जिलियन माइकल्स के साथ शारीरिक क्रांति ने 2012 में रिलीज़ होने के तुरंत बाद फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को मोहित कर दिया। 90 दिनों के लिए पूर्ण कार्यक्रम में एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण का पूरा परिसर शामिल है। 3 महीनों के भीतर आप वास्तव में अपने शरीर की एक क्रांति पाएंगे।
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कार्यक्रम के बारे में शारीरिक क्रांति
प्रोग्राम बॉडी रिवोल्यूशन 3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सप्ताह में 6 बार एक दिन की छुट्टी के साथ काम करना है। सप्ताह के दौरान आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों और 4 कार्डियो वर्कआउट के लिए 2 वेट ट्रेनिंग करनी होती है। हर दो सप्ताह में शक्ति प्रशिक्षण का स्तर, और हर 4 सप्ताह में - स्तर एरोबिक। मांसपेशी समूहों द्वारा विभाजित शक्ति प्रशिक्षण। एक दिन आप कंधे, ट्राइसेप्स, चेस्ट, एब्स और क्वाड्स के लिए एक्सरसाइज करते हैं, दूसरा बैक, बाइसेप्स, एब्डोमिनल, नितंब और जांघ के पीछे के लिए।
इस प्रकार, शारीरिक क्रांति की दर में 3 चरण होते हैं, 4 सप्ताह के लिए प्रत्येक चरण की अवधि। पहले चरण में, आप चयापचय में सुधार करते हैं और वसा को जलाते हैं; दूसरे में, मांसपेशियों को मजबूत करें और अपने शरीर को बेहतर बनाएं, तीसरे पर - परिणामों को समेकित करें और अपने शरीर को वांछित आकार में लाएं। वीडियो कार्यक्रमों के लिए शारीरिक क्रांति में कक्षाओं का एक विस्तृत कैलेंडर शामिल था, इसलिए केवल तीन महीने के लिए दिन-प्रतिदिन इसका पालन करने के लायक था।
पहला चरण काफी आसान लग सकता है, इसलिए आप कार्यक्रम की उपयुक्तता पर संदेह करना भी शुरू कर सकते हैं। लेकिन दूसरे चरण में आप प्रस्तावित भार का मूल्यांकन करेंगे। प्रशिक्षित मांसपेशी समूहों के आधार पर उन्हें अलग-अलग करने के लिए डम्बल के कुछ जोड़े पर स्टॉक करना बेहतर है। साथ ही रोजगार के लिए आपको आवश्यकता होगी एक विशेष ट्यूब विस्तारक। सबसे अधिक मांग सूची नहीं है, जो व्यावहारिक रूप से अन्य कार्यक्रमों जिलियन माइकल्स में नहीं मिली है। हालांकि, अन्य गतिविधियों के लिए यह आपके लिए उपयोगी होगा, इसलिए हम आपको इसे खरीदने का सुझाव देते हैं।
ट्यूबलर विस्तारक: + 30 अभ्यास कैसे चुनें
पाठ्यक्रम की शुरुआत से पहले, जिलियन आपके चयापचय को हिला देने के लिए एक सप्ताह के पाठ्यक्रम में सिफारिश करता है। यह कैसे करना है? कोच आपके चयापचय को बेहतर बनाने और गहन प्रशिक्षण के लिए शरीर को तैयार करने के लिए विशेष योजना के बाद 7 दिन प्रदान करता है। हर दिन आप सुबह के पहले चरण से दो वर्कआउट करते हैं - शक्ति, रात - एरोबिक। वे मुश्किल नहीं हैं, लेकिन इस विस्फोटक लोड के कारण आप अपने चयापचय के त्वरण को प्राप्त करेंगे। प्रारंभिक चरण अनिवार्य नहीं है प्रदर्शन करने के लिए, आप पहले सप्ताह के साथ क्लासिक कैलेंडर का पालन करना शुरू कर सकते हैं।
शारीरिक क्रांति के पेशेवरों और विपक्ष
कार्यक्रम के बहुत सारे फायदे हैं और औसत शारीरिक स्थिति में लोगों के लिए उपयुक्त है, हालांकि कई गलत तरीके से इसे बहुत कठोर और कठिन मानते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए मुश्किल है, तो मैं आपको शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट जिलियन माइकल्स के चयन से परामर्श करने की सलाह देता हूं।
पेशेवरों:
- पाठ्यक्रम 90 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, अर्थात आपके पास पहले से ही 3 महीने के लिए तैयार पाठ योजनाएं हैं;
- कार्यक्रम बहुत विविध है: एक सप्ताह के भीतर आप 3 अलग-अलग वर्कआउट कर रहे हैं;
- शारीरिक क्रांति शक्ति और एरोबिक व्यायाम का एक अच्छा संयोजन है;
- कार्यक्रम में पोषण योजना, एक कैलेंडर और प्रशिक्षण का विवरण शामिल था;
- हर दिन आप केवल 30 मिनट जिलियन के साथ प्रशिक्षण बिताते हैं;
- शारीरिक क्रांति में एक बहुत ही दिलचस्प खोज है: उनके निष्पादन से पहले, आपको एक सप्ताह तक चलने वाली एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण पास करना होगा जो आपके चयापचय को गति देने और तनाव के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करेगा;
- पूरे तीन महीने के कार्यक्रम में, हल्के स्तर से इस गहनता की ओर बढ़ते हुए, आप अपने शरीर और अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाने की तरह महसूस करेंगे।
विपक्ष:
- हर कोई 90 दिनों तक चलने वाले एक ही कार्यक्रम का सामना नहीं कर सकता;
- सही विस्तारक का अभ्यास करने के लिए, जो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अतिरिक्त खरीदना होगा।
कार्यक्रम शारीरिक क्रांति के कई फायदे हैं और वास्तव में एक पूर्ण कसरत है। हालांकि, यदि आप समय-समय पर जिलियन के साथ करते हैं, तो शायद आपको एक अलग कार्यक्रम चुनना चाहिए: एक सुविधाजनक सारांश तालिका में सभी वर्कआउट जिलियन माइकल्स!