ब्रिज, लेग लिफ्ट्स साइड-लेफ्ट कैंची शामिल हैं।

4. ऐलिया स्क्रीपनिक: ग्लूटस के लिए इलास्टिक बैंड के साथ प्रशिक्षण (22 मिनट)

जांघों और नितंबों के लिए इस गहन कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं: 180 डिग्री जंप 180 डिग्री, स्क्वाट जंप, अपहरण पैर वापस, इसके किनारे पर पैर उठाना। सभी अभ्यास एक फिटनेस बैंड के साथ किए जाते हैं। पैरों को मोड़ने के लिए आपको एक कुर्सी या फर्नीचर की जरूरत पड़ सकती है।

5. ऐलिया स्क्रीपनिक: ग्लूटस के लिए इलास्टिक बैंड के साथ प्रशिक्षण (22 मिनट)

जांघों और नितंबों के लिए इस अभ्यास में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं: फुफ्फुस स्क्वैट्स, स्टेप क्लाइम्बिंग, पैरों को उठाने के लिए कई रूपों में पेट के बल लेटना।

एनी स्क्रीपनिक से 20 TABATA प्रशिक्षण

6. दो फिटनेस बैंड (13 मिनट) के साथ पूरे शरीर पर प्रशिक्षण

लेकिन यह छोटा व्यायाम दिलचस्प है क्योंकि अभ्यास दो फिटनेस बैंड के साथ किया जाता है। वीडियो के पहले हाफ में आपको एक साथ ऊपरी और निचले शरीर पर काम करना होगा। उदाहरण के लिए, आप पैर को बगल में और उसी समय गोंद को ढीला करने के लिए लेंगे। अभ्यास के दूसरे छमाही में पेट और मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ ज्यादातर फर्श पर होते हैं (पट्टा, नाव, हाइपरटेंशन).

7. वजन घटाने और टोन के लिए एक फिटनेस बैंड के साथ व्यायाम (25 मिनट)

यह कार्यक्रम बहुत वसा जलाने वाला है, इसलिए उन लोगों के अनुरूप होगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप तीव्र कार्डियो अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं, इसलिए आप कम से कम प्रतिरोध के गोंद का उपयोग कर सकते हैं। अधिकांश अभ्यासों में ऊपरी और निचले शरीर के कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिससे अधिक कैलोरी और टोन की मांसपेशियों को जलाने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, आपको 1-3 किलोग्राम के लिए हल्के डंबल्स की आवश्यकता होगी।

8. फिटबेरी: रबर बैंड के साथ सेट करें (30 मिनट)

इसमें बहुत अच्छा ध्वनि प्रजनन नहीं होता है, लेकिन यह 30 मिनट के लिए वजन घटाने के लिए एक पूर्ण कसरत है। प्रशिक्षक न केवल ब्रेसिंग प्रदान करते हैं, बल्कि फिटनेस बैंड के साथ कार्डियो व्यायाम भी करते हैं। कार्यक्रम बहुत गतिशील है, उच्च गति से होता है जो आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा। सत्र के अंतिम 10 मिनट में कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल होते हैं जो फर्श पर किए जाते हैं।

अंग्रेजी में फिटनेस बैंड के साथ वर्कआउट करें

1. 20 से 60 मिनट तक ट्रेसी स्टीन के साथ फिटनेस बैंड के साथ वर्कआउट करें

फिटनेस बैंड के साथ विभिन्न प्रकार के वर्कआउट की पेशकश चैनल ट्रेसी स्टीन पर की जाती है। ट्रेसी पूरे शरीर के लिए 8 से 20 मिनट तक और पूरी तरह से ग्लूट्स के लिए 60 पूर्ण प्रशिक्षण प्रदान करती है। कोच एक सामान्य घर में पाठ प्रदर्शित करता है, लेकिन यह कार्यक्रमों की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। आपको फिटनेस बैंड के साथ व्यायाम का एक बहुत प्रभावी सेट मिलेगा, जिससे आप कम समय में समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पा सकते हैं। प्लेलिस्ट में 8 वीडियो हैं, आप ऊपरी दाएं कोने में 3 क्षैतिज सलाखों पर क्लिक करके उनके बीच स्विच कर सकते हैं।

2. इसे टोन अप करें: 2 मिनट के लिए फिटनेस लोचदार बैंड के साथ 13 वर्कआउट

टोन इट अप के आकर्षक प्रशिक्षक आपको फिटनेस बैंड के साथ दो लघु वीडियो देते हैं। पहली कसरत में पूरे शरीर के लिए व्यायाम शामिल हैं, जिसमें पैर, हाथ, पेट और यहां तक ​​कि कार्डियो व्यायाम शामिल हैं। दूसरे कार्यक्रम में गहन कार्य शामिल हैं मांसपेशियों की प्रणाली, लेकिन शरीर का निचला हिस्सा भी निरंतर तनाव में रहेगा।

