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4 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1020 किलो कैलोरी है।
कीवी को अब विदेशी विदेशी उत्पाद नहीं माना जाता है, जैसा कि पहले था। इन झबरा भूरे फलों के मीठे और खट्टे स्वाद ने हमारे हमवतन लोगों को मंत्रमुग्ध कर दिया। वैसे, कीवी को एक फल मानने वाली व्यापक धारणा गलत है। कीवी एक बेरी है जो बहुत मजबूत शाखाओं वाली झाड़ी जैसी बेल पर उगती है। बेरी का नाम न्यूजीलैंड में रहने वाले एक पक्षी के नाम पर रखा गया था। इन असामान्य फलों को न्यूजीलैंड के एक कृषि विज्ञानी ने पाला था जो एक साधारण चीनी बेल की खेती करते थे। कुछ देशों के निवासी कीवी को "चीनी करौदा" कहते हैं।
कीवी बेरीज का वजन 75 से 100 ग्राम तक होता है और इसमें उपयोगी तत्वों की एक पूरी श्रृंखला होती है। आज कई कीवी-आधारित आहार हैं। आइए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी लोगों पर ध्यान केंद्रित करें।
कीवी आहार आवश्यकताओं
वजन कम करने की सबसे छोटी विधि कीवी के सक्रिय उपयोग के साथ जारी है 2 दिनजिसके लिए आप 1-2 अतिरिक्त पाउंड फेंक सकते हैं और शरीर से अतिरिक्त द्रव को बाहर निकाल सकते हैं। किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले या हार्दिक भोजन के बाद अपने आंकड़े को सही करने का यह एक शानदार तरीका है। दो दिनों के लिए आपको एक सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है, जिसका मतलब है कि प्रतिदिन 1,5-2 किलोग्राम कीवी का उपयोग। भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना उचित है। भोजन का आकार समान होना चाहिए और समय के साथ समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। आप एक दिन ऐसे आहार पर खर्च कर सकते हैं।
यदि आपको अधिक ठोस रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप मदद मांग सकते हैं भोजन में, जिस पर बैठने की सलाह दी जाती है 7 दिन... एक नियम के रूप में, इस दौरान शरीर कम से कम 3-4 किलो अतिरिक्त वजन छोड़ देता है। अच्छे स्वास्थ्य और फिगर को थोड़ा और बदलने की इच्छा के साथ, कीवी आहार के इस संस्करण को बढ़ाया जा सकता है। लेकिन विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से नौ दिनों से अधिक समय तक इस तरह से परहेज़ करने की सलाह नहीं देते हैं। जिन खाद्य पदार्थों को त्याग दिया जाना चाहिए उनमें चीनी और सभी मिठाइयाँ, पके हुए सामान, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, मादक पेय, कॉफी और काली चाय, सोडा शामिल हैं। और आहार को आधार बनाने के लिए, कीवी के अलावा, त्वचा रहित चिकन मांस, अंकुरित गेहूं, सूजी, मछली, चिकन अंडे, दूध और कम वसा वाले पनीर, खाली दही, फल और सब्जियां (अधिमानतः गैर-स्टार्च), विभिन्न पर सिफारिश की जाती है। जड़ी बूटियों, हरी चाय और हर्बल काढ़े। रोजाना पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पिएं। सूचीबद्ध भोजन में से अपनी पसंद का भोजन चुनें और प्रतिदिन 5 से अधिक स्नैक्स का सेवन करें। सोने से पहले अगले 3 घंटे तक न तो ज्यादा खाएं और न ही कुछ खाएं। बाकी उत्पाद जो निषिद्ध सूची में सूचीबद्ध नहीं हैं, आप सबसे उपयोगी चुनकर, अपने आप को थोड़ा अनुमति दे सकते हैं। चूंकि खाने-पीने की चीजों में चीनी मिलाना मना है, इसलिए आप थोड़ी मात्रा में (1-2 चम्मच) प्राकृतिक शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं।
