जिलियन माइकल्स के साथ सभी वर्कआउट: सबसे पूर्ण विवरण!

जिलियन माइकल्स एक प्रसिद्ध अमेरिकी ट्रेनर हैं, जो वजन घटाने के लिए कई वीडियो पाठ्यक्रमों के लेखक हैं। गिलियन के कार्यक्रमों की प्रभावशीलता उनके लाखों प्रशंसकों के लिए साबित हुई। वह रियलिटी शो कोचिंग में सबसे बड़ी हारने वाली मैराथन के बाद प्रसिद्ध हो गई, जिसे 90 से अधिक देशों में प्रसारित किया गया। अब कार्यक्रम जिलियन माइकल्स घरेलू फिटनेस के सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है।

घर पर प्रशिक्षण के लिए हम आपको लेख पढ़ने की सलाह देते हैं:

• फिटनेस मैट कैसे चुनें: सभी प्रकार और कीमतें
• YouTube पर शीर्ष 50 कोच: सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट का चयन
• सभी फिटनेस कंगन के बारे में: यह क्या है और कैसे चुनना है
• मांसपेशियों और टोंड बॉडी को टोन करने के लिए शीर्ष 20 अभ्यास
• अण्डाकार ट्रेनर: पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं
• TABATA प्रशिक्षण: वजन घटाने के लिए 10 तैयार अभ्यास

जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण के लाभ

1. गिलियन प्रशिक्षण की सबसे विविध सामग्री प्रदान करता है: व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों और पूरे शरीर के लिए।
2. इसके कार्यक्रमों की प्रभावशीलता इसके लाखों अनुयायियों के लिए साबित हुई। इसने एक रूप दिया और खेल में दुनिया भर की लड़कियों का प्रवेश हुआ।
3. गिलियन के साथ करने के लिए, यह एक शुरुआत के लिए भी संभव है। प्रसिद्ध कार्यक्रम "स्लिम फिगर 30 दिन (30 दिन बिखरना)" से शुरू करें और अपने शरीर को सुंदर और फिट बनाएं।
4. जिल को पता है कि किन वाक्यांशों को प्रेरित करना है। इसके साथ आप व्यायाम को अंत तक खत्म करने या व्यवसाय छोड़ने के लिए बहुत मुश्किल नहीं होंगे।
5. आप घर पर वीडियो ट्रेनर, आपको विशेष उपकरण या कुछ दुर्लभ उपकरण रखने की आवश्यकता नहीं है।
6. सभी कार्यक्रमों का आधार गिलियन एक उच्च तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण है। फिलहाल यह वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है जो वास्तव में आधुनिक फिटनेस में एक सफलता थी।
7. जिल एक निश्चित समय के लिए सभी मांसपेशियों से बाहर निकलने और काम करने के लिए बनाया गया एक एकीकृत कार्यक्रम भी है। आपको कक्षाओं को स्वतंत्र रूप से संयोजित करने की आवश्यकता नहीं है, सक्षम प्रशिक्षक ने पहले से ही अपनी संपूर्ण प्रशिक्षण योजना बना ली है।
8. यदि आपने अभी अपना वजन कम करना शुरू करने का फैसला किया है, तो आपको जिलियन माइकल्स के साथ कसरत करनी है जो आपको चाहिए। स्पष्ट, सुलभ, विविध और मध्यम गहन कक्षाएं आपको एक सुंदर आकृति प्राप्त करने में मदद करेंगी।
9. जिलियन माइकल्स नियमित रूप से नए कार्यक्रमों के साथ बाहर आते हैं: आम तौर पर प्रति वर्ष 2 बार कोच एक ताजा कसरत की घोषणा करते हैं। उदाहरण के लिए, poslednyuyu टोन एंड श्रेड, 10 मिनट बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन, किलर कार्डियो (नीचे वर्णन करने के लिए लिंक)।
10. यह समझने के लिए कि आपको जिलियन माइकल्स के साथ कैसा प्रोग्राम चाहिए शुरू करने के लिए, लेख को पढ़ना सुनिश्चित करें:

• जिलियन माइकल्स को शुरू करने के लिए किस कार्यक्रम के साथ: 7 सर्वश्रेष्ठ विकल्प
• कसरत जिलियन माइकल्स: वर्ष के लिए एक योजना

सभी वर्कआउट जिलियन माइकल्स

गिलेयन कोचों की संख्या और वीडियो कार्यक्रमों की विविधता के बीच पूर्ण नेता हैं। लिंक पर क्लिक करने से (लिंक एक नई विंडो में खुलेगा), आप टिप्स और सिफारिशों के साथ निर्दिष्ट वर्कआउट का पूरा विवरण पढ़ सकते हैं।

30, 60 या 90 दिनों के लिए एकीकृत कार्यक्रम:

• जिलियन माइकल्स: 30 दिनों में स्लिम फिगर जिलियन माइकल्स - 30 डे श्रेड (रूसी पर)
• जिलियन माइकल्स: 30 दिनों में वजन घटाएं जिलियन माइकल्स - 30 में फट गया!
• जिलियन माइकल्स: बॉडी रिवोल्यूशन / जिलियन माइकल्स - बॉडी रिवोल्यूशन
• जिलियन माइकल्स: बॉडी श्रेड / जिलियन माइकल्स बॉडी श्रेड