वर्कआउट्स की समीक्षा करें

3. केटी ऑस्टिन: 2 मिनट के लिए फिटनेस लोचदार बैंड के साथ 5 वर्कआउट

प्रसिद्ध कोच डेनिस ऑस्टिन की बेटी कैथी ऑस्टिन से फिटनेस बैंड के साथ आपको 2 लघु वीडियो प्रदान करते हैं। केटी समस्या क्षेत्रों के लिए मानक कम प्रभाव वाले व्यायाम प्रदान करता है: पैर, नितंब और पेट। पहले वीडियो में आप निम्नलिखित अभ्यासों के लिए इंतजार कर रहे हैं: पट्टा में अपहरण के पैर, पैर चारों तरफ साइकिल, साइकिल, पुल, घुमा। दूसरे वीडियो में: हाफ स्क्वेट में पैर उठाना, हाफ स्क्वेट में पैर का अपहरण, पैर पीछे करना, पुल में पैर उठाना, पुल में पैर उठाना। कुछ गोद में एक के बाद एक दोनों वीडियो कर सकते हैं।

4. लिंडा वोल्ड्रिज: 2-30 मिनट के लिए फिटनेस बैंड के साथ दूसरा वर्कआउट

यदि आपको झटका लगने की आशंका है, तो लिंडा वोल्ड्रिज के इन दो वीडियो पर ध्यान दें। यह निचले अंगों पर गैर-प्रभावकारी लोडिंग के साथ फर्श पर फिटनेस इलास्टिक बैंड के साथ प्रभावी अभ्यास प्रदान करता है, जो घुटने और वैरिकाज़ नसों की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयोगी है। दोनों वर्कआउट में पिलेट्स की शैली में पेट, पैर और नितंबों के लिए कई तरह के व्यायाम शामिल हैं।

जांघों और नितंबों के लिए लिंडा वॉल्ड्रिज का प्रशिक्षण

5. 30 मिनट के लिए शीर्ष और नीचे के लिए प्रशिक्षण

ऊपरी और निचले शरीर के लिए बहुत उच्च गुणवत्ता वाले लंबे समय तक चलने वाले वर्कआउट एक चैनल लूट बैंड प्रदान करते हैं। पहले वीडियो में आप कूल्हों और नितंबों के लिए विभिन्न प्रकार के पदों के लिए फर्श की दिनचर्या की प्रतीक्षा कर रहे हैं: चारों तरफ, पेट पर, पीठ पर, पीछे (घुटनों के लिए सुरक्षित)। जलेगी मशालें! दूसरी कसरत में आपकी बाहों, पीठ और छाती के व्यायाम शामिल हैं - फिटनेस बैंड के साथ ऊपरी शरीर पर सबसे व्यापक वीडियो में से एक।

6. रेबेका लुईस: फर्श पर इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम (10 मिनट)

रेबेका लुईस की यह कसरत पूरी तरह से फर्श पर है और इसमें नितंबों, कूल्हों और प्रेस की मांसपेशियों के प्रभावी विकास के लिए पुलों की विभिन्न विविधताएं शामिल हैं, और लेग लिफ्ट आपकी तरफ पड़ी हैं। लसदार मांसपेशियों के उच्चारण के लिए वीडियो का उपयोग मूल प्रशिक्षण के पूरक के रूप में किया जा सकता है।

7. निकोल स्टीन: फर्श पर इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम (15 मिनट)

नितंबों के लिए फर्श पर एक और छोटी कसरत कोच निकोल स्टीन द्वारा की जाती है। अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा सभी चौकों पर स्थिति में किया जाता है और आपकी तरफ झूठ बोलता है। आप न केवल ग्लूट्स, बल्कि बाहरी और आंतरिक जांघों को भी काम करेंगे। यह वीडियो रेबेका लुईस के पिछले कार्यक्रम के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

कूल्हों और नितंबों के लिए निकोल स्टीन से कसरत

8. पॉप्सुगर: फर्श पर इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम (10 मिनट)

फिटनेस बैंड के साथ इस छोटे से अभ्यास में सभी व्यायाम आपके पक्ष में झूठ बोल कर किए जाते हैं। कार्यक्रम बहुत छोटा है, लेकिन आप जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम करने जा रहे हैं, खासकर बाहरी और आंतरिक जांघों पर।

इन्हें भी देखें:

• होम वर्कआउट के लिए फिटनेस उपकरण: पूर्ण समीक्षा
• वजन कम करने के लिए शीर्ष 20 कार्डियोवस्कुलर व्यायाम यूट्यूब चैनल Popsugar
• FitnessBlender तीन तैयार - वजन घटाने के लिए कसरत की
• उचित पोषण: कहां से शुरू करें? पीपी पर स्विच करने पर विस्तृत गाइड!

पैर और नितंब, इन्वेंट्री के साथ