वजन घटाने के संबंध में एक समान परिणाम द्वारा दिया गया है कीवी पर साप्ताहिक आहार का दूसरा विकल्प... इस विधि के आहार में एक दिन में पांच भोजन शामिल हैं। लेकिन इस मामले में, एक विशिष्ट मेनू निर्धारित किया जाता है, जिसका आधार, कीवी के अलावा, निम्नलिखित उत्पाद हैं: दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल, दुबला मांस, सेब, जामुन, सब्जियां, कम वसा वाले केफिर और दही, सूखे फल । वजन घटाने की इस पद्धति के डेवलपर्स उन लोगों को अनुमति देते हैं जिन्हें इन पेय के बिना एक कप कॉफी या काली चाय पीना मुश्किल लगता है, लेकिन वे दोपहर के भोजन से पहले ऐसा करने की सलाह देते हैं और चीनी, क्रीम और अन्य उच्च कैलोरी एडिटिव्स नहीं जोड़ते हैं उनको।
3-4 अतिरिक्त पाउंड (और जब खेल जुड़े हुए हैं - 7 तक) का उपयोग करके फेंक दिया जा सकता है दो सप्ताह कीवी आहार… इसके नियमों के अनुसार, आपको खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची के साथ दैनिक राशन को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। पहले दिन, मेनू में 9-10 कीवी, पूरे अनाज की ब्रेड से बने सैंडविच और कठोर अनसाल्टेड पनीर, उबला हुआ चिकन स्तन, कम वसा वाले कॉटेज पनीर (250 ग्राम तक) और गैर का एक हिस्सा होता है। स्टार्चयुक्त सब्जी सलाद। दूसरे दिन, इसे 10 कीवी फल, राई की रोटी का एक टुकड़ा, उबला हुआ या तला हुआ चिकन अंडे (2 पीसी।), 300 ग्राम तक उबला हुआ या स्टीम्ड दुबला मछली, चिकन स्तन के कई छोटे टुकड़े खाने की अनुमति है। (हम खाना बनाते समय तेल का उपयोग नहीं करते हैं), 2-3 ताजा टमाटर। बिस्तर पर जाने से पहले, भूख की एक मजबूत भावना के साथ, आप कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं या कम वसा वाली सामग्री के साथ कुछ बड़े चम्मच पनीर खा सकते हैं।
यदि आप वजन कम करने की जल्दी में नहीं हैं, और आप क्रमिक, लेकिन स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभकारी हैं, तो अतिरिक्त वजन वापसी से आप काफी संतुष्ट हैं, आप उपयोगिता की दिशा में अपने आहार को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं। वसायुक्त और स्पष्ट रूप से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करें, सोने से पहले स्नैक्स को समाप्त करें और अपने आहार में अधिक कीवी को शामिल करें। कई लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, मौजूदा अतिरिक्त वजन के साथ, यह अभ्यास आपको पहले महीने में 3 से 9 किलोग्राम तक कम करने की अनुमति देता है। शुद्ध रूप में कीवी खाएं, विभिन्न सलाद में जोड़ें, स्वादिष्ट स्मूदी बनाएं और आप निश्चित रूप से परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।
सही कीवी का चुनाव करना सीखना बहुत जरूरी है। पके फल सख्त नहीं होने चाहिए। अगर आप कीवी पर हल्का सा दबाते हैं, तो हल्का सा इंडेंटेशन रह जाना चाहिए। इसके अलावा पकने का संकेत कीवी से निकलने वाले जामुन, केला या नींबू की हल्की सुगंध है। सही (अर्थात अधिक पके या हरे नहीं) फल में थोड़ी झुर्रीदार त्वचा होनी चाहिए। यदि आपने अभी भी अधपकी कीवी खरीदी है, तो स्थिति को बचाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, जामुन को "आराम" करने के लिए एक अंधेरी जगह पर रखें। इस तरीके से आप जल्दी ही रेडी-टू-ईट कीवी प्राप्त कर सकेंगे।