पेट प्रेस:

• जिलियन माइकल्स: 6 सप्ताह में फ्लैट पेट जिलियन माइकल्स - 6 वीक सिक्स-पैक (रूसी में है)
• जिलियन माइकल्स: किलर प्रेस / जिलियन माइकल्स - किलर एब्स

पैरों और नितंबों के लिए:

• जिलियन माइकल्स: किलर जांघों और नितंबों / जिलियन माइकल्स - किलर बन्स और जांघों

हथियारों और पीठ के लिए:

• जिलियन माइकल्स: किलर फैट ऑन आर्म्स एंड बैक / जिलियन माइकल्स - किलर आर्म्स एंड बैक

कार्डियो कसरत:

• जिलियन माइकल्स: अपना वजन कम करें, अपने मेटाबोलिज्म को गति दें / जिलियन माइकल्स - Banish Fat, Boost Metabolism! (रूसी में है)
• जिलियन माइकल्स: किकबॉक्सिंग / जिलियन माइकल्स - किकबॉक्स फास्टफिक्स
• जिलियन माइकल्स: इंटेंस कार्डियो वर्कआउट / जिलियन माइकल्स - किलर कार्डियो

पूरे शरीर के लिए डम्बल वर्कआउट:

• जिलियन माइकल्स: कोई समस्या नहीं! / जिलियन माइकल्स - नो मोर ट्रबल जोन (रूसी में है)
• जिलियन माइकल्स: मजबूत बॉडी / जिलियन माइकल्स - हार्ड बॉडी
• जिलियन माइकल्स: किलर बॉडी फैट / जिलियन माइकल्स - किलर बॉडी
• जिलियन माइकल्स: समस्या क्षेत्रों के लिए वर्कआउट: जिलियन माइकल्स - टोन और श्रेड

प्रसव के बाद या शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करें:

• जिलियन माइकल्स: डिलीवरी के बाद का कार्यक्रम / जिलियन माइकल्स हॉट बॉडी, स्वस्थ माँ
• जिलियन माइकल्स: शुरुआती कार्यक्रम / जिलियन माइकल्स के लिए - बिग्रेड श्रेड

जिलियन माइकल्स के साथ योग:

• जिलियन माइकल्स: योगा फॉर वेट लॉस / जिलियन माइकल्स - योग मेलडाउन (रूसी में है)
• जिलियन माइकल्स: योग इन्फर्नो / जिलियन माइकल्स - योग इन्फर्नो

परिवर्तन के लिये:

• जिलियन माइकल्स: 10 मिनट की कसरत / जिलियन माइकल्स - 10 मिनट बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन
• जिलियन माइकल्स: एक्सट्रीम श्रीदी / जिलियन माइकल्स - एक्सट्रीम शेड एंड श्रेड
• जिलियन माइकल्स: वेट ट्रेनिंग विथ वाइट्स / जिलियन माइकल्स - श्रेड-इट विद वेट्स (यह रूसी में है)
• जिलियन माइकल्स: प्रति सप्ताह वजन कम करें / जिलियन माइकल्स - एक सप्ताह का टुकड़ा

जिलियन माइकल्स के साथ वर्कआउट की सुविधाएँ

1. में ही व्यस्त हैं स्नीकर्स! खेल नंगे पैर या स्नीकर्स में प्रोत्साहित नहीं किया जाता है: आपके घुटनों को घायल करने का जोखिम है। और पढ़ें: फिटनेस और प्रशिक्षण के लिए शीर्ष 20 महिलाओं के दौड़ने के जूते
2. जिल के साथ खेल, हालांकि कोमल, लेकिन अभी भी एक खेल है, और इसलिए व्यायाम करने की तकनीक का पालन करना आवश्यक है। चोट से बचने के लिए कोच के सभी निर्देशों को ध्यान से सुनें।
3. जिलियन माइकल्स के साथ अधिकांश प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है डम्बल। यदि आप नहीं करते हैं, तो उन्हें आसानी से पानी या रेत से भरी प्लास्टिक की बोतलों से बदल दिया जाता है। और पढ़ें: डम्बल कैसे चुनें: टिप्स, सलाह, कीमतें
4. यदि आप फिटनेस लोगों को निरोग करते हैं, तो पहले पाठ के बाद तैयार रहें गम हो रहा है। प्रशिक्षण छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, 3-4 दिनों के बाद दर्द दूर हो जाएगा, और शरीर को भार की आदत हो जाती है। और पढ़ें: व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द
5. डबल्स के साथ "मांसपेशियों का निर्माण" करने के लिए डरो मत, 2-3 किलो यह सिद्धांत में असंभव है। जिल कसरत स्लिमिंग और जलती हुई वसा के लिए डिज़ाइन की गई है, न कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए।

इन्हें भी देखें:

• एक सुविधाजनक सारांश तालिका में सभी वर्कआउट जिलियन माइकल्स
• YouTube पर शीर्ष 50 कोच: सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट का चयन
• पोपसुगर से वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट के शीर्ष 20 वीडियो