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सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक जिलियन माइकल्स "स्लिम फिगर 30 दिन (30 डे श्रेड)" था। इस कोर्स के अभ्यास ने वजन कम करने की चाह में एक स्पलैश बनाया: सिर्फ एक महीने में आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेते हैं और अपने शरीर को सुंदर और फिट बनाते हैं।
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वर्कआउट जिलियन माइकल्स के बारे में "स्लिम फिगर 30 दिन (30 डे श्रेड)"
"स्लिम फिगर 30 दिन" - फिटनेस और स्पोर्ट्स में शुरुआती लोगों के लिए जिलियन द्वारा बनाया गया एक विशेष कोर्स। कसरत सिर्फ 25 मिनट तक चलती है, यह शरीर को खींचने और वजन कम करने में मदद करने के लिए एक महीने के लिए पर्याप्त है। वर्ग पारंपरिक रूप से एक छोटे वार्म-अप के साथ शुरू होता है और एक अड़चन के साथ समाप्त होता है। उन्हें छोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आपके शरीर को लोड के लिए तैयार करना है।
मुख्य भाग 20 मिनट का है और 3-2-1 है। यह क्या है? यह जिलियन से सुपर प्रभावी फिटनेस विधि है: 3 मिनट आप शक्ति प्रशिक्षण, 2 मिनट कार्डियो और 1 मिनट पेट व्यायाम कर रहे हैं। अंत में, आप मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और अतिरिक्त वजन बहाते हैं।
कार्यक्रम "स्लिम फिगर 30 दिन (30 डे श्रेड)" में तीन स्तर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक आप 10 दिनों के लिए करते हैं:
- पहला स्तर है जटिलता के काफी सहिष्णु, और दूसरे और तीसरे के साथ तुलना में भी सरल कह सकते हैं। बेशक, टहलने के लिए गिनती मत करो, लेकिन लोड आसानी से उपलब्ध है। आप इसे 10 दिनों के भीतर करते हैं, अधिमानतः सप्ताह में सात दिन, और स्तर 2 पर जाएं।
- दूसरा स्तर सबसे अप्रकाशित है और सबसे कठिन सबसे अधिक व्यस्त है। पहले चलने के बाद, दूसरा स्तर अधिक गंभीर भार है। यह दूसरे स्तर से था जिसे आप अपने शरीर में गुणवत्ता में बदलाव देखेंगे। प्रशिक्षण को फेंक न दें, भले ही दूसरा स्तर कठिन लग रहा हो।
- तीसरा स्तर है दूसरे की तुलना में अधिक सुलभ। और आपका शरीर सख्त हो गया है, आप का भार अब डर नहीं रहा है, और दर्पण में प्रतिबिंब खुश है। 10 दिनों के तीसरे स्तर, और यहाँ यह सोचना पहले से ही संभव है कि पाठ्यक्रम "सेडोव" के बाद क्या करें।
इसलिए, शेड्यूल 30 डे श्रेड है:
- 1 से 10 वें दिन तक: पहला स्तर
- 11 वें दिन से 20 वें: दूसरे स्तर पर
- तीसरे स्तर के लिए 21 से 30 दिन तक
मेरा मतलब है, हर दिन आप एक वीडियो लगभग 20-25 मिनट करते हैं। यदि आप तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए लोड को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अन्य वर्कआउट्स जिलियन माइकल्स या अन्य प्रशिक्षकों को जोड़ सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप कार्यक्रम 30 डे श्रेड में पहले महीने प्रशिक्षण लें।
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पेशेवरों की कसरत "स्लिम फिगर 30 दिन (30 दिन बिखरना"):
- इसकी लंबाई केवल 25 मिनट है;
- खेल में नए लोगों के लिए भी उपयुक्त;
- पेट के लिए शक्ति, एरोबिक, और व्यायाम के परिसर जल्दी से अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे;
- इस अभ्यास से आप फिटनेस से प्यार करते हैं, आप इस तरह के सुलभ, स्पष्ट और कुशल हो सकेंगे।
"स्लिम फिगर 30 दिन (30 दिन बिखरना)" के प्रशिक्षण के लिए प्रश्न और उत्तर
1. मैं 10 दिनों के भीतर पहला स्तर "सेडोव" बनाता हूं। कार्यक्रम को चलाना पहले दिनों की तुलना में आसान था, लेकिन फिर भी कठिन था। क्या मुझे दूसरा स्तर शुरू करना चाहिए?
निश्चित रूप से इसके लायक है। वैसे, दूसरा स्तर बहुत अधिक जटिल है, लेकिन देरी करने के लिए यह आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, आपके शरीर को वर्तमान अभ्यास के लिए जितना अधिक हो जाता है, प्रशिक्षण से वह कम प्रभावशीलता प्राप्त करता है। दूसरे, यह "आराम क्षेत्र में" करने के लिए कोई मतलब नहीं है, इसलिए आप अपना वजन कम नहीं करते हैं।
2. मैं जिलियन 30 करता हूं दिन टुकड़ा। आज मैंने तौला और पाया कि मैंने 1 किलो प्राप्त किया! यह पता चला है, मैं मोटा हो रहा हूँ?
नहीं, शारीरिक परिश्रम से सबसे अधिक संभावना है कि आपकी मांसपेशियों में पानी बरकरार रहे। 1-2 सप्ताह के बाद, वजन कम हो जाएगा, लेकिन आप सभी को कम मात्रा में परिणाम दिखाई देंगे। लेख में इसके बारे में और पढ़ें: अगर वर्कआउट के बाद वजन बढ़ता है तो क्या करें?
3. हम सभी 30 दिनों के लिए एक दिन के बिना पंक्ति में करने की जरूरत है? क्या यह असली है?
वास्तव में, यह एक बहुत ही वास्तविक है, खासकर जब से प्रशिक्षण काफी कम है। वह गिलियन को बिना छुट्टी के सभी 30 दिन करने की सलाह देती है, लेकिन अगर आपको डर है कि सामना नहीं करना है, तो 1 सप्ताह की छुट्टी महत्वपूर्ण नहीं होगी।
4. किस तरह के डम्बल एक बेहतर सौदा है?
उन लोगों के लिए जिनके पास फिटनेस का मूल स्तर है, आप 0,5-1,5 किलोग्राम डंबल का उपयोग कर सकते हैं। औसत 2 या 3 एलबीएस के लिए। अभ्यास में हाथ और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को शामिल किया गया, ताकि इस तरह का वजन इष्टतम हो।
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