कीवी के लिए एक साप्ताहिक आहार के आहार का एक उदाहरण (पहला विकल्प)
दिन 1
नाश्ता: "सौंदर्य सलाद" जिसमें दलिया, अंगूर के स्लाइस, कीवी, सेब और गेहूं के रोगाणु होते हैं, जो प्राकृतिक कम वसा वाले दही के साथ होते हैं।
स्नैक: एक कॉकटेल जिसमें अंगूर और संतरे का रस, मिनरल वाटर और थोड़ी मात्रा में कटा हुआ गेहूं के कीटाणु शामिल हैं।
दोपहर का भोजन: सूजी की पकौड़ी और एक गिलास दूध।
दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम की मात्रा में कीवी फल का एक कॉकटेल, कम वसा वाले केफिर या दही का एक गिलास और कटा हुआ पागल (पिस्ता एक अच्छा विकल्प है)।
रात का खाना: 2 कीवी; कॉटेज पनीर (लगभग 50 ग्राम); आहार की रोटी का एक टुकड़ा, जिसे मक्खन की एक पतली परत के साथ बढ़ाया जा सकता है; गेहूं अंकुरित के साथ घर का बना दही का एक गिलास।
दिन 2
नाश्ता: मक्खन के बिना दो उबला हुआ या तला हुआ चिकन अंडे; कीवी और किसी भी फल के अलावा गेहूं के रोगाणु या कुछ बड़े चम्मच पनीर के जोड़े के साथ एक गिलास दही।
स्नैक: बेक्ड सेब।
दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन स्तन; सफेद गोभी और खीरे का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर अंकुरित गेहूं के साथ मिश्रित।
रात का खाना: कॉटेज पनीर और कीवी कॉकटेल व्हीप्ड।
नोट… इन उदाहरणों और उपरोक्त सिफारिशों के आधार पर शेष दिनों के लिए मेनू बनाएं।
कीवी के लिए एक साप्ताहिक आहार के आहार का एक उदाहरण (पहला विकल्प)
सोमवार
नाश्ता: दलिया के अतिरिक्त के साथ पानी में पकाया दलिया का एक हिस्सा; न्यूनतम वसा सामग्री के साथ पनीर का एक टुकड़ा के साथ चोकर पाव रोटी।
स्नैक: कीवी और सेब, कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी।
दोपहर का भोजन: तलने के बिना मशरूम का सूप, दुबला मांस शोरबा में पकाया जाता है; त्वचा के बिना उबले हुए चिकन पट्टिका; लगभग 100 ग्राम स्क्वैश प्यूरी।
दोपहर का नाश्ता: 2 कीवी।
रात का खाना: कम वसा वाले कॉटेज पनीर (2-3 बड़े चम्मच एल।), कीवी और सेब के स्लाइस के साथ मिश्रित; हर्बल या ग्रीन टी।
बिस्तर से पहले: कम वसा वाले केफिर या खाली दही और कीवी स्मूदी।
मंगलवार
नाश्ता: गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की कंपनी में एक प्रकार का अनाज; नींबू का एक टुकड़ा के साथ हरी या हर्बल चाय; 1-2 बिस्किट बिस्कुट।
स्नैक: स्ट्रॉबेरी और कीवी का सलाद, जिसे क्रीम के साथ 5% तक की वसा सामग्री (1 बड़ा चम्मच से अधिक नहीं। एल।) के साथ सीज़न किया जा सकता है।
दोपहर का भोजन: तलने के बिना सब्जी का सूप का कटोरा; भाप बीफ़ कटलेट; कच्ची या पकी हुई सब्जियों की एक जोड़ी।
दोपहर का नाश्ता: 2 कीवी।
रात का खाना: तोरी और फूलगोभी स्टू; कठोर अनसाल्टेड पनीर का एक टुकड़ा; हरी चाय।
सोने से पहले: न्यूनतम वसा सामग्री के केफिर के 200 मिलीलीटर तक।
बुधवार
आज एक उपवास दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की गई है, जिसके दौरान केवल कीवी और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करने की सलाह दी जाती है, जिस मात्रा में आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता होती है।
गुरुवार
नाश्ता: कम वसा वाले पनीर पनीर पुलाव और बेरी मिश्रण का एक हिस्सा; चाय कॉफी।
स्नैक: 2 कीवी।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, जिसका मुख्य घटक गोभी बनाना है; उबले हुए गोभी के एक हिस्से के साथ उबला हुआ मछली का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले केफिर, स्ट्रॉबेरी और कीवी स्मूदी।
रात का खाना: चावल दलिया के कुछ बड़े चम्मच; 1-2 बिस्कुट बिस्कुट के साथ हरी चाय।
शुक्रवार
नाश्ता: सूखे खुबानी या अन्य सूखे फल के साथ दलिया; हार्ड पनीर के एक स्लाइस के साथ चाय / कॉफी।
स्नैक: नाशपाती और कीवी सलाद, कम वसा वाले केफिर के साथ अनुभवी।
दोपहर का भोजन: कठिन आटा के साथ झुक नूडल सूप; खरगोश पट्टिका और सब्जियों से रैगआउट (एक हिस्से का कुल वजन 150 ग्राम से अधिक नहीं है)।
दोपहर का नाश्ता: 1-2 कीवी।
रात का खाना: कीवी स्लाइस और बेरी मिश्रण की कंपनी में कम वसा वाले पनीर के 100 ग्राम; पूरे अनाज रोटी; हर्बल या ग्रीन टी।
बिस्तर से पहले: कुछ कीवी स्लाइस के साथ कम वसा वाले दही का एक गिलास।
शनिवार
नाश्ता: दो चिकन अंडे से भाप आमलेट; चाय और कॉफ़ी।
स्नैक: 2 कीवी।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाले मछली शोरबा का कटोरा; उबले हुए बीफ मीटबॉल और चावल के एक बड़े चम्मच।
दोपहर का नाश्ता: खरबूजे और कीवी का सलाद।
रात का खाना: बहु-अनाज दलिया का एक हिस्सा; पूरी अनाज की रोटी और चाय।
शयनकक्ष: कीवी, नाशपाती, और खाली दही स्मूदी।
रविवार
आहार के अंतिम दिन, हम आसानी से सामान्य आहार पर चले जाते हैं, लेकिन फैटी, तली हुई, मीठी, नमकीन, मसालेदार और उच्च कैलोरी वाली चीजें नहीं खाते हैं।
दो सप्ताह की कीवी आहार का आहार उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: अनसाल्टेड पनीर के स्लाइस के साथ एक साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच; 3 कीवी; उबला अंडा; बिना चाय या कॉफी के।
स्नैक: कीवी।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन और गैर-स्टार्च वाली सब्जी का सलाद; 2 कीवी।
दोपहर का नाश्ता: कीवी।
रात का खाना: कम वसा वाले कॉटेज पनीर को दो कीवी के साथ मिलाया जाता है; बिना चीनी वाली ग्रीन टी।
दिन 2
नाश्ता: राई की रोटी के एक स्लाइस के साथ तेल के बिना एक तली हुई अंडा; एक कप खाली चाय या ताजा निचोड़ा हुआ रस; 2 कीवी।
स्नैक: कीवी।
दोपहर का भोजन: 300-2 टमाटर के साथ उबले हुए मछली के 3 ग्राम; 2 कीवी; चीनी के बिना अपने पसंदीदा रस या चाय / कॉफी का एक गिलास।
दोपहर का नाश्ता: कीवी।
रात का खाना: एक उबले हुए अंडे से बना सलाद, दो कीवी, उबले हुए चिकन स्तन के कई स्लाइस।
नोट... इन दैनिक भोजन के बीच वैकल्पिक। बिस्तर पर जाने से पहले, अगर आपको भूख लगी है, तो कम वसा वाले केफिर या कॉटेज पनीर का उपयोग करें।
कीवी आहार contraindications
- जठरांत्र संबंधी मार्ग (उच्च अम्लता, अल्सर के साथ जठरशोथ) के रोगों वाले लोगों के लिए कीवी आहार पर बैठना खतरनाक है।
- यदि आपको पहले किसी फल या जामुन से एलर्जी का सामना करना पड़ा है, तो बेहतर है कि किवी खाने का जोखिम बहुतायत में न लें। कीवी को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। यदि शरीर प्रतिरोध करना शुरू नहीं करता है, तो आप इन जामुनों की मदद से अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।
- चूंकि कीवी में बहुत अधिक तरल होता है और, जब प्रचुर मात्रा में सेवन किया जाता है, तो उत्सर्जन प्रणाली पर एक ठोस भार डालती है, तो आपको गुर्दे और मूत्राशय के रोगों के मामले में इस तरह से वजन कम नहीं करना चाहिए।
कीवी आहार के लाभ
- कीवी का ताज़ा मीठा और खट्टा स्वाद न केवल आपकी भूख को संतुष्ट करेगा, बल्कि आपको खुश भी करेगा। कीवी में विटामिन ए, बी, सी, फोलिक एसिड, बीटा-कैरोटीन, फाइबर, विभिन्न फ्लेवोनोइड, प्राकृतिक शर्करा, पेक्टिन, कार्बनिक एसिड होते हैं।
- उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए कीवी का सेवन बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि यह रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।
- इसके अलावा, इस बेरी का हृदय प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हर दिन सिर्फ एक फल विटामिन सी की शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम है।
- कीवी के आहार का एक और परिचय शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।
- यह वैज्ञानिक रूप से भी सिद्ध हो चुका है कि कीवी फल खाने से बालों का समय से पहले सफेद होना रुक जाता है।
- कैंसर के इलाज पर कीवी के लाभकारी प्रभाव को नोट किया गया है।
- इसके अलावा, इन बेरीज में पदार्थ हानिकारक लवण के शरीर से छुटकारा दिलाते हैं और गुर्दे की पथरी के गठन को रोकते हैं।
- मधुमेह के लिए, कीवी अधिकांश फलों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। कीवी में चीनी पर फाइबर की प्रबलता रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है। और कीवी में निहित एंजाइम वसा जलने और वजन घटाने में महान सहायक हैं।
- यह कीवी की कम कैलोरी सामग्री (50-60 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) द्वारा सुविधाजनक है। इसके अलावा, इन जामुनों में सेब, नींबू, संतरे और हरी सब्जियों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान कीवी के सेवन की भी सलाह दी जाती है। इन फलों की रासायनिक संरचना बच्चे को गर्भ में बढ़ने और विकसित होने में मदद करती है। इस मामले में मुख्य बात दुरुपयोग नहीं करना है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती माताएं दिन में 2-3 कीवी खाएं, इससे एनीमिया से बचने में मदद मिलेगी। कीवी में बहुत अधिक फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) होता है, इस संकेतक के अनुसार, झबरा जामुन ब्रोकली के बाद दूसरे स्थान पर हैं।
कीवी आहार के नुकसान
- कुछ मामलों में कैलोरी कम होने के कारण, चयापचय "स्टाल" हो सकता है।
- कुछ लोग तकनीक का पालन करते हुए मामूली खराबी, कमजोरी और चक्कर का अनुभव करते हैं।
फिर से परहेज़
यदि हम कीवी आहार पर एक या दो दिन की बात करते हैं, तो उन्हें सप्ताह में एक बार किया जा सकता है। यह साप्ताहिक तकनीक पर लागू करने की सिफारिश की जाती है, जो डेढ़ महीने में एक बार से अधिक नहीं होती है। डाइट को लंबा करने के लिए बेहतर है। इसके प्रारंभिक समापन के बाद अगले 2-2,5 महीनों के लिए दो सप्ताह के आहार के लिए "मदद के लिए कॉल" करना अवांछनीय है।